「痩せるのに何が効果的か聞いたら…全部試してみた」 これはダイエット中の人の考え方ですよね？安全で実際に使えるテクニックを専門のアンチエイジング医師から集めました。この7つのテクニック…すぐに実践しましょう。
1. Switch to Blue 青い食器を使う
研究によると、人は食べ物の色が容器の色と合っていると、より多く食べる傾向があります。例えば白、緑、赤、黄色などです。したがって、ほとんどの食べ物と合わない青い容器を使うことで、食欲を抑える効果があります。
2. Drinks up できるだけ水をたくさん飲む
2015年にバーミンガム大学で行われた実験では、食事の約30分前に水を2杯飲むことを3ヶ月間続けた人は、この方法だけで3～5キログラムの減量に成功しました。これには2つの説明があります。
一つ目…水を飲むことで胃が膨らみ、空腹感が減る
二つ目…体が水分不足になると、脳が空腹ホルモンを分泌して水分補給を促しますが、実際にはまだ空腹を感じていないこともあります。したがって、水分が不足すると過食につながるのです。
3. Jot it down 1日の食べたものをすべて記録する
毎日の食事メニュー、おやつ、飲み物、食べたものすべてを記録することで、記録しない人の2倍の減量効果があることが証明されています。これにより食べるものを意識的に選ぶようになり、効果が実証されています。
4. Weigh Training ウェイトトレーニングを試してみる
腹部の脂肪を燃やすために有酸素運動だけをするのは効果が薄くなってきています。筋肉をつけることも同じくらい重要です。週に2回、10分ずつ2ヶ月続けた人は腹部脂肪の減少が見られました。ウェイトトレーニングは筋肉を増やし脂肪を減らす運動で、ダンベルを持ち上げるだけでなく、プランクやスクワットなどの簡単な運動も効果的です。
5. Visualize craving away 食べたいものを想像する
次に甘いものが食べたくなったら、目を閉じて一番食べたいものを思い浮かべてみてください。カーネギーメロン大学の研究によると、この方法は実際に食べる量を減らす効果があります。想像の中のイメージと実際の味覚体験の差は思ったよりも小さいため、空腹時に好きな食べ物を想像することで食べる量を減らせるのです。
6. Turn down the heat 涼しい場所にいる
アメリカ内分泌学会のジャーナルに掲載された研究によると、気温が19度以下の地域に住む人は褐色脂肪が増えます。この褐色脂肪は睡眠中のカロリー消費に大きく関与しています。つまり、エアコンの効いたジムで運動する方が暑い場所で運動するよりも減量効果が高い可能性があります。ただし、ビタミンD合成のために1日5分程度の日光浴は必要です。
7. 早起きする (Wake up early)
仕事前に早起きして運動するか、仕事後に運動するか選ぶなら、必ず朝の運動を選んでください。研究によると、朝の運動が最も減量効果が高いことがわかっています。
減量すると…長生きできて老化も遅くなる
肥満は心臓病、糖尿病、血管疾患など多くの病気のリスクを高めますが、アンチエイジング医学では肥満が細胞の早期老化にも関与していることがわかっています。また、肥満は乳がん（閉経後）、子宮内膜がん、大腸がん、胃がんなど多くのがんのリスクも高めることが研究で示されています。したがって、適正体重を維持することは病気の予防につながり、アンチエイジング医学では早期老化を防ぎ、寿命を延ばすことと考えられています。
