通常我们的身体每天会通过汗水、呼吸和排泄失去大约2.5升的水分，但如果身体失水过多，就会有脱水的风险。而大多数上班族每天大部分时间都花在工作上，往往忽视了喝水的重要性。
什么是脱水？
脱水（Dehydration）是指身体从血管和细胞中失去的水分多于摄入的水分。脱水通常与血糖水平有关，当血糖水平升高时，身体会从细胞中抽取水分以降低血糖。如果长时间脱水且未及时补充，会导致不良后果。
为什么身体会脱水？
脱水的原因包括：
- 呕吐、腹泻、运动，甚至某些药物的使用
- 婴儿和老年人是脱水的高风险群体，因为他们体内的水分较少
- 慢性病患者，如肾病或糖尿病患者，轻微刺激就可能导致脱水
- 喜欢剧烈运动的人也需注意运动引起的脱水
当身体脱水时……会发生什么？
身体脱水会导致组织细胞和器官无法正常工作，还可能引发其他并发症，如中暑抽筋、中暑晕厥、脑水肿（因为脑部会吸收大量水分进入细胞），并影响肾脏和泌尿系统，如尿路感染、肾结石或肾衰竭。如果长期反复脱水，还可能引发癫痫发作，这是由于体内矿物质失衡，如钾和钠，导致肌肉痉挛或昏迷。
如何判断身体是否脱水？
1. 观察尿液颜色，如果颜色比平时深，或者出现红色或棕色混杂，建议尽快就医。
2. 检查皮肤弹性，用手拉起手背的皮肤后放开，如果皮肤能在2秒内弹回原位，说明正常；如果时间较长，可能是脱水的信号。
3. 检查指尖血液循环，正常情况下，血液会流向指尖，使指甲呈粉红色。方法是捏压指甲2-3秒（指甲变白），然后松开，指甲应立即恢复粉红色；如果超过3秒仍为白色，可能存在脱水情况。
脱水很容易发生，尤其是在夏季，影响从轻微到严重不等。因此，每天摄入足够的水分非常重要。喜欢运动的人，记得在运动前半小时喝1-2杯水。如果发现严重脱水，应立即就医，及时接受治疗。