冬の時期は通常よりも寒く乾燥しやすく、鼻の粘膜、皮膚、呼吸器が刺激を受けやすくなります。アレルギーのある方は、鼻づまり、頻繁なくしゃみ、鼻のかゆみ、咳、じんましんなどの症状が悪化しやすいですが、日常生活で適切な方法を知っていれば、症状を管理し軽減することが可能です。
本日 パヤサパー・サーンカンチャナウォニット医師 パヤタイ病院第2アレルギー・喘息センター長が冬の時期の自己管理方法についてアドバイスをお届けします。刺激症状の軽減とアレルギーの悪化を安全に防ぐための7つの簡単なケア方法をご紹介します。
- 室内の湿度を保つ
乾燥した空気は鼻の粘膜を刺激しやすいため、加湿器（Humidifier）を使用するか、部屋に水の入った容器を置き、湿度を約40～50％に保つことで、鼻を潤し呼吸を楽にします。また、ダニやカビの増殖を抑える効果もあります。 - 十分な水分補給をする
寒いと水分補給を忘れがちで、体が脱水状態になり鼻が乾燥します。温かい水を飲むことで呼吸器が潤い、鼻づまりや咳の症状を和らげます。1日に6～8杯の水分摂取を推奨します。 - 熱すぎない温かいお風呂に入る
熱すぎるお湯は皮膚の水分を奪い、乾燥やかゆみを悪化させます。適温の温かいお湯を使い、入浴後はすぐに保湿クリームを塗って水分を閉じ込めましょう。 - 定期的に家を掃除する
寒いとほこりが溜まりやすくなります。特にカーテン、カーペット、寝具、ぬいぐるみなどは注意が必要です。シーツは1～2週間ごとに交換し、カーテンや枕カバーも定期的に洗濯しましょう。HEPAフィルター付きの掃除機を使うとダニの除去に効果的です。 - 急激な温度変化を避ける
寒暖差が激しいと鼻が過敏に反応し、アレルギー症状が出やすくなります。エアコンの部屋を出るときはマスクや鼻を覆う布を着用し、冷たい風に当たるときは上着を着て、極端に寒い場所に入る前には徐々に体を慣らしましょう。 - 生理食塩水で鼻を洗浄する
鼻洗浄はほこり、花粉、汚染物質などのアレルゲンを洗い流し、鼻づまり、鼻水、呼吸困難の症状を軽減します。無菌の生理食塩水（Normal Saline）と適切な器具を使用してください。 - 免疫力を高め、十分な休息をとる
免疫力が低下するとアレルゲンに敏感になります。5大栄養素をバランスよく摂り、野菜や果物を増やし、7～8時間の十分な睡眠をとり、定期的に運動して呼吸器のバランスを整えましょう。
いつ医師に相談すべきか？
以下の症状がある場合は専門医の診察を受けることをお勧めします。
- 2～4週間以上続く慢性的な鼻づまり
- 慢性的な咳、くしゃみ、鼻水
- 呼吸困難や喘鳴（ぜんめい）がある場合
- 頻繁に悪化するじんましん
冬の寒く乾燥した気候はアレルギー症状を悪化させやすく、鼻づまり、咳、くしゃみ、皮膚の乾燥やかゆみを引き起こしますが、日常生活でのケアにより予防・緩和が可能です。例えば、室内の湿度を上げる、水分を十分に摂る、適温の温かいお風呂に入る、定期的に掃除をする、冷たい風を避ける、生理食塩水で鼻を洗浄する、十分な休息をとるなどが効果的です。
症状が慢性化したり生活に支障をきたす場合は、専門医の診察を受けて適切な治療計画を立てることをお勧めします。
