A single rope can reduce risk of heart disease PTP

もし本気で運動するつもりなら、縄跳び一本とスポーツシューズ一足だけで、健康な体を手に入れ、特に多くの人が見過ごしがちな心臓病などの様々な病気のリスクを減らすことができます。
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縄跳びは持続的に腕や脚の筋肉を使う有酸素運動の一種で、心拍数を遅くし、一度に大量の血液を体に送り出すことができます。その結果、肺が大きく広がり、より多くの酸素を蓄えることができ、循環器系、呼吸器系、心臓、肺、その他のシステムの機能を強化します。研究によると、縄跳びは糖尿病、心臓病、高血圧、血中脂肪などの病気のリスクを減らすのに役立つことが証明されています。
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まずは縄跳び一本を用意します。ゴムやPVC製の細いプラスチック縄でも構いません。自分の身長に合った長さを測り、適切な靴を選んでから跳び始めましょう。
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正しい縄跳びの姿勢は、背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、前方を見ます。かかとを少し上げてつま先で体重を支え、膝を軽く曲げます。膝を曲げることで跳躍時の衝撃を吸収します。縄を回す技術は主に手首の回転を使い、肘は体の近くに保ち、肩は使わずに縄を振ります。両足で跳び、縄が通り抜けるためにできるだけ低く跳ぶようにします。最初の1～2週間は3～5分だけ跳び、体を慣らしてから徐々に時間を増やしていきましょう。
（情報提供：プラユット・マハキッシリ、タイ縄跳び協会会長）
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あまり運動していなかった人は、一度に連続して跳ぶのは避け、1分跳んだら1分休むというサイクルを繰り返してください。その後、跳ぶ時間を徐々に増やし、休憩時間を減らしていくことで、体が徐々に慣れ、怪我のリスクを減らすことができます。

もし本気で運動する意志があるなら、ただ一本の縄跳びと一足のスポーツシューズがあれば、あなたは健康な体を手に入れることができます。

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一本の縄でも心臓病のリスクを減らすことができます

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