“អាស៊ីតហ្វូលិក” អ្វីដែលចាំបាច់សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះគ្រប់រូប!

ពេលនិយាយអំពីការមានផ្ទៃពោះ និងអាហារសម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ពាក្យមួយដែលយើងជាញឹកញាប់បានលឺអំពីការថែទាំផ្ទៃពោះរបស់ម្តាយគឺ “អាស៊ីតហ្វូលិក” ប៉ុន្តែសារធាតុចិញ្ចឹមប្រភេទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងដូចម្តេច? ហេតុអ្វីបានជាគ្រូពេទ្យនិយាយអំពីវាជាញឹកញាប់? យើងនឹងស្វែងរកចម្លើយរួមគ្នា។

“អាស៊ីតហ្វូលិក” ជាអ្វី?

អាស៊ីតហ្វូលិក (Folic Acid) ឬហៅថា “ហ្វូលាត” គឺជាវីតាមីនមួយប្រភេទដែលមាននៅក្នុងអាហារតាមធម្មជាតិ និងជាអាហារសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានផែនការមានកូន រួមទាំងម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះរួចហើយ ព្រោះអាស៊ីតហ្វូលិកមានบทบาทជួយក្នុងការបង្កើតទារក ជួយការពារ និងកាត់បន្ថយកំហុសប្រព័ន្ធប្រសាទ ដូចជាភាពខ្វះខាតខួរក្បាល និងភាពខ្វះខាតខ្សែសរសៃខ្នងពីការខ្វះហ្វូលិក។ លើសពីនេះ វាក៏ជួយជួសជុលជីវមេរោគ គ្រប់គ្រងការបង្កើតអាស៊ីតអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ការបំបែកកោសិកា រហូតដល់ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម និងកោសិកាឈាមស្វាយនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃពោះផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាម្តាយមានផ្ទៃពោះត្រូវតែទទួលអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើនជាងធម្មតា?

ព្រោះនៅពេលដែលម្តាយមានផ្ទៃពោះ រាងកាយនឹងស្រូបយកអាស៊ីតហ្វូលិកពីអាហារបានតិចជាងធម្មតា ដូច្នេះដើម្បីឲ្យរាងកាយរបស់ម្តាយ និងទារកទទួលបានអាស៊ីតហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់ ត្រូវតែបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើនជាងធម្មតា ដើម្បីការពារការបង្កើតទារកក្នុងផ្ទៃពោះឲ្យមានសុខភាពល្អ។

អាយុផ្ទៃពោះប៉ុន្មាន? ដែលការទទួលអាស៊ីតហ្វូលិកមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត!

ការបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិកអាចធ្វើបានចាប់ពីពេលមានផែនការមានកូន ឬមុនមានផ្ទៃពោះ 1-3 ខែ ហើយបន្តទទួលបន្ថែមបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមមានផ្ទៃពោះរហូតដល់អាយុផ្ទៃពោះ 12 សប្តាហ៍ ព្រោះបើរង់ចាំរហូតដល់ដឹងថាមានផ្ទៃពោះហើយ才ទទួលអាចយឺតពេក។ នៅអាយុផ្ទៃពោះ 3-4 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបង្ករទារក គឺជាពេលវេលាដែលការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់ទារកកើតមានជាបន្តបន្ទាប់។ ប្រសិនបើទទួលយឺតពេក បន្ទះប្រសាទបានបិទរួចហើយ នោះវានឹងជួយបានតិចណាស់។

ផលប៉ះពាល់ដែលគួរព្រួយបារម្ភ…ពេលទារកខ្វះហ្វូលិក

ផលប៉ះពាល់បើទារកខ្វះអាស៊ីតហ្វូលិក គឺអាចបង្កការជំងឺពិការភាពបាន។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អាចបង្កការជំងឺពិការភាពខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធប្រសាទកណ្តាល រួមទាំងក្បាលអាចមិនបិទ។ ប្រសិនបើទុកឲ្យមានផ្ទៃពោះរហូតដល់កំណើត ទារកនឹងរស់បានមិនលើស 24 ម៉ោង។ លើសពីនេះ ប្រព័ន្ធប្រសាទខ្សែសរសៃខ្នងក៏មានហានិភ័យជំងឺពិការភាពផងដែរ។ ការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមដែលធំជាងធម្មតា ឬមិនធំល្អ និងភាពខ្ពស់នៃសារធាតុហូមូស៊ីស្ទីអ៊ីនលើសធម្មតា បណ្តាលឲ្យមានជំងឺបេះដូង ជាតិខ្លាញ់រាំងខ្នងឈាម ខ្ពស់កូឡេស្តេរ៉ុល សំពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បរិមាណអាស៊ីតហ្វូលិកប៉ុន្មាន…ហៅថា “គ្រប់គ្រាន់”

សម្រាប់ម្តាយមានផ្ទៃពោះ រាងកាយត្រូវការអាស៊ីតហ្វូលិកប្រហែល ៨០០ មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ឬច្រើនជាងស្ត្រីមិនមានផ្ទៃពោះ ៤០០ មីក្រូក្រាម។ ប៉ុន្តែគួរទទួលមិនឲ្យលើស ១ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះបើរាងកាយទទួលអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើនពេក វានឹងរារាំងការប្រតិបត្តិការរបស់វីតាមីនប៊ី ១២ ដែលអាចបណ្តាលឲ្យមានជំងឺឈាមតិចបាន។

3 អាហារសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានអាស៊ីតហ្វូលិក…បរិភោគហើយល្អសម្រាប់រាងកាយ

• • បន្លែស្លឹកបៃតង : ជាអាហារដែលមានហ្វូលាតច្រើន។ ក្នុងមួយមុខម្ហូប សូមបន្ថែមបន្លែដូចជាស្ពៃ ក្បាលកូឡា ឬបន្លែស្លឹកបៃតងដើម្បីបន្ថែមអាស៊ីតហ្វូលិកសម្រាប់រាងកាយ ព្រោះត្រឹមតែបរិភោគបន្លែទាំងនេះមួយចានធំក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទទួលអាស៊ីតហ្វូលិក។
  • ប្រ៊ុកខូលី : បរិភោគប្រ៊ុកខូលីមួយពែងធ្វើឲ្យយើងទទួលបានអាស៊ីតហ្វូលិកដល់ ២៦% នៃបរិមាណដែលរាងកាយត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការទទួលប្រ៊ុកខូលីដោយរបៀបចំហ ឬទទួលជាមួយទឹកស្លាបព្រិលស្រស់ៗ នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការចំហ ឬចៀន។
  • ផ្លែឈើមានរសជាតិផ្អែមខ្លាញ់ : ជាការពិតផ្លែឈើភាគច្រើនមានអាស៊ីតហ្វូលិកខ្ពស់ទាំងអស់ ប៉ុន្តែផ្លែឈើដែលមានរសជាតិផ្អែមខ្លាញ់មានអាស៊ីតហ្វូលិកច្រើនជាងគេ ជាពិសេសទំពាំងបាយជូរដែលមនុស្សជាច្រើនស្គាល់ល្អ ព្រោះទំពាំងបាយជូរមួយផ្លែមានអាស៊ីតហ្វូលិក ៤០-៥០ មីក្រូក្រាម។ លើសពីនេះ ផ្លែប៉ោមមាស អង្ករ ចេក កាន្តាលូប ឬស្ត្របឺរីក៏មានអាស៊ីតហ្វូលិកខ្ពស់ដែរ។