“បានលឺថាអ្វីជួយឲ្យស្គមបានលឿន…យើងក៏ធ្វើគ្រប់យ៉ាង” នេះជាគំនិតរបស់មនុស្សដែលកំពុងបន្ថយទម្ងន់មែនទេ? មកស្តាប់បច្ចេកទេសដែលអាចប្រើបានពិតប្រាកដដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ពីព្រោះវាមកពីគ្រូពេទ្យជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រការពារការចាស់ជាពិសេស រួមបញ្ចូលបច្ចេកទេស 7 នេះ…អនុវត្តភ្លាមៗ
1. ប្ដូរទៅប្រើចានចានពណ៌ខៀវ
មានការស្រាវជ្រាវឃើញថាមនុស្សមានទំនោរត្រូវបរិភោគអាហារច្រើនជាងពេលពណ៌អាហារចូលគ្នាជាមួយឧបករណ៍ដាក់អាហារ ដូចជា ពណ៌ស ពណ៌បៃតង ពណ៌ក្រហម ពណ៌លឿង ដូច្នេះការប្រើឧបករណ៍ដាក់អាហារពណ៌ខៀវ ដែលជាពណ៌ដែលមិនសមនឹងអាហារច្រើនប្រភេទ គឺជួយបន្ថយការចង់អាហារបាន
2. ផឹកទឹកបរិសុទ្ធច្រើនបំផុត
មានការប្រឡងពីសាកលវិទ្យាល័យប៊ឺមមីងហាម ឆ្នាំ 2015 ថាមនុស្សដែលផឹកទឹកបរិសុទ្ធ 2 កែវ មុនពេលបរិភោគអាហារពីរបី 30 នាទី រៀងរាល់មื้อ រយៈពេល 3 ខែ អាចបន្ថយទម្ងន់បាន 3-5 គីឡូក្រាមតែដោយវិធីនេះតែមួយ ហើយមានការពន្យល់ពីរបៀបដូចខាងក្រោម
មួយ…ការផឹកទឹកជួយឲ្យពោះតឹង និងធ្វើឲ្យកាន់តែញញឹមតិច
ពីរ…ពេលរាងកាយខ្វះទឹក មេដឹកនាំខួរក្បាលនឹងបញ្ជាឲ្យសារធាតុឆ្ងាញ់ធ្វើការដើម្បីបន្ថែមទឹកចូលប្រព័ន្ធ ទោះបីជាខ្លះពេល យើងមិនទាន់មានអារម្មណ៍ឃ្លានក៏ដោយ ដូច្នេះបើយើងផឹកទឹកតិចពេក រាងកាយនឹងឆ្លើយតបធ្វើឲ្យយើងបរិភោគអាហារលើសតម្រូវការ
3. កត់ត្រារឿងអ្វីៗដែលបានបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ
ការកត់ត្រាម៉ឺនុយអាហារ អាហារសម្រន់ ភេសជ្ជៈ ឬអ្វីៗដែលបានបរិភោគរៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយឲ្យបន្ថយទម្ងន់បានពីរដងជាងមនុស្សដែលមិនកត់ត្រា ព្រោះវាជួយឲ្យយើងប្រុងប្រយ័ត្នជាងក្នុងការជ្រើសរើសបរិភោគ ហើយបានបញ្ជាក់ថាមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ
4. ហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់មើល
ការបំភាយថាមពលតែប៉ុណ្ណោះដោយគិតថាវាជួយបំផ្លាញខ្លាញ់ពោះអាចមិនមានប្រសិទ្ធភាពទៀតហើយ ព្រោះការបង្កើតសាច់ដុំគឺចាំបាច់ដូចគ្នា មានស្ថិតិឲ្យឃើញថាមនុស្សដែលហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដងមួយ 10 នាទី និងបន្តរយៈពេល 2 ខែ អាចបន្ថយខ្លាញ់ពោះបានយ៉ាងច្បាស់ ព្រោះការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់គឺជាការបម្លែងខ្លាញ់ទៅជាសាច់ដុំ ហើយការហាត់ប្រាណដែលមនុស្សជាច្រើនយល់ថាជាការលើកដំបូលតែប៉ុណ្ណោះគឺខុសផងដែរ ព្រោះការធ្វើ Planking និង Squat ងាយៗក៏ជាការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែរ
5. ស្រមៃអំពីអាហារដែលចង់បរិភោគ
