อายุก็มาก…แถมยังมีโรคประจำตัว อย่าง “โรคหัวใจ” โอ๊ย! แบบนี้ยิ่งไม่ควรออกกำลังกาย เพราะเดี๋ยวเหนื่อย หอบ หายใจไม่ทัน อาการโรคหัวใจก็จะกำเริบอีก เราขอบอกเลยว่า..นี่คือความเชื่อที่ผิด!! เพราะผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายได้ และที่สำคัญ!! การออกกำลังกายแบบถูกต้องเหมาะสม ยังช่วยฟื้นฟูสุขภาพหัวใจให้กลับมาแข็งแรงได้อีกด้วย
เช็คสมรรถภาพ “หัวใจ” ด้วยวิธีการเดินสายพาน
อย่างที่เกริ่นไปในตอนแรกว่า ผู้ป่วยโรคหัวใจสามารถออกกำลังกายได้…แต่ต้องเลือกวิธีที่ถูกต้องเหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของหัวใจคนไข้ด้วย!! ดังนั้น การปรึกษาแพทย์เฉพาะทางจึงเป็นสิ่งจำเป็น โดยแพทย์จะทำการทดสอบสมรรถภาพหัวใจของผู้ป่วยด้วยการเดินสายพาน หรือ Exercise Stress Test (EST) เป็นการทดสอบเพื่อดูระบบไหลเวียนเลือด ระบบหายใจและระบบกล้ามเนื้อโดยรวม เพราะความผิดปกติของระบบหัวใจบางอย่าง…ก็ไม่สามารถตรวจพบได้ขณะที่ร่างกายหยุดนิ่ง แต่จะแสดงให้เห็นในขณะออกกำลังกาย!!
มาฟื้นฟูหัวใจอ่อนแอให้ฟิตปั๋ง…ด้วยการออกกำลังกาย 5 step นี้เลย!
1. เริ่มต้นด้วยการเหยียดยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อเป็นการวอร์มร่างกาย
2. เริ่มเดินออกกำลังกายบนพื้นราบ อย่างช้าๆ ประมาณ 2 – 5 นาที
3. เมื่อเดินช้าๆ ครบ 5 – 10 นาที ให้ค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นจนรู้สึกเหนื่อยพอสมควร ต่อเนื่องกันจนครบตามเวลาที่ตั้งเป้าหมายไว้
4. เมื่อสิ้นสุดการเดินเร็ว ให้เดินช้าลง 2 – 5 นาที แล้วจึงหยุดเดิน
5. เหยียดยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง…เพื่อชะลอการเต้นของหัวใจก่อนเลิกออกกำลังกาย
คำแนะนำ : ในการเดินบนพื้นราบ ผู้ป่วยควรหมั่นเดินอย่างต่อเนื่อง โดยใช้ความเร็วที่รู้สึกว่าเหนื่อยแต่พอพูดคุยได้ อย่าให้เหนื่อยจนถึงขั้นพูดไม่ออก!! และควรเดินออกกำลังกายเป็นประจำ สัปดาห์ละ 3-5 วัน หรือ วันเว้นวัน
ข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ
1. ไม่ควรออกกำลังกายหลังมื้ออาหารทันที ควรเว้นระยะเวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมง
2. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะที่อากาศร้อน หรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศไม่ดี
3. ควรมีการวอร์มร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบถูกวิธี
4. หากไม่สบาย เป็นหวัด อ่อนเพลีย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ควรงดการออกกำลังกายไปก่อน
5. หลังออกกำลังกาย..แล้วพบว่ามีอาการเจ็บหน้าอก ใจสั่น ใจเต้นผิดปกติ มึนงงจะเป็นลม เหนื่อยกว่าปกติ ควรหยุดหรือพักการออกกำลังกายทันที
ไม่เพียงแค่ผู้ป่วยโรคหัวใจเท่านั้น ที่ควรมาตรวจสมรรถภาพหัวใจก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยมีอาการผิดปกติใดๆ ก็ควรมารับการตรวจด้วยเช่นกัน เพราะไม่แน่ว่า… คุณอาจจะกำลังป่วยเป็น “โรคหัวใจ” โดยที่ตัวเองไม่เคยรู้มาก่อนเลยก็ได้นะ!!!