إذا كنت تمارس تمارين شاقة، يجب أن تعرف كيفية فحص قيم الإلكتروليت
من المؤكد أن ممارسة الرياضة أمر جيد، خاصة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويلعبون الرياضات التي يحبونها باستمرار. أصبح العديد منهم عدائين وراكبي دراجات، والبعض يلعبون كرة الريشة أو التنس بجدية، وبعضهم يحب حرق الدهون من خلال الملاكمة.
لكن هل تعلم أن شيئًا واحدًا بالنسبة لنا كرياضيين هاويين نمارس التمارين بشكل مفرط حتى يصبح فقدان العرق باللترات جزءًا من نمط حياتنا، وقد لا ندرك أننا لا نفقد العرق فقط أثناء ممارسة الرياضة، بل قد نفقد أيضًا توازن المعادن الضرورية للجسم التي تخرج مع العرق، والتي تُعرف بالإلكتروليت (Electrolyte).
ما علاقة قيم الإلكتروليت بالرياضة؟
الإلكتروليت هو معدن ضروري للجسم يؤثر على عمل العضلات، ويتكون من الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والكلوريد. تعمل هذه المعادن الضرورية معًا للتحكم في انقباض العضلات، ونقل المواد الغذائية إلى الخلايا، والمساعدة في تنظيم توازن الماء في الجسم، وحتى إيقاع ضربات القلب. لذلك، يؤثر الإلكتروليت بشكل مباشر على أداء الجسم.
في الوقت نفسه، عندما نمارس الرياضة، يحفز الجسم إفراز العرق لتقليل درجة حرارة الجسم ومنع تراكم الحرارة الزائدة. نفقد هذه الإلكتروليتات مع العرق بكميات كبيرة، خاصة الصوديوم والكلوريد، وهما معادن موجودة خارج الخلايا. لذلك، لدى الأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة لفترات طويلة أو الرياضيين، هناك فرصة لفقدان الإلكتروليتات مما يؤدي إلى حالة عدم توازن الإلكتروليت.
علامات تدل على عدم توازن الإلكتروليت في الجسم
– حدوث تشنجات أو تنميل في الجسم، مثل تشنجات عدائي الماراثون
– الإرهاق، فقدان القوة، حتى مع الراحة لا يزول التعب
– أعراض الجفاف، جفاف الفم والحلق
– صداع، غثيان، قيء
– ضعف العضلات
– سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها
– في الحالات الشديدة قد تحدث نوبات، فقدان الوعي أو الوفاة
كيف تحمي نفسك من فقدان توازن الإلكتروليت عند ممارسة تمارين شاقة
يمكن أن تحدث حالة فقدان توازن الإلكتروليت في الجسم بأشكال متعددة، سواء بفقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء أو شرب كمية كبيرة من الماء مما يخفف الإلكتروليتات بسرعة في الجسم. يمكننا تعويض الإلكتروليتات المفقودة مع العرق عن طريق شرب مشروبات تحتوي على إلكتروليتات، مثل مشروبات الأملاح المعدنية، أو تناول أطعمة تحتوي على معادن مثل الصوديوم والمغنيسيوم لتعويض المعادن المفقودة مع العرق.
فحص صحة الرياضيين أو الأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة
الرياضيون الذين يفقدون العرق باستمرار لفترات طويلة، لمنع حدوث حالة عدم توازن الإلكتروليت التي قد تؤثر على عمل العضلات والقلب بشكل غير طبيعي أو تسبب أعراض حادة مفاجئة بسبب الجفاف، يمكنهم إجراء فحص دم لقياس مستوى توازن الإلكتروليت في الجسم. هذا الفحص يوضح توازن المعادن الضرورية في الجسم مثل الصوديوم، والكالسيوم، والكلوريد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفات. بالإضافة إلى فحص تخطيط القلب لمراقبة عمل القلب، ومعرفة ما إذا كان هناك عدم انتظام في ضربات القلب أو سرعة مفرطة، مما يمكن أن يشير أيضًا إلى حالة عدم توازن الإلكتروليت في الجسم.