វិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់

សំពាធឈាម គឺជាអ្វី?
សំពាធឈាម មានន័យថា ជាសំពាធនៃចរន្តឈាមដែលប៉ះពាល់លើជញ្ជាំងសរសៃឈាមសរសៃឈាមក្រហម ដែលកើតឡើងពីការបាញ់ឈាមរបស់បេះដូង។ ចំណែក ‘សំពាធឈាមខ្ពស់’ មានមូលហេតុមកពីការខូចខាតនៃសរសៃឈាមក្រហម ដែលនាំឲ្យមានការរឹង និងការបិទសរសៃឈាម។ ស្ថានភាពនេះជាសញ្ញាសំគាល់ដែលទាក់ទងនឹងការកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺថ្លើម និងជំងឺផ្សេងៗនៅក្នុងប្រព័ន្ធដំណើរការបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សំពាធឈាមខ្ពស់អាចកើតឡើងពីអាកប្បកិរិយាការញ៉ាំអាហារមិនសមរម្យ ការហាត់ប្រាណមិនគ្រប់គ្រាន់ ការមានទម្ងន់ខ្លាំង ឬជាជំងឺទម្ងន់ពេក ការជក់បារី រួមទាំងការផឹកភេសជ្ជៈអាល់កុលជាប្រចាំ។

តើអ្នកជាជំងឺ “សំពាធឈាមខ្ពស់” ឬនៅ? វាត្រូវបានវាស់ពីអ្វី?
ដើម្បីដឹងថាតើជាជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់ឬអត់ គួរត្រូវវាស់សំពាធឈាមដោយឧបករណ៍វាស់សំពាធឈាម។ តម្លៃសំពាធដែលបានមានពីរតម្លៃ គឺ

• តម្លៃសំពាធខាងលើ ដែលកើតឡើងពីសំពាធឈាមនៅពេលបេះដូងបង្វិល
• តម្លៃសំពាធខាងក្រោម ដែលកើតឡើងពីសំពាធឈាមនៅពេលបេះដូងសម្រាក

កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពសំពាធឈាមខ្ពស់ សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 18 ឆ្នាំឡើងទៅ

វិធីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់
ការថែរក្សាខ្លួនឯងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់ អាចធ្វើបានដោយការយកចិត្តទុកដាក់សុខភាព និងកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាខ្លះៗ ដូចជា

ការញ៉ាំអាហារ

• កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារដែលមានសូដ្យូមខ្ពស់ ដូចជា អាហារបំលែង អាហារដែលបានចំអិនរួច បេកេរី និងពិចារណាអំពីស្លាកសញ្ញាអាហារមុនទិញ ដោយជ្រើសរើសប្រភេទដែលមានសូដ្យូមទាប សម្រាប់ការចំអិនផ្ទាល់ខ្លួនគួរត្រូវកាត់បន្ថយការបន្ថែមគ្រឿងទេសផ្សេងៗ
• កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់ ដូចជា សាច់សត្វដែលមានខ្លាញ់ អាហារចៀន ឬចៀនជាមួយប្រេង ក្រអូប មិនគួរញ៉ាំលើស 30% នៃបរិមាណអាហារនៅក្នុងមួយមื้อ ហើយគួរជ្រើសរើសប្រើប្រេងដែលល្អសម្រាប់សុខភាពក្នុងការចំអិន ដូចជា ប្រេងដូង ប្រេងអូលីវ ប្រេងស្រូវ
• កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារដែលមានស្ករខ្ពស់ ដូចជា បង្អែម ទឹកផ្អែមដែលត្រូវច្របល់ អ៊ីស្ក្រីម ផ្លែឈើមានរសជាតិផ្អែម ព្រោះស្ករដែលលើសនឹងត្រូវបានស្តុកជារូបមន្តខ្លាញ់ ដែលមានบทบาทសំខាន់ក្នុងការកើតមានជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ និងនាំឲ្យកើតជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់នៅចុងក្រោយ
• បន្ថែមការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើដែលមិនផ្អែមច្រើនជាងមុន ដោយឲ្យមានអត្រាប្រហាក់ប្រហែលពាក់កណ្តាលក្នុងមួយមื้อអាហារ

