هل سبق لك؟ تشنجات أثناء النوم
قد يستيقظ الكثيرون فجأة في منتصف الليل بسبب تشنجات في الساقين، مما يجعل النوم في تلك الليلة غير مريح. هل تعلم! أن التشنجات التي تحدث أثناء النوم لها أسباب؟ وهل من الممكن أن تكون هذه علامة على مرض معين؟
تسمى هذه الحالة “تشنجات”
التشنجات هي حالة انقباض مفاجئ للعضلات، وتكون على شكل كتلة صلبة تسبب ألمًا في المنطقة التي تنقبض فيها العضلات. المناطق التي تحدث فيها التشنجات غالبًا هي عضلات الساق، عضلات الفخذ الأمامية والخلفية. أما التشنجات التي تحدث في الليل أثناء النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ فجأة تسمى “تشنجات الساق الليلية (Nocturnal Leg Cramps)”.
أسباب “تشنجات الساق الليلية”
على الرغم من أنه لا يزال غير معروف بدقة سبب حدوث التشنجات أثناء النوم في الليل، إلا أن هناك معلومات تشير إلى ارتباطها بصحة العضلات، اضطرابات في عمل الأعصاب، وضعف تدفق الدم إلى العضلات. كما أن هناك بعض الحالات المرضية والعوامل الأخرى مثل:
- النوم في وضعية خاطئة، فإذا وُضعت القدم بطريقة غير صحيحة أثناء النوم قد تسبب تشنجات
- الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة خلال النهار دون تحريك الجسم كثيرًا
- الإجهاد الزائد للعضلات، مثل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو القيام بأنشطة تتطلب جهدًا كبيرًا للساقين
- نقص مرونة العضلات، مع حدوث انقباضات في العضلات والأوتار
- وجود تصلب أو تضيق في الشرايين، مما يؤدي إلى ضعف تدفق الدم إلى العضلات
- مشاكل صحية مختلفة مثل اضطرابات في الأعصاب، تلف الأعصاب بسبب مرض السكري، التهاب الأعصاب الطرفية، مرض باركنسون، أمراض القلب، اضطرابات الغدة الدرقية، أمراض الكبد، أمراض الكلى أو الجفاف
- مشاكل في بنية الجسم مثل القدم المسطحة أو تضيق قناة العمود الفقري
قد تتداخل عدة عوامل معًا في حدوث التشنجات، لذلك يجب مراقبة الأعراض الأخرى المصاحبة وإبلاغ الطبيب بها، مما يساعد الطبيب على تشخيص المرض وبدء العلاج بسرعة.
يجب زيارة الطبيب… عند وجود أعراض مريبة
قد يعتقد الكثيرون أن “تشنجات النوم” أمر طبيعي يصيب الجميع، ولكن إذا ظهرت هذه العلامات التي تشير إلى وجود خلل، يجب التوجه للطبيب فورًا:
- حدوث تشنجات ليلية متكررة تؤثر على النوم، رغم العناية الذاتية التي لم تحسن الحالة
- تورم أو احمرار في الساق أو تغير في لون الجلد
- ضعف في العضلات مصاحب للتشنجات
عند زيارة الطبيب، سيأخذ الطبيب التاريخ المرضي ويسأل عن الأعراض والأدوية المستخدمة، ثم يقوم بالفحص البدني للبحث عن الأسباب المحتملة، وقد يطلب فحوصات دم إذا اشتبه في وجود مشاكل أخرى، ليتم التشخيص والعلاج المناسب.
تخفيف “تشنجات النوم” بنفسك
غالبًا ما تكون “تشنجات النوم” غير خطيرة، ويمكن تخفيفها بنفسك باستخدام الطرق البسيطة التالية:
- تدليك العضلات المتشنجة بلطف لمساعدتها على الاسترخاء
- تمديد العضلات عن طريق فرد الساق ببطء ورفع القدم نحو الجسم
- استخدام كمادات دافئة على المنطقة المتشنجة بواسطة كيس ماء ساخن أو قطعة قماش مبللة بالماء الساخن، أو كمادات باردة باستخدام قطعة قماش باردة أو كيس ثلج ملفوف بمنشفة
- إذا كان هناك ألم، يمكن تناول مسكنات مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين
العناية الذاتية… لتجنب تشنجات النوم
يمكننا العناية بأنفسنا لتقليل فرص حدوث تشنجات النوم، لضمان نوم هادئ طوال الليل دون استيقاظ مفاجئ:
- محاولة تمديد العضلات بشكل متكرر، وتجنب الجلوس أو الوقوف في وضعية واحدة لفترات طويلة
- تمديد العضلات قبل وبعد ممارسة الرياضة أو التمارين
- تحريك الكاحل صعودًا وهبوطًا بشكل متكرر لتحسين تدفق الدم ومنع انقباض عضلات الساق
- شرب كمية كافية من الماء، على الأقل 8-10 أكواب يوميًا لتجنب الجفاف
- تقليل تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشوكولاتة
- اختيار الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي، الجبن، حليب الصويا، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الكاكاو، البرقوق، بذور دوار الشمس، الموز، سمك السلمون، السبانخ، والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز، البازلاء، السبانخ، الذرة، بذور اليقطين، السمسم، وخاصة النساء الحوامل يجب أن يحصلن على هذه العناصر الغذائية أكثر من غيرهن
فترة النوم هي وقت السعادة، وهي حاجة الجسم لإصلاح وتجديد الطاقة ليصبح نشيطًا في صباح اليوم التالي. ولكن إذا تعكر النوم بسبب “تشنجات الساق الليلية” المتكررة، فهذا ليس جيدًا لأن جودة النوم ستتأثر وتؤثر على الصحة على المدى الطويل. لذلك، من يعاني من هذه المشكلة يجب أن يسرع بزيارة الطبيب للكشف عن السبب والحصول على العلاج المناسب.
د. كوبساك أودومديتش
طبيب متخصص في جراحة العظام والمفاصل
مركز العضلات والعظام والمفاصل مستشفى بايا ثاي ناوامينتر
