ដើម្បីមិនឲ្យម្ដាយមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឈឺសាច់ដុំ មិនស្រួលខ្លួន គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាកប្បកិរិយានានាក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជា
- ឈរគួរតែស្រួចខ្នង មិនបត់ស្មា ទម្លាក់ទម្ងន់ទៅលើជើង
- អង្គុយឲ្យខ្នងស្រួច ហើយពឹងកៅអីខ្លះ ដើម្បីសម្រាកខ្នង ដាក់ជើងទាំងពីរឡើងនៅកម្រិតខ្លួនក៏បាន
- ទំងន់ដែលស្រួល និងសមស្របបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ គឺទំងន់គេងលើមុខជង្គង់ជាមួយខ្នើយក្បាល
- ការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ គួរចាប់ផ្តើមនៅពេលមានផ្ទៃពោះបាន 5-6 ខែ គួរតែស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលស្រួលសម្រាប់ស្លៀក និងអាចចល័តបានងាយស្រួល ហើយធ្វើនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ ជាលើកដំបូងគួរធ្វើតែ 10-15 នាទី ដើម្បីឲ្យរាងកាយសម្របសម្រួល បន្ទាប់មកបន្ថែមទៅជា 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែបើមានអារម្មណ៍ឈឺស្រាលគួរឈប់ភ្លាមៗ
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំជើង ស្មា និងជើងជើង
ជាទំងន់ដែលជួយឲ្យការហូរឈាមនៅតំបន់ជើង ស្មា និងជើងជើងកាន់តែប្រសើរ
- អង្គុយពឹង ធ្វើជើងត្រង់ ដាក់ដៃនៅក្បាលខ្លួន លោតជើងទាំងពីរឡើងចុះប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ ដោយស្បែកជើងនៅកន្លែងដដែលពេលលោតជើងឡើង ដកដង្ហើមជ្រៅ ហើយដកដង្ហើមពេលចុចចុងជើងចុះ ធ្វើរៀងរាល់ថ្ងៃ 8-10 ដង
- អង្គុយពឹង ធ្វើជើងត្រង់ ដាក់ដៃនៅក្បាលខ្លួន ចុចចុងជើងចុះ បង្វិលចុងជើង និងជើងជើងទាំងពីរជារង្វង់ឲ្យស្បែកជើងនៅកន្លែងមិនបត់ជង្គង់ ដោយបង្វិលចុងជើងចូលទៅកាន់ខ្លួន ពេលបញ្ចប់មួយជុំចុងជើងនឹងនៅក្នុងលក្ខណៈលោតឡើង ហើយបង្វិលចុងជើងចេញ ពេលបញ្ចប់មួយជុំចុងជើងនឹងនៅក្នុងលក្ខណៈចុចចុះ ធ្វើប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ 8-10 ដង
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដៃជើង
ជាទំងន់ដែលជួយឲ្យសាច់ដុំដៃជើងពង្រីក មានកម្លាំងកាន់តែច្រើន
- អង្គុយជង្គង់ដាក់ដៃលើជង្គង់ ដកដង្ហើម ខ្នងស្រួច ហើយដកដង្ហើម ធ្វើ 8-10 ដង
- អង្គុយជង្គង់ បិទជើងទាំងពីរជាមួយគ្នា ទាញស្បែកជើងជិតខ្លួន ដៃទាំងពីរគាំទ្រក្រោមជង្គង់ទាំងពីរ ដុតជង្គង់ឡើងជាមួយនឹងដកដង្ហើមចូល បន្ទាប់មកប្រើដៃចុចជង្គង់ចុះយឺតៗ ជាមួយនឹងដកដង្ហើមចេញចូល ធ្វើ 8-10 ដង
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំប៉ះក្បាល
ជួយកាត់បន្ថយភាពតឹងរឹងនៃសាច់ដុំប៉ះក្បាល ឲ្យសាច់ដុំមានកម្លាំង និងដកដង្ហើមបានងាយស្រួល
- អង្គុយជង្គង់ លើដៃស្តាំឡើងលើក្បាលឲ្យបានច្រើនបំផុត ខ្នងត្រង់ បត់ខ្លួនទៅឆ្វេងឲ្យបានច្រើនបំផុត ជាមួយនឹងដកដង្ហើមចូល ត្រឡប់មកអង្គុយត្រង់ដូចដើម ហើយដកដង្ហើមចេញ ប្តូរជើង លើដៃឆ្វេងឡើង ធ្វើដូចជាផ្នែកស្តាំ 8-10 ដង
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំផ្លូវភេទ ផ្នែកអង្គជើង និងផ្នែកខាងក្រោម
- បង្វិល និងដោះសាច់ដុំជុំវិញផ្លូវភេទ រន្ធបន្ទាត់ និងផ្លូវបញ្ចេញទឹកមូស ពេលបង្វិលដកដង្ហើមចូល និងពេលដោះសាច់ដុំដកដង្ហើមចេញ
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំខ្នង ពោះ ស្មា និងដៃជើងខាងក្រោយ
ជួយឲ្យសាច់ដុំមានកម្លាំង និងបន្ថយការឈឺខ្នង
- ជង្គង់នៅក្នុងទំងន់ដើរ ដៃជើងដាក់លើដីត្រង់ ដកដង្ហើមចូល កោងក្បាលចុះ ជាមួយនឹងបត់ខ្នងឡើង ដកដង្ហើមចេញជាមួយនឹងបត់ខ្នងចុះ និងលើកក្បាលឡើង
ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមពោះ និងអង្គជើង
ជាទំងន់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើតកូន ព្រោះជួយឲ្យសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមពង្រីក និងមានភាពបត់បែន ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងបានល្អ
- គេងលើដី កោងជើង បំបែកជើងឲ្យឆ្ងាយពីគ្នាបន្តិច ដាក់ដៃទាំងពីរចំហៀងខ្លួន ដកដង្ហើមចូល កាន់ទុកជាមួយនឹងតឹងសាច់ដុំអង្គជើង ដៃជើង និងពោះ បត់ខ្នងឡើងដោយស្មា និងអង្គជើងនៅលើដី ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ជាមួយនឹងចុចខ្នងឲ្យនៅលើដីដូចដើម
