لا أعرف السبب، لكني أريد أن أبقى وحيدًا، لا أريد أن أفعل أي شيء، أشعر أن الحياة سيئة، هذا العالم لا يستحق العيش… إذا كنت تفكر بهذه الطريقة، فقد تكون تعاني من “الاكتئاب”
في الوقت الحاضر، نادراً ما نعرف ما إذا كان الأشخاص الذين نمر بهم، أو الذين نعمل معهم، أو حتى الذين يعيشون في نفس المنزل… يعانون من الاكتئاب أم لا، لأنه إذا لم نلاحظ أو نهتم بهم بما فيه الكفاية، فلن نرى التغيرات في سلوكهم، والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أنك قد لا تدرك أنك تعاني من “الاكتئاب” أم لا.
هل هذه الأعراض التي أعاني منها… تسمى “الاكتئاب”؟
يجب على الجميع مراقبة أنفسهم ومن حولهم لمعرفة ما إذا كانت هناك سلوكيات تشير إلى الاكتئاب، بدءًا بملاحظة “تغيرات غير طبيعية في المزاج أو الأفكار”، ويمكن فحص ذلك بسهولة من خلال 9 نقاط التالية
- غالبًا ما يكون المزاج سلبيًا، يشعر بالحزن، الإحباط، الكآبة، اليأس المستمر، البكاء بدون سبب واضح، القلق أو الانزعاج المفرط الذي يؤثر على العمل والعلاقات مع الآخرين
- الملل من المحيط، الانعزال، عدم الرغبة في مقابلة أو التحدث مع أي شخص، فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يحبها سابقًا
- سلوكيات تناول الطعام غير الطبيعية، فقدان الشهية أو زيادة الشهية، تناول كميات قليلة أو كبيرة مما يؤدي إلى زيادة أو نقصان غير طبيعي في الوزن
- مشاكل في النوم، الأرق، النوم غير المريح، أو النوم المفرط
- القلق أو الخمول، الشعور بالتوتر المفرط أو العكس، الخمول وبطء الحركة
- الإرهاق السهل، الشعور بالتعب بسهولة، عدم وجود طاقة لفعل أي شيء
- ضعف التركيز وتدهور الذاكرة، انخفاض القدرة على التركيز والتفكير واتخاذ القرارات
- فقدان الثقة بالنفس، الشعور بعدم القيمة، الاعتقاد بأنه عبء على الآخرين، فقدان الثقة بالنفس، الشعور بالذنب واللوم المستمر على النفس في كل الأمور
- عدم الرغبة في الحياة، التفكير في الموت أو الانتحار بشكل متكرر
وهذه النقاط هي المعايير التي يستخدمها الأطباء لتشخيص الاكتئاب، إذا وجدت نفسك أو شخصًا قريبًا منك…
-
- يعاني من 5 أعراض على الأقل
- يشتمل على عرض من النقطة 1 أو 2 على الأقل
- تستمر الأعراض طوال اليوم
- تحدث تقريبًا كل يوم ولمدة لا تقل عن أسبوعين متتاليين
يجب استشارة طبيب متخصص لإجراء تشخيص دقيق وإيجاد طرق للعلاج أو المعالجة، لأن هناك خطر الإصابة بالاكتئاب.
الاستعداد لمواجهة “الاكتئاب” إذا كنت أنت أو شخص قريب منك تظهر عليه أعراض مريبة
يجب علينا تخصيص وقت لمراقبة “الجسم” و “العقل” لكل من أنفسنا ومن حولنا لمعرفة ما إذا كان هناك أي تغير أو شيء غير طبيعي، لأن “الاكتئاب” كلما عرفناه أكثر، كلما استطعنا التعامل معه بشكل أفضل.
- إذا كانت الأعراض ليست شديدة، يجب البحث عن المعرفة والنصائح الصحيحة حول الاكتئاب من طبيب متخصص، لتعلم كيفية التعامل مع المشاعر وإدارتها بشكل مناسب
- ممارسة الرياضة بانتظام، أو القيام بأنشطة مع الأصدقاء أو العائلة، مما يجعل الجسم نشيطًا ويزيد من الطاقة الجيدة، ويساعد على عدم تفاقم الأعراض
- البحث عن أنشطة تساعد المريض على الاسترخاء وعدم التفكير في الأمور المسببة للتوتر في الماضي، ومحاولة إبقاء المريض واعيًا بالحاضر، مما يساعد على تخفيف الأعراض النفسية تدريجيًا
- يجب على الأقارب أو أفراد العائلة فهم مرض الاكتئاب جيدًا، لكي يتمكنوا من التعامل مع المريض بشكل صحيح، مع مراقبة الأعراض عن كثب، والأهم هو تقليل المحفزات التي تزيد من الاكتئاب مثل الكلمات التي قد تؤذي المشاعر، المشاجرات التي تخلق جوًا متوترًا، ويجب تجنب مشاهدة وسائل الإعلام التي تحتوي على محتوى مثير للعواطف
- إذا زادت أعراض الاكتئاب بشكل واضح، يجب زيارة طبيب نفسي لتقييم الحالة وتلقي العلاج المناسب والصحيح
- إذا كانت الأعراض شديدة، مع إيذاء النفس أو خطر على الآخرين، يجب أن يتلقى المريض العلاج في المستشفى فورًا
“الاكتئاب” يمكن علاجه فقط بفهم المرض
الاكتئاب هو مرض يمكن علاجه، فقط يجب تلقي العلاج الصحيح والمناسب، بدءًا من سؤال المريض عن الأعراض، التأثيرات، شدة المرض، الأمراض المزمنة، الأدوية التي يتناولها بانتظام، وحتى نمط الحياة اليومية، ثم يقوم الطبيب المتخصص بتقييم نوع العلاج المناسب. إذا كنت تشك في أن لديك أو لدى شخص قريب منك أعراض تشير إلى الاكتئاب، يجب عليك زيارة الطبيب فورًا.
التحدث والسؤال عن بعضنا البعض بعناية واهتمام هو أمر جيد يجب أن نقدمه لبعضنا البعض باستمرار، لأننا لا نعرف من يحتاج إلى الدعم، من يشعر بالحزن على حياته، أو من يعاني من الاكتئاب. لذلك يجب أن نراقب وننتبه لأي تغيرات غير طبيعية، والأهم هو العناية المستمرة بـ “القلب” لأنفسنا ولمن نحب ليظل قويًا دائمًا.
