អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណមានអ្វីខ្លះ?
ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាអាច៖
- ដុតកាឡូរី ដែលជួយឲ្យមនុស្សគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ
- ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ករឈាមសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- បន្ថយសំពាធឈាម ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានសំពាធឈាមខ្ពស់
- បន្ថយសំពាធចិត្ត និងជួយការព្យាបាលជំងឺ 우울증
- រក្សាឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំ ដូច្នេះវានឹងមិនស្តើងនិងងាយបែក
- បន្ថយឱកាសស្លាប់ពីជំងឺបេះដូង
ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណសំខាន់ៗមានអ្វីខ្លះ?
មានប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណសំខាន់ៗ ៣ ប្រភេទ។ ពួកវាគឺ៖
- ការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិច– ការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់មនុស្ស។ ឧទាហរណ៍នៃការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិចមានដូចជា ដើរ រត់ ឬហែលទឹក។
- ការបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំង– ការបណ្តុះបណ្តាលប្រឆាំងជួយឲ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹងមាំ។ មនុស្សអាចធ្វើការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះដោយប្រើទម្ងន់ ខ្សែហាត់ប្រាណ ឬម៉ាស៊ីនទម្ងន់។
- ការពង្រីកសាច់ដុំ– ការហាត់ប្រាណពង្រីកសាច់ដុំជួយឲ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកចល័តបានយ៉ាងងាយស្រួល។
វាសំខាន់ក្នុងការមានប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណទាំង ៣ នៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដូច្នេះរាងកាយ សាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកអាចមានសុខភាពល្អបំផុត។
តើខ្ញុំគួរពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាលមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណទេ?
បើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណមុន ឬមិនបានហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ សូមពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាលមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានសកម្មភាពខ្លាំង។
បើអ្នកមានជំងឺបេះដូង ឬមានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង (ដូចជា សំពាធឈាមខ្ពស់ ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម) វេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាលអាចផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យអ្នកធ្វើតេស្តហាត់ប្រាណមុនចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។
ពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ឧទាហរណ៍ ធ្វើការហាត់ប្រាណដោយល្បឿនយឺត ឬរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីតែប៉ុណ្ណោះ។ ជាមួយពេលវេលា អ្នកអាចហាត់ប្រាណលឿន និងរយៈពេលវែងជាងមុន។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីខ្លះពេលហាត់ប្រាណ?
រាល់ពេលដែលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែ៖
- កំដៅរាងកាយ– ការកំដៅរាងកាយអាចជួយការពារសាច់ដុំរបស់អ្នកពីការរងរបួសពេលហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីកំដៅរាងកាយ សូមធ្វើការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិចស្រាលៗ (ដូចជា ដើរយឺតៗ) ឬពង្រីកសាច់ដុំរយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី។
- ហាត់ប្រាណ– ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចដើរលឿន ហែលទឹក រត់ ឬប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរពង្រីកសន្លាក់ទាំងអស់របស់អ្នក រួមមានក, ស្មា, ខ្នង, ត្រគាក និងជង្គង់។ យ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចបន្ថែមការហាត់ប្រាណប្រឆាំងទៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- ត្រជាក់រាងកាយ– ការត្រជាក់រាងកាយជួយការពារអ្នកពីការមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ និងជួយការពារការរឹតសាច់ដុំ។ ដើម្បីត្រជាក់រាងកាយ អ្នកអាចពង្រីកសាច់ដុំ ឬធ្វើការហាត់ប្រាណអេរ៉ូបិចស្រាលៗរយៈពេល ៥ នាទី។
តើខ្ញុំគួរហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដង?
វេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យមនុស្សហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ នៅ ៥ ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។
បើអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណបាន ៣០ នាទីជាប់គ្នា សូមព្យាយាមហាត់ប្រាណ ១០ នាទីក្នុងមួយដង ៣ ឬ ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក ដោយเฉพาะបើវាមានន័យថាអ្នកអាចកាត់បន្ថយពេលអង្គុយបាន។
ពេលណាខ្ញុំគួរហៅវេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាល?
បើអ្នកមានរោគសញ្ញាណណាមួយខាងក្រោមពេលហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់ហាត់ប្រាណ និងហៅវេជ្ជបណ្ឌិត ឬបុគ្គលិកសុខាភិបាលភ្លាមៗ៖
- ការឈឺ ឬសំពាធនៅក្នុងទ្រូងដៃ ក ក្បាល ក ឬខ្នង
- ការមិនស្រួលពោះ ឬវៀលក្បាល
- មានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកកំពុងរត់លឿន ឬរត់មិនទៀងទាត់
- មានអារម្មណ៍វៀលក្បាល ឬចុះសន្លប់
តើបើខ្ញុំមិនមានពេលហាត់ប្រាណ?
មនុស្សជាច្រើនមានជីវិតរវល់ខ្លាំង ហើយប្រហែលជាមិនគិតថាពួកគេមានពេលហាត់ប្រាណទេ។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមរកពេលសម្រាប់ហាត់ប្រាណ ទោះបីជាអ្នកធុញទ្រាន់ ឬធ្វើការច្រើនក៏ដោយ។ ការហាត់ប្រាណអាចបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយឲ្យអ្នកធ្វើការបានច្រើនជាងមុន។
មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចសកម្មជាងមុន។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាច៖
- ជ្រើសរើសជាន់ជំនួសជំនួយកំពស់
- ចតឡាននៅកន្លែងចតឡានឆ្ងាយពីទ្វារ
- ជ្រើសរើសផ្លូវវែងជាងពេលដើរពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយ
ការអង្គុយយូរណាស់ – ដូចជា មើលទូរទស្សន៍ ឬធ្វើការលើកុំព្យូទ័រ – អាចមានគ្រោះថ្នាក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមព្យាយាមឈរឡើង និងចល័តរាងកាយរាល់ពេលដែលអាចធ្វើបាន។ ការចល័តតិចតួច ដូចជា ដើរយឺតៗ ឬធ្វើការងារផ្ទះ ក៏អាចជួយបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នកបាន។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វីបន្ថែមទៀតពេលហាត់ប្រាណ?
ដើម្បីហាត់ប្រាណយ៉ាងសុវត្ថិភាព និងជៀសវាងបញ្ហា សូមប្រាកដថា៖
- ផឹកទឹកក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ (ប៉ុន្តែជៀសវាងភេសជ្ជៈថាមពលដែលមានកាហ្វេអ៊ីនច្រើន)
- ជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅក្រៅបើមានកំដៅខ្ពស់ ឬត្រជាក់ខ្លាំង
- ពាក់សម្លៀកបំពាក់ជាច្រើនស្រទាប់ ដើម្បីអាចដោះចេញបានបើអ្នកក្តៅពេក
- ពាក់ស្បែកជើងដែលសមរម្យ និងគាំទ្រជើងរបស់អ្នក
វេជ្ជបណ្ឌិត នាន អောင် (William)
អ្នកសម្របសម្រួលវេជ្ជសាស្ត្រ
មន្ទីរពេទ្យភ្យាថៃ ៣
