“肥胖” 是一个喜欢悄无声息袭击的可怕敌人，只要稍微放纵饮食，就会被周围人说胖了。这样的话，恐怕得开始关注（腰围）自己了，免得被别人说……胖了。
腰围应从哪里“测量”
腰围 指的是通过肚脐水平测量的腰部周长，可以反映健康风险。正确测量腰围的方法是用软尺绕过肚脐水平测量，保持与地面平行，测量时不要太紧或太松。合适的腰围标准不应超过身高（厘米）除以2。例如，身高160厘米的人，腰围不应超过80厘米。因为如果腰围超过标准，就有患腹型肥胖、心脏病、高血脂、糖尿病、高血压等疾病的风险。
腰围测量技巧清单
- 正确测量方法是绕过肚脐测量
- 错误测量方法是绑得太紧
- 错误测量方法是测量肚脐以上
- 腰围不超过身高（厘米）除以2
减腹（避免）疾病
不过，如果腰围变小，将有助于降低各种疾病的机会和风险。医生给出了减腹/减腰的生活建议：
1. 控制饮食
女性1600卡路里，男性2000卡路里
- 均衡饮食，控制各类食物的比例和量，包括米饭、淀粉、蔬菜、水果、肉类、鸡蛋、坚果、奶制品和脂肪，每天摄入适量。女性每日能量摄入应为1600卡路里，男性为2000卡路里。
- 每天吃早餐，早餐为主餐，以合理分配能量摄入，满足身体需求。此外，有助于下午不感到过饿，控制晚餐摄入量。
- 每餐只吃到刚好饱，不要吃得过饱。
- 多吃天然食物，如全谷类、米饭、淀粉类食物（糙米、芋头、山药、玉米）、油类（葵花籽、南瓜籽、豆类、芝麻），因为它们富含维生素、矿物质和膳食纤维。
- 多吃不甜的蔬菜和水果，保证摄入量充足且颜色多样，如绿色、白色、黄色、橙色、紫色、红色、蓝色，以增加维生素、矿物质和增强免疫系统。
- 晚餐应与睡觉时间间隔不少于4小时，因为睡眠时神经系统指令身体休息，如果胃里还有食物，会导致胃酸反流和脂肪堆积增加。
- 避免甜食、油腻、咸食或含脂肪、油、玛琪琳、糖、淀粉和盐分高的食物，如蛋糕、饼干、炸薯条、印度薄饼和腌制食品。
2. 坚持锻炼并进行局部脂肪减少的锻炼，如呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等运动。
