“ទម្ងន់ច្រើន” សត្រូវដ៏អាក្រក់ដែលចូលមកវាយប្រហារដោយមិនឲ្យដឹងខ្លួន ត្រឹមតែបរិភោគតាមចិត្តបន្តិចប៉ុណ្ណោះ ក៏ត្រូវមនុស្សជុំវិញសួរថាធ្លាក់ទម្ងន់ហើយ។ ដូចនេះគួរតែបង្វិលមកត្រួតពិនិត្យ (ជុំវិញពោះ) របស់ខ្លួន មុននឹងមាននរណាម្នាក់មកសួរថា…ធ្លាក់ទម្ងន់។
ជុំវិញពោះ ត្រូវ “វាស់” ពីផ្នែកណា
ជុំវិញពោះ មានន័យថា ទំហំជុំវិញពោះដែលវាស់តាមកម្រិតពោះកណ្តាល អាចបង្ហាញពីហានិភ័យសុខភាពបាន។ វិធីវាស់ជុំវិញពោះដែលត្រឹមត្រូវគឺ ប្រើខ្សែវាស់វាស់ជុំវិញពោះតាមកម្រិតពោះកណ្តាលឲ្យស្របនឹងដី ហើយមិនត្រូវវាស់រឹងឬច្រេីនពេក។ កម្រិតជុំវិញពោះដែលសមរម្យ គួរតែមិនលើសកម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) ចែកដោយ 2។ ឧទាហរណ៍ អ្នកដែលមានកម្ពស់ 160 សង់ទីម៉ែត្រ ចែកដោយ 2 ជុំវិញពោះគួរតែមិនលើស 80 សង់ទីម៉ែត្រ។ ព្រោះបើជុំវិញពោះលើសកម្រិត នោះនឹងមានហានិភ័យក្នុងការកើតជំងឺទម្ងន់ច្រើននៅពោះ ជំងឺបេះដូង ជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់។
បញ្ជីត្រួតពិនិត្យវិធីវាស់ពោះ
- វិធីវាស់ត្រឹមត្រូវ គឺវាស់តាមពោះកណ្តាល
- វិធីវាស់មិនត្រឹមត្រូវ គឺរុំរឹង
- វិធីវាស់មិនត្រឹមត្រូវ គឺវាស់លើពោះកណ្តាល
- ជុំវិញពោះមិនលើសកម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) ចែកដោយ 2
កាត់បន្ថយពោះ (ជៀសវាង) ជំងឺ
ទោះយ៉ាងណា ប្រសិនបើជុំវិញពោះតូចចុះ នឹងជួយកាត់បន្ថយឱកាស និងហានិភ័យជំងឺផ្សេងៗ។ គ្រូពេទ្យបានផ្តល់អនុសាសន៍អំពីការអនុវត្តសម្រាប់កាត់បន្ថយពោះ/កាត់បន្ថយជុំវិញពោះ ដូចជា
1. ការត្រួតពិនិត្យអាហារ
ស្ត្រី 1600 កាឡូរី បុរស 2000 កាឡូរី
- បរិភោគអាហារឲ្យសមតុល្យ ត្រួតពិនិត្យបរិមាណអាហារ ក្រុមអង្ករ ផ្លែឈើ បន្លែ សាច់ ស៊ុត គ្រាប់សណ្តែក ទឹកដោះគោ ផលិតផលទឹកដោះគោ និងខ្លាញ់ ឲ្យសមរម្យក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ត្រីគួរទទួលបានថាមពលប្រចាំថ្ងៃ 1,600 កាឡូរី ខណៈបុរសគួរទទួលបានថាមពលប្រចាំថ្ងៃ 2,000 កាឡូរី។
- បរិភោគអាហារពេលព្រឹករៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយផ្តោតលើមុខម្ហូបពេលព្រឹកជាមុខម្ហូបសំខាន់ ដើម្បីចែកចាយថាមពលអាហារឲ្យសមរម្យតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ លើសពីនេះ ក៏ជួយឲ្យរាងកាយមិនឃ្លានច្រើននៅពេលរសៀល និងត្រួតពិនិត្យអាហារពេលល្ងាចឲ្យបរិភោគតិចជាងមុន។
- បរិភោគអាហារត្រឹមតែពេញចិត្តក្នុងមួយមុខម្ហូប មិនគួរបរិភោគអាហារដល់ពេញពេក។
- បរិភោគអាហារធម្មជាតិ ដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ក្រុមអង្ករ ផ្លែឈើ រួមមានអង្ករត្នោត ដំឡូង ផ្លែបន្លែខ្ទឹមស និងក្រុមខ្លាញ់ដូចជា គ្រាប់ព្រះអាទិត្យ គ្រាប់ក្រហម សណ្តែក និងសណ្តែកខ្មៅ ព្រោះមានវីតាមីន អំបិលរ៉ែ និងសរសៃអាហារខ្ពស់។
- បរិភោគបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមិនផ្អែម ឲ្យគ្រប់គ្រាន់ និងមានពណ៌ផ្សេងៗគ្នា គឺ ពណ៌បៃតង ស ស លឿង ទឹកក្រូច ស្វាយ ក្រហម និងខៀវ ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន អំបិលរ៉ែ និងបង្កើនប្រព័ន្ធភាពធន់នៃរាងកាយ។
- ការបរិភោគអាហារពេលល្ងាច គួរតែឆ្ងាយពីពេលដេកយ៉ាងហោចណាស់ 4 ម៉ោង ព្រោះនៅពេលដេក ប្រព័ន្ធប្រសាទនឹងបញ្ជាឲ្យរាងកាយសម្រាក។ ប្រសិនបើនៅមានអាហារសល់នៅក្នុងពោះ នឹងបង្ករជំងឺអាស៊ីតត្រឡប់ និងបង្កើតការប្រមូលខ្លាញ់ច្រើនឡើង។
- ជៀសវាងអាហារដែលផ្អែម ខ្លាញ់ ប្រៃ ឬអាហារដែលមានខ្លាញ់ ប្រេង ម៉ាហ្គារីន ស្ករ អង្ករ និងអំបិល ដូចជា នំប៉័ង គុយគី ម្ទេសបំពង រូតី និងម្ហូបបំពងផ្សេងៗ។
2. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយខ្លាញ់តំបន់ជាក់លាក់ ដូចជា លេងហ៊ូលាហ៊ូប ស៊ីតអាប់ ហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្រង់ផ្លាំង
