Exercise

<h2>អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណមានអ្វីខ្លះ?</h2>
ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាអាច៖
<ul>
<li>ដុតកាឡូរី ដែលជួយឲ្យមនុស្សគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ</li>
<li>ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ករឈាមសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម</li>
<li>បន្ថយសំពាធឈាម ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានសំពាធឈាមខ្ពស់</li>
<li>បន្ថយសំពាធចិត្ត និងជួយការព្យាបាលជំងឺ 우울증</li>
<li>រក្សាឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំ ដូច្នេះវានឹងមិនស្តើងនិងងាយបែក</li>
<li>បន្ថយឱកាសស្លាប់ពីជំងឺបេះដូង</li>
</ul>
&nbsp;
<h2>ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ?</h2>
មានប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ ៣ ប្រភេទ។ ពួកវាគឺ៖
<ul>
<li>ការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិច– ការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិចមានដូចជា ដើរ រត់ ឬហែលទឹក។</li>
<li>ការបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំង– ការបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំងជួយឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ។ មនុស្សអាចធ្វើការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះដោយប្រើទម្ងន់ ខ្សែហាត់ប្រាណ ឬម៉ាស៊ីនទម្ងន់។</li>
<li>ការពង្រីកសាច់ដុំ– ការហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំជួយឲ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកចល័តបានយ៉ាងងាយស្រួល។</li>
</ul>
វាសំខាន់ក្នុងការមានប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទាំង ៣ នៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដូច្នេះរាងកាយ សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកអាចមានសុខភាពល្អបំផុត។
&nbsp;
<h2>តើខ្ញុំគួរពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាលមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណទេ?</h2>
បើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណមុន ឬមិនបានហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាលមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានសកម្មភាពខ្លាំង។
បើអ្នកមានជំងឺបេះដូង ឬមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង (ដូចជា សំពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម) វេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាលអាចផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យអ្នកធ្វើតេស្តហាត់ប្រាណមុនចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។
ពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ឧទាហរណ៍ ធ្វើការហាត់ប្រាណដោយល្បឿនយឺត ឬរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីតែប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយពេលវេលា អ្នកអាចហាត់ប្រាណលឿន និងរយៈពេលវែងជាងមុន។
&nbsp;
<h2>តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីខ្លះពេលហាត់ប្រាណ?</h2>
រាល់ពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែ៖
<ul>
<li>កំដៅរាងកាយ– ការកំដៅរាងកាយអាចជួយការពារសាច់ដុំរបស់អ្នកពីការរងរបួសពេលហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីកំដៅរាងកាយ សូមធ្វើការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិចស្រាលៗ (ដូចជា ដើរយឺតៗ) ឬពង្រីកសាច់ដុំរយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី។</li>
<li>ហាត់ប្រាណ– ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចដើរលឿន ហែលទឹក រត់ ឬប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរពង្រីកសន្លាក់ទាំងអស់របស់អ្នក រួមមានក, ស្មា, ខ្នង, ត្រគាក និងជង្គង់។ យ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចបន្ថែមការហាត់ប្រាណប្រឆាំងទៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។</li>
<li>ត្រជាក់រាងកាយ– ការត្រជាក់រាងកាយជួយការពារអ្នកពីការមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ និងជួយការពារការរឹតសាច់ដុំ។ ដើម្បីត្រជាក់រាងកាយ អ្នកអាចពង្រីកសាច់ដុំ ឬធ្វើការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិចស្រាលៗរយៈពេល ៥ នាទី។</li>
</ul>
&nbsp;
<h2>តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដង?</h2>
វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យមនុស្សហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នៅ ៥ ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បើអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណបាន ៣០ នាទីជាប់គ្នា សូមព្យាយាមហាត់ប្រាណ ១០ នាទីក្នុងមួយដង ៣ ឬ ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក ដោយเฉพาะបើវាមានន័យថាអ្នកអាចកាត់បន្ថយពេលអង្គុយបាន។
&nbsp;
<h2>ពេលណាខ្ញុំគួរហៅវេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាល?</h2>
បើអ្នកមានរោគសញ្ញាណណាមួយខាងក្រោមពេលហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់ហាត់ប្រាណ និងហៅវេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាលភ្លាមៗ៖
<ul>
<li>ការឈឺ ឬសំពាធនៅក្នុងទ្រូងដៃ ក ក្បាល ក ឬខ្នង</li>
<li>ការមិនស្រួលពោះ ឬវៀលក្បាល</li>
<li>មានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកកំពុងរត់លឿន ឬរត់មិនទៀងទាត់</li>
<li>មានអារម្មណ៍វៀលក្បាល ឬចុះសន្លប់</li>
</ul>
&nbsp;
<h2>តើបើខ្ញុំមិនមានពេលហាត់ប្រាណ?</h2>
មនុស្សជាច្រើនមានជីវិតរវល់ខ្លាំង ហើយប្រហែលជាមិនគិតថាពួកគេមានពេលហាត់ប្រាណទេ។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមរកពេលសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ទោះបីជាអ្នកធុញទ្រាន់ ឬធ្វើការច្រើនក៏ដោយ។ ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយឲ្យអ្នកធ្វើការបានច្រើនជាងមុន។
មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចសកម្មជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាច៖
<ul>
<li>ជ្រើសរើសជាន់ជំនួសជំនួយកំពស់</li>
<li>ចតឡាននៅកន្លែងចតឡានឆ្ងាយពីទ្វារ</li>
<li>ជ្រើសរើសផ្លូវវែងជាងពេលដើរពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយ</li>
</ul>
ការអង្គុយយូរណាស់ – ដូចជា មើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ – អាចមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមឈរឡើង និងចល័តរាងកាយរាល់ពេលដែលអាចធ្វើបាន។ ការចល័តតិចតួច ដូចជា ដើរយឺតៗ ឬធ្វើការងារផ្ទះ ក៏អាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកបាន។
&nbsp;
<h2>តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីបន្ថែមទៀតពេលហាត់ប្រាណ?</h2>
ដើម្បីហាត់ប្រាណយ៉ាងសុវត្ថិភាព និងជៀសវាងបញ្ហា សូមប្រាកដថា៖
<ul>
<li>ផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ (ប៉ុន្តែជៀសវាងភេសជ្ជៈថាមពលដែលមានកាហ្វេអ៊ីនច្រើន)</li>
<li>ជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅក្រៅបើមានកំដៅខ្ពស់ ឬត្រជាក់ខ្លាំង</li>
<li>ពាក់សម្លៀកបំពាក់ជាច្រើនស្រទាប់ ដើម្បីអាចដោះចេញបានបើអ្នកក្តៅពេក</li>
<li>ពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ និងគាំទ្រជើងរបស់អ្នក</li>
</ul>
&nbsp;
វេជ្ជបណ្ឌិត នាន អောင် (William)
អ្នកសម្របសម្រួលវេជ្ជសាស្ត្រ
មន្ទីរពេទ្យភ្យាថៃ ៣

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណមានអ្វីខ្លះ?

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ

ហាត់ប្រាណ

Tel

Email

សេវាកម្ម

អត្ថបទ

អំពីពួកយើង

សាខាមន្ទីរពេទ្យ