通常、私たちの体は汗、呼吸、排泄を通じて1日に約2.5リットルの水分を失います。しかし、体が過剰に水分を失うと、#脱水症状のリスクが高まります。多くの場合、オフィスワーカーの日常生活は仕事に多くの時間を費やし、水分補給の重要性を忘れがちです。
脱水症状とは何ですか？
脱水症状（Dehydration）は、体が血管や細胞から受け取る水分よりも多くの水分を失うことによって起こります。脱水症状は血糖値と関連しており、血糖値が高いと細胞から水分が引き出されて血糖値を下げようとします。適切なタイミングで水分補給が行われないと、脱水症状は悪影響を及ぼす可能性があります。
なぜ体は脱水になるのか？
脱水の原因には以下のようなものがあります。
- 嘔吐、下痢、運動、または特定の薬の使用
- 乳児や高齢者は体内の水分量が少ないため、脱水症状を起こしやすいグループです
- 腎臓病や糖尿病などの慢性疾患患者は、わずかな刺激でも脱水になりやすいです
- 激しい運動を好む人も運動による脱水に注意が必要です
体が脱水になると…何が起こるのか？
体が脱水になると、組織や臓器の細胞が正常に機能できなくなり、他の合併症を引き起こすことがあります。例えば、熱けいれん、熱射病、脳浮腫（脳が大量の水分を細胞内に引き込むため）、さらに腎臓や尿路系にも影響を及ぼし、尿路感染症、腎結石、腎不全を引き起こすことがあります。長期間にわたり頻繁に脱水症状が起こると、体内のミネラルバランス（カリウムやナトリウムなど）が崩れ、けいれんや意識喪失を引き起こすこともあります。
脱水症状かどうかをどうやって知る？
1. 尿の色を観察する 通常より濃い色、または赤や茶色が混じっている場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。
2. 皮膚の弾力性をチェックする 手の甲の皮膚をつまんで引っ張り、離したときに2秒以内に元に戻れば正常ですが、それ以上かかる場合は脱水のサインかもしれません。
3. 指先の血液循環をチェックする 通常、血液は指先に流れ、爪はピンク色になります。爪を2～3秒間押して白くなった後、離すとすぐにピンク色に戻るのが正常です。3秒以上白いままの場合は脱水の可能性があります。
脱水症状は特に夏に起こりやすく、軽度から重度まで体に影響を及ぼします。したがって、毎日十分な水分を摂取することが必要です。運動好きな方は、運動の30分前に1～2杯の水を飲むことを忘れないでください。重度の脱水症状が疑われる場合は、速やかに医師の診察を受け、適切な治療を受けることが重要です。