激しい運動をするなら、電解質の検査を知っておくべきです
運動は良いことです。特に定期的に運動をし、好きなスポーツを継続している人にとっては、多くの人がランナーやサイクリストになり、真剣にバドミントンやテニスを楽しみ、脂肪燃焼のためにボクシングを好む人もいます。
しかし、私たちアマチュアスポーツ選手が激しく運動し、汗を大量にかくことがライフスタイルの一部になっている場合、気づかないうちに汗をかくだけでなく、汗と一緒に体に必要なミネラルのバランスが失われている可能性があります。これを電解質（Electrolyte）と呼びます。
運動と電解質の関係とは
電解質とは、筋肉の働きに影響を与える体に必要なミネラルで、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、塩化物から構成されています。これらの必須ミネラルは筋肉の収縮を制御し、栄養素を細胞に運び、体内の水分バランスを調整し、心拍リズムにも関与しています。したがって、電解質は体のパフォーマンスに直接影響を与えます。
同時に、運動中は体のメカニズムが汗をかくことで体温を下げ、過剰な熱の蓄積を防ぎます。このとき、特に細胞外にあるナトリウムと塩化物を多く含む電解質が汗とともに大量に失われます。したがって、長時間激しい運動を続ける人やアスリートは、電解質のバランスが崩れるリスクがあります。
体内の電解質バランスが崩れているサイン
– 体の痙攣やしびれ、例えばマラソンランナーの痙攣
– 疲労感、休んでも疲れが取れない
– 脱水症状、口や喉の渇き
– 頭痛、吐き気、嘔吐
– 筋力低下
– 心拍数の増加や不整脈
– 重症の場合はけいれん、意識喪失、死亡の可能性もあります
激しい運動時に電解質バランスの崩れを防ぐには
体の電解質バランスの崩れは、水分の過剰喪失や過剰摂取によって電解質が急速に希釈されるなど、さまざまな形で起こります。汗とともに失われたミネラルを補うために、電解質を含む飲料やスポーツドリンクを飲んだり、ナトリウムやマグネシウムを含む食品を摂取して補給することができます。
アスリートや激しい運動をする人の健康チェック
長時間継続して大量の汗をかくアスリートは、筋肉や心臓の機能異常や急性の重篤な脱水症状を防ぐために、体内の電解質バランスを血液検査で測定することができます。これにより、ナトリウム、カルシウム、塩化物、カリウム、マグネシウム、リン酸塩などの必須ミネラルのバランスがわかります。また、心電図検査で心臓のリズム異常や頻脈の有無を調べることもでき、これも電解質バランスの異常を示す指標となります。