បច្ចុប្បន្នមនុស្សបានចាប់អារម្មណ៍ចំពោះសុខភាពច្រើនឡើង ដែល “ការរត់” គឺជាសកម្មភាពមួយដែលទទួលបានការពេញនិយមកើនឡើងដែរ ព្រោះវាជាការហាត់ប្រាណដែលងាយស្រួល និងចំណាយតិច ត្រឹមមានស្បែកជើងរត់មួយគូ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមរត់បានហើយ ប៉ុន្តែដោយសារតែគំនិតថាការរត់គឺ ‘ងាយ’ នេះហើយ បានធ្វើឲ្យអ្នករត់ថ្មីជាច្រើនមិនបានយកចិត្តទុកដាក់រៀនពីវិធីរត់ដែលត្រឹមត្រូវ ពេលមានការរងរបួសគេភាគច្រើននឹកឃើញថាស្បែកជើងមិនល្អ… ទោះបីជាការពិត “យើងរត់មិនត្រឹមត្រូវ” នោះទេ!
ការរងរបួសពីការរត់ដែលជួបឃើញជាញឹកញាប់…មានមូលហេតុអ្វី?
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រជន បញ្ញាសึก វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា នៅមន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ 2 បាននិយាយថា “ការរត់គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមើលទៅងាយស្រួល និងមិនគួរឱ្យគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែភាគច្រើនតែងឃើញអ្នករត់ទាំងចាស់ទុំ និងថ្មីទទួលរងរបួសជាញឹកញាប់ នេះគឺដោយសារក្នុងពេលរត់ មានរយៈពេលដែលរាងកាយហោះនៅក្នុងខ្យល់ ពេលចុះដល់ដី ត្រូវប្រើសមាសភាគនៃរាងកាយដើម្បីទទួលទម្ងន់ ឬកម្លាំងប៉ះពាល់ដែលច្រើនជាងស្ថានភាពធម្មតា ប្រហែល 3 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយ អ្នករត់អាចរងរបួសសរុបពីការប៉ះពាល់ម្តងម្ដង ហើយទោះបីស្បែកជើងរត់អាចជួយបន្ថយកម្លាំងប៉ះពាល់ខណៈរត់បានផ្នែកមួយ ក៏បើអ្នករត់មានសភាពរាងកាយមិនត្រៀមខ្លួនដូចជា សាច់ដុំមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ មិនមានភាពបត់បែនល្អ រត់ក្នុងទំងន់មិនត្រឹមត្រូវ រត់ក្នុងបរិយាកាសមិនសមរម្យ ឬរត់ច្រើនពេក នោះនឹងជាឧបសគ្គបន្ថែមឲ្យមានការរងរបួសកើនឡើង
ឈឺជង្គង់-ឈឺខ្នង’ ជាការរងរបួសពេញនិយមរបស់អ្នករត់
- ឈឺជង្គង់ខាងមុខ គឺជាការរងរបួសនៅលើស្បែកឆ្អឹងខ្នងជង្គង់ ពីការជ្រុះជ្រាបរវាងខ្នងជង្គង់ និងឆ្អឹងដៃជើងខាងលើ ជាការរងរបួសដែលអ្នករត់ជាច្រើនមានរហូតបានឈ្មោះថា Runner’s knee អ្នកជំងឺនឹងមានអាការៈឈឺជុំវិញខ្នងជង្គង់ពេលបត់ជង្គង់ ជាពិសេសពេលឡើងជ្រោះ ឬជាន់ជណ្តើរ កើតឡើងពីមូលហេតុជាច្រើន ដែលជួបឃើញជាញឹកញាប់គឺជំហានវែងពេកពេលរត់ រត់ចុះជើងក្រោមខណៈជង្គង់តឹង មិនហាត់ប្រាណឲ្យមានភាពបត់បែនល្អនៃសន្លាក់ និងសាច់ដុំ មុនការរត់ រួមទាំងការបន្ថែមចម្ងាយរត់ខណៈសាច់ដុំកណ្តាលរាងកាយ សាច់ដុំដៃជើង និងសាច់ដុំចង្កេះខាងក្រៅមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ ពេលសាច់ដុំឈឺនឹងធ្វើឲ្យជង្គង់ទាំងពីរត្រូវទទួលកម្លាំងប៉ះពាល់ច្រើនឡើង ដូច្នេះមានហានិភ័យឲ្យឈឺជង្គង់
- ឈឺជង្គង់ខាងក្រៅ ឬ ITBS (iliotibial band syndrome) គឺជាអាការៈឈឺសន្លាក់ដែលកើតពី IT Band ដែលជាអ្នកសរសៃនៅខាងក្រៅដៃជើងរត់ជ្រុះជ្រាបជាមួយឆ្អឹងជង្គង់ខាងក្រៅ ធ្វើឲ្យអ្នកជំងឺមានអាការៈឈឺជង្គង់ខាងក្រៅរំលងឡើងដៃជើង មូលហេតុភាគច្រើនកើតពីការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ដោយសារសភាពសាច់ដុំឈឺនឹងធ្លាក់ខ្សោយ រត់ឡើងចុះលើផ្លូវជ្រោះ រត់លើផ្ទៃរឹងរយៈពេលយូរ រួមទាំងការរត់ដោយដាក់ជើងក្នុងលក្ខណៈបើកចូលខាងក្នុង
- ឈឺខ្នង គឺជាការរងរបួសមួយទៀតដែលជួបឃើញជាញឹកញាប់នៅអ្នករត់ថ្មី នឹងមានអាការៈឈឺទាំងផ្នែកខ្នង ឬឈឺត្រឹមតែតំបន់ខ្នងក្រោម មូលហេតុអាចកើតពីការរត់ហែលខ្លួនទៅមុខច្រើនពេក មិនញ័រដៃតាមធម្មជាតិ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយខ្វះសមតុល្យ ដូច្នេះកើតមានការតឹងសាច់ដុំដោយស្វ័យប្រវត្តិដើម្បីរក្សាសមតុល្យ សាច់ដុំខ្នងដែលតឹងរយៈពេលយូរនឹងឈឺ និងរួមទាំងមិនបានហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំជុំវិញខ្នងឲ្យរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់
មកកែប្រែ ‘ទំងន់រត់’ ដើម្បីកាត់បន្ថយការរងរបួស!