ពេលក្រោយដែលអ្នកឃ្លាន និងចង់បរិភោគអ្វីដែលផ្អែម សូមបិទភ្នែក និងគិតរូបភាពអ្វីដែលអ្នកចង់បរិភោគបំផុតពេលនោះ មានការសិក្សាពីសាកលវិទ្យាល័យ Carnegie Mellon ឲ្យឃើញថាវិធីនេះជួយឲ្យអ្នកបរិភោគតិចជាងពេលពិតប្រាកដ ពួកគេពន្យល់ពីហេតុការណ៍នេះថា ចន្លោះរវាងរូបភាពក្នុងការស្រមៃ និងបទពិសោធន៍ពិតប្រាកដនៃរសជាតិឆ្ងាញ់មានចន្លោះតិចជាងដែលគេគិត ដូច្នេះការស្រមៃអំពីម្ហូបដែលចូលចិត្តពេលឃ្លានជួយឲ្យយើងបន្ថយបរិមាណបរិភោគបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
6. កាត់បន្ថយកំដៅ ស្នាក់នៅកន្លែងត្រជាក់
មានការស្រាវជ្រាវបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីសមាគមសរសៃប្រសាទនៅអាមេរិកឲ្យឃើញថាមនុស្សដែលរស់នៅតំបន់ដែលមានសីតុណ្ហភាពក្រោម 19 អង្សាសេនទីក្រាដ អាចរកឃើញថាមានខ្លាញ់ប្រភេទ Brown Fat បន្ថែមឡើង ហើយ Brown Fat មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការជួយដុតកាឡូរីពេលគេង នេះមានន័យថាការហាត់ប្រាណក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ដូចជាផ្ទះហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ថយទម្ងន់បានល្អជាងការហាត់នៅកន្លែងក្តៅខ្លាំង ប៉ុន្តែការឲ្យស្បែកទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រហែល 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅតែចាំបាច់សម្រាប់សំយោគវីតាមីន D
7. ភ្ញាក់ព្រឹកមួយ chút (ភ្ញាក់ព្រឹកមុន)
បើត្រូវជ្រើសរវាងភ្ញាក់ព្រឹកមកហាត់ប្រាណមុនទៅធ្វើការឬហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារ សូមជ្រើសរើសហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជានិច្ច ព្រោះការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការបន្ថយទម្ងន់
បន្ទាប់ពីបន្ថយទម្ងន់…អាយុរបស់អ្នកនឹងវែងជាង មិនចាស់លឿនដែរ
ក្រៅពីជំងឺទម្ងន់ពេកដែលមានហានិភ័យចំពោះជំងឺជាច្រើនដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម សរសៃឈាម ក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រការពារការចាស់បានរកឃើញថាទម្ងន់ពេកជួយឲ្យកោសិកាចាស់មុនពេល ហើយមានការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាទម្ងន់ពេកបង្កើនហានិភ័យជំងឺមហារីកជាច្រើន ជាពិសេសមហារីកដុំទ្រូងនៅអាយុបន្ទាប់ពីបញ្ចប់រដូវកាលមានរដូវកាល មហារីកស្រទាប់មាត់មាត្រ មហារីកពោះវៀន មហារីកពោះវៀនដ៏ធំ ដូច្នេះការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ឲ្យស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតសមរម្យគឺជាការការពារការកើតមានជំងឺ។ ក្នុងវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រការពារការចាស់ វានិយមថាជាការការពារការចាស់មុនពេល ហើយធ្វើឲ្យជីវិតវែងជាងផងដែរ។
