“បានរួចមិនជាសះស្បើយ ចំណាយថ្លៃខ្ពស់ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នសុខភាពយ៉ាងខ្លាំង” ទាំងនេះធ្វើឲ្យជំងឺថ្លើមជើងក្លាយជាជំងឺគួរឱ្យភ័យខ្លាច ព្រោះអ្នកជំងឺគ្រប់រូបត្រូវប្រឈមមុខ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាយើងអាចជៀសវាងជំងឺនេះបាន? មកស្តាប់វិធីការពារជំងឺថ្លើមជើងពី វេជ្ជបណ្ឌិត ចតុមា ពិសេសគូល វេជ្ជបណ្ឌិតវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅ ជំងឺថ្លើមជើង មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាធាយ 3 ល្អជាង… តើធ្វើដូចម្តេច មិនឲ្យ “ថ្លើមជើងខូច”
“មានជំងឺប្រចាំកាយ vs មិនមានជំងឺប្រចាំកាយ” ប្រុងប្រយ័ត្នខុសគ្នា
ការថែទាំសុខភាពឲ្យឆ្ងាយពីជំងឺថ្លើមជើង វេជ្ជបណ្ឌិតសុភិច្ឆា បានប្រាប់ថាបែងចែកជាក្រុមធំ ២ គឺ
- ក្រុមដែលមានជំងឺប្រចាំកាយ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម សំពាធឈាម បេះដូង មនុស្សក្រុមនេះត្រូវថែទាំគ្រប់គ្រងជំងឺប្រចាំកាយឲ្យនៅក្នុងកម្រិតល្អ
- ក្រុមមនុស្សទូទៅ អ្វីដែលគួរអនុវត្តជាប្រចាំគឺការត្រួតពិនិត្យសុខភាពប្រចាំឆ្នាំ ដើម្បីស្វែងរកកំហុស និងត្រួតពិនិត្យហានិភ័យនៃជំងឺ
“អាហារ-ភេសជ្ជៈ” ជាឧបករណ៍សំខាន់
យើងគ្រប់គ្នាគួរតែផឹកទឹកស្អាតគ្រប់គ្រាន់ គឺ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ចំពោះអាហារ វេជ្ជបណ្ឌិតសុភិច្ឆាបានប្រាប់ថាត្រូវកាត់បន្ថយទាំងរសជាតិផ្អែម និងរសជាតិអំបិល ដោយមានព័ត៌មានលម្អិតដូចខាងក្រោម
- អាហារអំបិល – អង្គការសុខភាពពិភពលោកផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យប្រើប្រាស់អំបិលប្រហែល 2,000 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ខណៈដែលអាហារថៃមួយមុខភាគច្រើនមានអំបិលយ៉ាងហោចណាស់ ២ ដងនៃបរិមាណដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជា ទឹកត្រី ១ ស្លាបព្រា មានអំបិល ៤០០ មីលីក្រាម មួយថ្ងៃគួរតែមិនបរិភោគលើស ៥ ស្លាបព្រា ដូច្នេះ អ្វីដែលយើងអាចចាប់ផ្តើមដោយខ្លួនឯងគឺធ្វើម្ហូបផ្ទាល់ខ្លួន ជៀសវាងអាហារបំលែង អាហារចៀន អាហារប្រអប់ បរិភោគបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើនជាងមុន
- អាហារផ្អែម – អង្គការសុខភាពពិភពលោកផ្តល់អនុសាសន៍ឲ្យប្រើប្រាស់ស្ករមិនលើស ២៥ ក្រាម ឬ ៦ ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ គួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណនំ ផឹកទឹកផ្អែម ផ្លែឈើដែលមានរសជាតិផ្អែម ចំពោះអាហារប្រភេទខ្ទិះ និងបន្លែដើមដែលមានបរិមាណស្ករច្រើន ដូចជា ដំឡូងបារាំង ដំឡូងឬក៏មិនគួរបរិភោគច្រើនពេក
ទម្ងន់ប៉ុន្មាន មិនមានហានិភ័យជំងឺថ្លើមជើង
យើងគួរតែគ្រប់គ្រងទម្ងន់ឲ្យនៅក្នុងកម្រិត និងសន្ទស្សន៍ម៉ាសសារីរាង្គឬតម្លៃ BMI នៅចន្លោះ 18-25 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ែត្រការ៉េ
- បុរស – រង្វាស់ពោះមិនគួរលើស 90 សង់ទីម៉ែត្រ ឬ 35.5 អ៊ីញ
- ស្ត្រី – រង្វាស់ពោះមិនគួរលើស 80 សង់ទីម៉ែត្រ ឬ 31.5 អ៊ីញ
មិនអាចមើលរំលងការហាត់ប្រាណ
វេជ្ជបណ្ឌិតសុភិច្ឆាបានណែនាំថា គួរហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ឬយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្វីដែលសំខាន់គឺជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលសមស្របនឹងរាងកាយ បរិភោគអាហារដែលមានប្រយោជន៍ និងប្រូតេអ៊ីនសមស្របជាមួយសកម្មភាព ឬប្រភេទកីឡាដែលជ្រើសរើស ដើម្បីឲ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពេញលេញ និងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់
ទិសដៅការហាត់ប្រាណ ចែកជា
- ការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើកម្លាំងបេះដូង (Cardio Vascular) ឬកាតាឌីយ៉ូ គឺការហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើការជំរុញចលនាបេះដូង គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធឈាមឈរដូចជា ដើរ ជិះកង់ រាំអេរ៉ូបិច ហែលទឹក
