为了避免孕妇感到不适、酸痛或不舒服，应注意每天的各种姿势，例如
- 站立时应挺直背部，不要耸肩，体重放在脚跟上
- 坐着时保持背部挺直，靠在椅背上以放松背部，也可以将双脚垫高至与身体同一高度
- 最舒适且最适合孕妇的姿势是侧卧并靠着抱枕
- 锻炼应在怀孕5-6个月时开始，穿着舒适、便于活动的衣服，在通风良好的房间内进行。第一次锻炼应仅持续10-15分钟，让身体适应，然后增加到每天30-40分钟，但如果感到疲劳应立即停止
腿部、臀部和脚踝肌肉锻炼
这是有助于改善腿部、臀部和脚部血液循环的动作
- 坐着靠背，双腿伸直，手放在身体两侧，交替抬起和放下双脚，抬脚时脚跟保持不动，深吸气，脚尖向下按压时呼气，每天做8-10次
- 坐着靠背，双腿伸直，手放在身体两侧，脚尖向下按压，双脚脚尖和脚踝绕圈，脚跟保持不动，膝盖不弯曲，先将脚尖向内旋转，完成一圈后脚尖呈抬起状态，再将脚尖向外旋转，完成一圈后脚尖呈按下状态，交替进行8-10次
大腿肌肉锻炼
这是有助于伸展和增强大腿肌肉的动作
- 盘腿坐，手掌放在膝盖上，吸气时背部挺直，呼气，做8-10次
- 盘腿坐，双脚脚掌相对，拉近脚跟，双手托住双膝下方，吸气时抬起膝盖，然后用手掌慢慢按下膝盖，同时呼吸，做8-10次
侧腹肌肉锻炼
有助于减少侧腹肌肉的紧张，使肌肉更强壮，呼吸更顺畅
- 盘腿坐，右手尽量举过头顶，背部伸直，身体向左侧倾斜尽量多，同时吸气，回到正坐姿势并呼气，换边左手举起，做法同右侧，8-10次
阴道、骨盆底和会阴肌肉锻炼
- 收缩并放松阴道、肛门和尿道周围的肌肉，收缩时吸气，放松时呼气
背部、腹部、臀部和大腿后侧肌肉锻炼
有助于增强肌肉力量，缓解背痛
- 跪姿，四肢着地，手臂和腿伸直，吸气时低头并拱起背部，呼气时反弓背部并抬头
下腹部和骨盆肌肉锻炼
这是对分娩有益的动作，有助于下腹部肌肉伸展和增加弹性，同时有效减轻背痛
- 仰卧，膝盖弯曲，双腿稍微分开，双臂放在身体两侧，吸气，屏气并收紧骨盆、大腿和腹部肌肉，抬起背部，肩膀和臀部贴地，缓慢呼气，同时将背部放回地面
