عادةً ما يفقد جسمنا حوالي 2.5 لتر من الماء يوميًا من خلال العرق والتنفس والتبول، ولكن عندما يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء، فإنه يزيد من خطر الإصابة بـ #الجفاف. وغالبًا ما يقضي العاملون في المكاتب معظم وقتهم في العمل، مما يجعلهم ينسون أهمية مثل شرب الماء.
ما هو الجفاف؟
يحدث الجفاف (Dehydration) عندما يفقد الجسم الماء من الأوعية الدموية وخلايا الجسم أكثر مما يحصل عليه. غالبًا ما يرتبط الجفاف بمستوى السكر في الدم، فعندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا، يتم سحب الماء من الخلايا لتقليل مستوى السكر. وإذا تُرك الجسم يعاني من الجفاف لفترة طويلة دون تعويض مناسب، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات ضارة.
لماذا يحدث الجفاف في الجسم؟
تتعدد أسباب الجفاف ومنها:
- القيء، الإسهال، ممارسة الرياضة، أو حتى استخدام بعض الأدوية.
- الأطفال الرضع وكبار السن هم الفئات الأكثر عرضة للجفاف بسبب قلة كمية الماء في أجسامهم.
- المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض الكلى أو السكري، حيث يمكن لتحفيز بسيط أن يسبب لهم الجفاف بسهولة.
- الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية الشاقة يجب أن يكونوا حذرين من الجفاف الناتج عن التمارين.
ماذا يحدث عندما يصاب الجسم بالجفاف؟
عندما يصاب الجسم بالجفاف، لا تستطيع خلايا الأنسجة والأعضاء العمل بشكل طبيعي، وقد يؤدي ذلك إلى تحفيز مضاعفات أخرى مثل تقلصات الشمس، ضربة الشمس، وتورم الدماغ بسبب دخول كمية كبيرة من الماء إلى الخلايا الدماغية. كما يؤثر الجفاف على الكلى والجهاز البولي، مثل التهابات المسالك البولية، حصى الكلى، أو الفشل الكلوي. وإذا تكرر الجفاف لفترات طويلة، قد يؤدي إلى نوبات صرع نتيجة لعدم توازن المعادن في الجسم مثل البوتاسيوم والصوديوم، مما يسبب تقلص العضلات أو فقدان الوعي.
كيف تعرف أن جسمك يعاني من الجفاف؟
1. مراقبة لون البول فإذا كان لونه أغمق من المعتاد أو إذا كان أحمر أو بني ممزوج، يُنصح بمراجعة الطبيب فورًا.
2. فحص مرونة الجلد عن طريق شد الجلد في ظهر اليد ثم تركه، إذا عاد الجلد إلى مكانه خلال ثانيتين فهذا طبيعي، أما إذا استغرق وقتًا أطول فقد يكون علامة على الجفاف.
3. فحص دوران الدم في أطراف الأصابع عادةً ما يكون لون الأظافر ورديًا بسبب تدفق الدم. لفحص ذلك، اضغط على الظفر لمدة 2-3 ثوانٍ (سيصبح لونه أبيض) ثم اتركه، يجب أن يعود اللون الوردي فورًا، وإذا استغرق أكثر من 3 ثوانٍ فهذا قد يشير إلى وجود جفاف.
الجفاف يحدث بسهولة، خاصة في فصل الصيف، ويمكن أن يؤثر على الجسم من خفيف إلى شديد. لذلك، من الضروري شرب كمية كافية من الماء يوميًا. وإذا كنت من محبي ممارسة الرياضة، لا تنسَ شرب كوب إلى كوبين من الماء قبل نصف ساعة من التمرين. وإذا كان الجفاف شديدًا، يجب الإسراع بمراجعة الطبيب لتلقي العلاج المناسب في الوقت المناسب.