- ការហាត់ប្រាណបន្ថែមកម្លាំងសាច់ដុំ (Weight Training) ឬវេតធ្រេននីង គឺការប្រើទម្ងន់ដើម្បីបង្កើតកម្លាំងប្រឆាំង អាចប្រើឧបករណ៍ដូចជាដំបែល បាបែល ឬឧបករណ៍ធំៗ
- ការហាត់ប្រាណបែបបត់បែនសាច់ដុំ (Flexibility exercises) ដូចជា យូហ្គា រាំក្បាច់ចិន
ប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្មានហៅថាសមស្រប
- អ្នកដែលអង្គុយធ្វើការងារនៅកន្លែងមិនហាត់ប្រាណ គួរទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ១ ក្រាម ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយ ១ គីឡូក្រាម
- អ្នកដែលហាត់ប្រាណបែបកាតាឌីយ៉ូ គួរទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ១.៥ ក្រាម ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយ ១ គីឡូក្រាម
- អ្នកដែលហាត់ប្រាណបែបកាតាឌីយ៉ូ និងវេតធ្រេននីង គួរទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ១.៥-២ ក្រាម ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយ ១ គីឡូក្រាម សម្រាប់ស្ត្រី និង ២-៣ ក្រាម ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយ ១ គីឡូក្រាម សម្រាប់បុរស ដូចជា សាច់ទា ១០០ ក្រាម មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ២៣-២៥ ក្រាម ប្រសិនបើទម្ងន់រាងកាយ ៥០ គីឡូក្រាម ត្រូវបរិភោគសាច់ទា ៣០០ ក្រាម សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណបែបកាតាឌីយ៉ូ
បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលបាននិយាយមកនេះ មិនសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យជំងឺថ្លើមជើង ឬថ្លើមជើងខូចទេ ព្រោះអ្នកជំងឺថ្លើមជើងខូចត្រូវការប្រូតេអ៊ីនត្រឹម ០.៦-០.៨ ក្រាម ទៅនឹងទម្ងន់រាងកាយ ១ គីឡូក្រាម បរិមាណប្រូតេអ៊ីននឹងអាស្រ័យលើកម្រិតខូចខាតនៃថ្លើមជើង ព្រោះពេលប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានដុតឆេះ ថ្លើមជើងនឹងមានតួនាទីបញ្ចេញសារធាតុចេញពីរាងកាយ ប៉ុន្តែបើថ្លើមជើងខូច ការបញ្ចេញសារធាតុចេញមានកំណត់ ហើយបរិមាណសារធាតុច្រើននឹងបណ្តាលឲ្យសារធាតុស្នាក់នៅក្នុងឈាមខ្ពស់
ចំពោះ “វេយ៍ប្រូតេអ៊ីន” ដែលជារឿងដែលស្តាប់បានជាញឹកញាប់ក្នុងក្រុមអ្នកហាត់ប្រាណ គឺជាផលិតផលដែលមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល ៨០% ដែលជារូបមន្តអាហារបំប៉នដែលផ្តោតលើភាពងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគ ប៉ុន្តែបើយើងទទួលបានប្រូតេអ៊ីនតាមធម្មជាតិនៃការបរិភោគសាច់សត្វ ស៊ុត និងទឹកដោះគោ ក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ មិនចាំបាច់ត្រូវបរិភោគវេយ៍ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទេ ព្រោះក្រៅពីចំណាយថ្លៃ ក៏ធ្វើឲ្យរាងកាយទទួលបានប្រូតេអ៊ីនលើសតម្រូវការផងដែរ
ប្រើថ្នាំ និងសារធាតុគីមី ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងខ្លាំង
យើងរស់នៅក្នុងប្រទេសដែលងាយស្រួលទិញថ្នាំ បានធ្វើឲ្យភាគច្រើនប្រើថ្នាំលើសតម្រូវការ ហើយភាគច្រើនមានផលប៉ះពាល់ដល់ការងារថ្លើមជើងគឺ “ថ្នាំបំបាត់ឈឺ” ដែលមនុស្សចាស់ ឬអ្នកមានជំងឺប្រចាំកាយ ដូចជាឈឺជើង ជំងឺកោសិកា ជាទូទៅទិញថ្នាំមកញ៉ាំដោយខ្លួនឯង បង្កើនហានិភ័យឲ្យថ្លើមជើងធ្វើការបានតិចចុះ បន្ថែមពីនេះ ស្មៅ និងអាហារបំប៉នខ្លះៗដែលបរិភោគធ្វើឲ្យថ្លើមជើងខូច ឬករណីខ្លះសម្រាប់អ្នកដែលមានថ្លើមជើងខូច និងជ្រើសរើសបរិភោគថ្នាំស្មៅ មានផលប៉ះពាល់ឲ្យការខូចខាតកើនឡើងបាន
ក្រៅពីវិធីដែលបាននិយាយមក គួរតรงดភេសជ្ជៈអាល់កុល និងឈប់បារី ទាំងនេះគឺជារឿងដែលគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាន មិនមែនធ្វើសម្រាប់នរណាទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់ខ្លួនឯងទាំងអស់
វេជ្ជបណ្ឌិត ចតុមា ពិសេសគូល
វេជ្ជបណ្ឌិតវេជ្ជសាស្រ្តទូទៅ, ជំងឺថ្លើមជើង
មជ្ឈមណ្ឌលថ្លើមជើងសំលាប់សត្វ មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាធាយ 3