ការហាត់ប្រាណ
ការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការការពារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់ ដូចជា

• ការហាត់ប្រាណប្រភេទអេរ៉ូបិក (aerobic exercise) មិនថាជាការដើរយ៉ាងលឿន រត់ ហែលទឹក ឬលេងកីឡាប្រភេទផ្សេងៗ ដែលមានការជំរុញឲ្យបេះដូងធ្វើការលំបាកជាងធម្មតាដោយបន្តរយៈពេលលើស 20 នាទី ព្រោះវាជួយបង្កើនកម្លាំងសរសៃឈាម និងសាច់ដុំបេះដូង ដូច្នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់បាន
• ការហាត់ប្រាណប្រភេទយូហ្គា (yoka exercise) មិនត្រឹមតែជួយបង្កើតសមតុល្យសម្រាប់រាងកាយទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយសំពាធផ្លូវចិត្ត ដែលមានផលល្អលើសរសៃឈាម និងសំពាធឈាម

ទន្ទឹមនឹងនេះ គួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំយ៉ាងហោចណាស់ 3-5 ដង ឬសរុប 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ព្រោះវាជួយទាំងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយកម្រិតស្ករឈាម និងកាត់បន្ថយសំពាធឈាម សម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីឈប់យូរ ជាពិសេសអ្នកមានជំងឺប្រចាំកាយ ឬមនុស្សចាស់ គួរត្រូវបានពិនិត្យសុខភាព និងពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ច ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមាន។

បោះបង់ការជក់បារី
ព្រោះការជក់បារីជាមូលហេតុដែលបង្កឲ្យមានការរលាកសរសៃឈាម ដែលនាំឲ្យសរសៃឈាមតូចតាច។ ជាពិសេសសារធាតុទិកូទីន (nicotine) ក្នុងបារី ធ្វើឲ្យសរសៃឈាមតូចតាច ខូចភាពបត់បែន រហូតបេះដូងត្រូវធ្វើការខិតខំបាញ់ឈាមទៅផ្គត់ផ្គង់ឱ្យសរីរាង្គផ្សេងៗគ្រប់គ្រាន់ ដូច្នេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងតូចតាច។

បោះបង់ការផឹកអាល់កុល
ព្រោះការផឹកភេសជ្ជៈអាល់កុលធ្វើឲ្យរាងកាយផលិតហូមូនអាល់ដូស្ទេរ៉ូន (aldosterone) ខ្ពស់ជាងធម្មតា ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយស្តុកទឹក និងសូដ្យូមច្រើនជាងធម្មតាជាប្រចាំ រហូតដល់បញ្ហាសំពាធឈាមខ្ពស់កើតឡើង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវផឹកដើម្បីចូលរួមសង្គម ក្នុងមួយថ្ងៃ ស្ត្រីមិនគួរផឹកលើស 1-2 ឯកតា និងបុរសមិនគួរផឹកលើស 2-3 ឯកតា ដែល 1 ឯកតាស្មើនឹង 12 អោនស្រាបៀរដែលមានអាល់កុល 5% ឬ 5 អោនស្រាវ៉ាញដែលមានអាល់កុល 12%។

ជាទូទៅ អ្នកជំងឺសំពាធឈាមខ្ពស់ជាង 90 ភាគរយ មិនបានដឹងមូលហេតុ និងគ្មានរោគសញ្ញារង់ចាំមុន ដូច្នេះពេលរកឃើញជំងឺភាគច្រើនគឺនៅដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ។ យើងគ្រប់គ្នាគួរតែថែរក្សាខ្លួនឯងដោយការញ៉ាំអាហារដែលសមរម្យ ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងបោះបង់ ឬកាត់បន្ថយហេតុផលដែលនាំឲ្យមានសំពាធឈាមខ្ពស់ រួមទាំងត្រូវពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ ដើម្បីដឹងពីការខូចខាតនៃរាងកាយ និងដឹងថាយើងកំពុងមានហានិភ័យជំងឺអ្វីខ្លះ ដើម្បីអាចការពារ ឬព្យាបាលបានទាន់ពេលវេលា។