العمر كبير… بالإضافة إلى وجود أمراض مزمنة مثل “مرض القلب” أوه! في هذه الحالة لا ينبغي ممارسة الرياضة لأن ذلك قد يسبب التعب وضيق التنفس وعدم القدرة على التنفس بشكل كافٍ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض القلب. نود أن نخبركم أن.. هذا اعتقاد خاطئ!! لأن مرضى القلب يمكنهم ممارسة الرياضة، والأهم!! أن ممارسة الرياضة بشكل صحيح ومناسب تساعد على استعادة صحة القلب وتقويته مرة أخرى.
فحص كفاءة “القلب” باستخدام جهاز المشي
كما ذُكر في البداية، يمكن لمرضى القلب ممارسة الرياضة… ولكن يجب اختيار الطريقة الصحيحة والمناسبة لمستوى قوة قلب المريض!! لذلك، من الضروري استشارة طبيب متخصص، حيث يقوم الطبيب بإجراء اختبار كفاءة القلب للمريض باستخدام جهاز المشي أو اختبار الإجهاد الرياضي (EST). هذا الاختبار يهدف إلى تقييم نظام الدورة الدموية، الجهاز التنفسي، والجهاز العضلي بشكل عام، لأن بعض اضطرابات القلب… لا يمكن اكتشافها عندما يكون الجسم في حالة راحة، لكنها تظهر أثناء ممارسة الرياضة!!
لنُعيد تأهيل القلب الضعيف ليصبح قويًا… من خلال هذه الخطوات الخمسة لممارسة الرياضة!
1. ابدأ بتمديد عضلات الجسم المختلفة كتمهيد لتسخين الجسم
2. ابدأ بالمشي ببطء على سطح مستوٍ لمدة تتراوح بين 2 – 5 دقائق
3. بعد المشي ببطء لمدة 5 – 10 دقائق، قم بزيادة السرعة تدريجيًا حتى تشعر بتعب معتدل، واستمر على هذا المستوى حتى تصل إلى الوقت المستهدف
4. عند الانتهاء من المشي السريع، قم بالمشي ببطء لمدة 2 – 5 دقائق ثم توقف
5. قم بتمديد العضلات مرة أخرى… لتقليل معدل ضربات القلب قبل التوقف عن ممارسة الرياضة
نصيحة : أثناء المشي على سطح مستوٍ، يجب على المريض المشي باستمرار وبسرعة يشعر معها بالتعب لكنه قادر على التحدث، ولا يصل إلى درجة التعب التي تمنعه من الكلام!! ويجب ممارسة المشي بانتظام من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع أو يوم بعد يوم.
إرشادات ممارسة الرياضة لمرضى القلب
1. لا ينبغي ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، يجب الانتظار لمدة 1-2 ساعة
2. تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو في الأماكن التي لا تهوية فيها جيدة
3. يجب تسخين الجسم قبل وبعد ممارسة الرياضة بطريقة صحيحة
4. إذا كنت مريضًا، تعاني من نزلة برد، تعب، أو لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، يجب التوقف عن ممارسة الرياضة مؤقتًا
5. إذا شعرت بألم في الصدر، خفقان غير طبيعي، دوار، إغماء، أو تعب أكثر من المعتاد بعد ممارسة الرياضة، يجب التوقف أو أخذ استراحة فورًا
ليس فقط مرضى القلب هم من يجب عليهم فحص كفاءة القلب قبل بدء ممارسة الرياضة، بل حتى الأشخاص الذين لم يعانوا من أي أعراض غير طبيعية يجب عليهم إجراء الفحص أيضًا، لأنك قد تكون مصابًا بـ “مرض القلب” دون أن تعرف ذلك!!!