“سمعت أن شيئًا ما يساعد على فقدان الوزن بسرعة… جربت كل شيء” هل هذه هي فكرة الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن؟ تعالوا نستمع إلى تقنيات فعالة وآمنة لأنها من طبيب متخصص في طب تأخير الشيخوخة، جمعنا هذه التقنيات السبعة… اتبعها فورًا
1. التبديل إلى اللون الأزرق استخدم أطباق زرقاء
وجدت الأبحاث أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من الطعام عندما يكون لون الطعام متناسقًا مع الأواني مثل الأبيض، الأخضر، الأحمر، الأصفر. لذلك استخدام أواني زرقاء، وهو اللون الأقل توافقًا مع معظم أنواع الطعام، يؤدي إلى تقليل الشهية.
2. اشرب الماء أكثر ما يمكن
أجريت تجربة في جامعة برمنغهام عام 2015 حيث شرب المشاركون كوبين من الماء قبل كل وجبة بحوالي 30 دقيقة لمدة 3 أشهر، وتمكنوا من فقدان 3-5 كيلوغرامات فقط بهذه الطريقة. وهناك تفسيران لذلك:
أولاً… شرب الماء يجعل المعدة ممتلئة ويقلل من الشعور بالجوع
ثانيًا… عندما يفتقر الجسم إلى الماء، يرسل الدماغ إشارات لتحفيز الغدد المسؤولة عن الجوع لزيادة تناول الطعام لتعويض الماء، حتى وإن لم نشعر بالجوع فعليًا. لذلك، إذا شربنا كمية ماء قليلة جدًا، يستجيب الجسم بتناول طعام أكثر من الحاجة.
3. دوّن كل ما تأكله خلال اليوم
تسجيل قائمة الطعام، الوجبات الخفيفة، المشروبات، وكل ما تتناوله يوميًا يساعد على فقدان الوزن بمعدل ضعف مقارنة بمن لا يسجلون، لأنه يزيد من وعيك في اختيار الطعام وقد ثبت فعاليته.
4. جرب تمارين الأثقال
حرق السعرات فقط ظنًا أنه يساعد على إذابة دهون البطن قد لا يكون فعالًا بعد الآن، لأن بناء العضلات مهم بنفس القدر. تشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين الأثقال مرتين في الأسبوع لمدة 10 دقائق لكل مرة ولمدة شهرين متواصلين، تمكنوا من تقليل دهون البطن بشكل ملحوظ. تمارين الأثقال ليست فقط رفع الدمبل، بل تمارين مثل البلانك (Planking) والقرفصاء (Squat) البسيطة تعتبر تمارين أثقال فعالة أيضًا.
5. تخيل الرغبة في الطعام
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع وترغب في تناول شيء حلو، أغلق عينيك وتخيل صورة الطعام الذي ترغب فيه بشدة. دراسة من جامعة كارنيجي ميلون وجدت أن هذه الطريقة تساعد على تقليل كمية الطعام التي تتناولها فعليًا. يفسرون هذه الظاهرة بأن الفجوة بين الصورة الذهنية والتجربة الحقيقية للطعم أقل مما يعتقده الناس، لذا تخيل الطعام المفضل عند الجوع يساعد على تقليل الكمية التي تتناولها بفعالية.
6. ابقَ في مكان بارد
وجدت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للغدد الصماء أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات درجة حرارة أقل من 19 درجة مئوية لديهم زيادة في الدهون البنية، وهذه الدهون تلعب دورًا كبيرًا في حرق السعرات أثناء النوم. هذا يعني أن ممارسة الرياضة في غرفة مكيفة قد يساعد على فقدان الوزن أفضل من التمارين في أماكن حارة جدًا. ومع ذلك، من الضروري تعريض الجلد لأشعة الشمس لمدة 5 دقائق يوميًا لتكوين فيتامين د.
7. استيقظ مبكرًا (Wake up early)
إذا كان عليك الاختيار بين ممارسة الرياضة صباحًا قبل الذهاب للعمل أو بعد العمل، فاختر دائمًا التمرين في الصباح. فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الصباحية تؤثر بشكل أفضل على فقدان الوزن.
بعد فقدان الوزن… ستعيش أطول ولن تتقدم في السن بسرعة
إلى جانب أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض عديدة مثل أمراض القلب والسكري والأوعية الدموية، في طب تأخير الشيخوخة، وُجد أن السمنة تسرع من شيخوخة الخلايا. وهناك أبحاث تشير إلى أن السمنة تزيد من خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان، خاصة سرطان الثدي بعد انقطاع الطمث، وسرطان بطانة الرحم، وسرطان الأمعاء، وسرطان المعدة. لذلك، الحفاظ على وزن مناسب هو وسيلة للوقاية من الأمراض. في طب تأخير الشيخوخة، يُعتبر ذلك وقاية من الشيخوخة المبكرة ويطيل العمر أيضًا.