- ក្បាល គួរតែឈរឲ្យត្រង់ជាអ័ក្សតែមួយជាមួយខ្លួន មិនត្រូវកោងមិនត្រូវលើក កែវភ្នែកមើលទៅមុខ ដើម្បីមិនឲ្យមានការតឹងសាច់ដុំក្បាល និងមិនធ្វើឲ្យទម្ងន់ធ្លាក់លើខ្នងក្រោម ដែលអាចបណ្តាលឲ្យឈឺខ្នងបាន
- ខ្លួន និងខ្នង គួរតែឈរត្រង់តាមធម្មជាតិ ពង្រីកខ្នងត្រង់ប៉ុន្តែមិនតឹង ដើម្បីឲ្យការដកដង្ហើមមានប្រសិទ្ធភាព សួតបំពង់ខ្យល់បានពេញលេញ និងការពារការឈឺខ្នងបាន
- ដៃ និងស្មា ដៃគួរតែញ័រឲ្យសមស្របជាមួយជំហានជើងពេលរត់ កំណត់កែងដៃប្រហែល 90 អង្សា ស្មាមិនត្រូវរុញចុះ ឬលើកខ្ពស់ និងមិនត្រូវរំកិលពេលរត់
- ជង្គង់ ជើង និងសន្លាក់ជើង រត់ដោយដៃជើងត្រង់ទៅមុខ មិនបង្វិលចូលខាងក្នុង ការដាក់ជើងលើដីមិនគួរតែប៉ះដីយ៉ាងខ្លាំង ស្បែកជើងគួរតែប៉ះដីជាមុន បន្ទាប់មកជើងផ្នែកមធ្យម ពេលដៃជើងប៉ះដីគួរតែសមស្របជាមួយពេលស្បែកជើងលើកឡើង ដើម្បីជំរុញខ្លួនទៅមុខ ការដាក់ជើងខុសវិធីអាចបណ្តាលឲ្យសន្លាក់ជើងរបួសបាន ខណៈជង្គង់មិនគួរតែលើកខ្ពស់ពេក និងមិនត្រូវពង្រីកពេញលេញ មិនគួរតែជំហានវែងពេក ហើយពេលជើងប៉ះដីគួរតែដោះជង្គង់ស្រួល មិនតឹង ដើម្បីឲ្យការបត់ជង្គង់ទៅតាមធម្មជាតិ
“ក្រៅពីការកែប្រែទំងន់រត់ ការសំខាន់មិនគួរមើលរំលងគឺការកំដៅកាយ និងពង្រីកសាច់ដុំមុនការរត់ ដើម្បីឲ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់មានភាពបត់បែន នឹងជួយការពារការរងរបួសបាន ហើយមិនគួរតែធ្វើការខ្លាំងពេក ត្រូវបន្ថែមល្បឿន និងចម្ងាយយ៉ាងត្រជាក់ តាមមធ្យមមិនលើស 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃជើងយ៉ាងបន្តបន្ទាប់
សំខាន់បំផុតបើមានការរងរបួស មិនគួរតែបន្តរត់ បើកគិតថារត់ទៅបន្តៗ នឹងធ្វើអោយអាការៈកាន់តែប្រសើរ ត្រូវប្ដូរទៅហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងប៉ះពាល់តិចជាង ដូចជា ការជិះទូក ការជិះកង់ ហើយអាចទទួលទានថ្នាំបំបាត់ឈឺរួមទាំងពេលជាសះស្បើយពីការរងរបួសហើយត្រឡប់មករត់វិញ ប៉ុន្តែបើមានអាការៈសាច់ដុំជើងឈឺស្លាប់ ឬស្លាប់ស្រួច ឈឺខ្លាំងលើសដែលអាចទ្រាំបាន គួរតែទៅពេទ្យភ្លាម” លោកវេជ្ជបណ្ឌិតប្រជន បាននិយាយ
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រជន បញ្ញាសึก
វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញឆ្អឹង និងសន្លាក់ និងការរងរបួសពីការលេងកីឡា
