ឈឺក្បាល ជាអាការៈដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់ជាមួយមនុស្សវ័យធ្វើការ រហូតដល់ប្រហែលជាក្លាយជាការធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលឈឺក្បាល មនុស្សជាច្រើនភាគច្រើនតែងតែចាប់យកថ្នាំបំបាត់ឈឺមកញ៉ាំជានិច្ច ដែលមិនមែនជារឿងល្អទេ។ យើងមិនគួរទទួលទានថ្នាំបំបាត់ឈឺជាប្រចាំទេ។ គួរឈប់អាកប្បកិរិយាការទទួលទានថ្នាំបំបាត់ឈឺជាញឹកញាប់ ព្រោះក្រៅពីធ្វើឲ្យក្រពះខូចដោយមិនដឹងខ្លួន វាក៏ជាការដោះស្រាយត្រឹមតែផ្នែកខាងក្រៅផងដែរ។
បញ្ជីត្រួតពិនិត្យដំបូងមុនថាឈឺក្បាលមិនមែនជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរទេ
- គ្មានអាការៈញើស ឬ vomiting រួមជាមួយ
- ភ្នែកមិនមុតមាំ មិនមើលមិនច្បាស់
- គ្មានអាការៈដៃជើងខ្សោយ
- អាការៈឈឺក្បាលមួយៗមិនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង
បើបានត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯងដំបូងហើយមានទំនុកចិត្តថា មូលហេតុឈឺក្បាលមិនមែនជាអាការៈនៃជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល ឬក៏មហារីកខួរក្បាលទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែឈឺក្បាលពីសារតែសំពាធចិត្ត អាផ្វីសស៊ីនដ្រូម ឬការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ទូទៅ គួរឈប់គំនិតចង់ញ៉ាំថ្នាំបំបាត់ឈឺជាប្រចាំ ហើយសាកល្បងដោះស្រាយអាការៈឈឺក្បាលដោយខ្លួនឯងមុន។
ម៉ាស្សាចុចចំណុច និងពង្រីកសាច់ដុំ
បើអាការៈឈឺក្បាលដែលមាន មានអាការៈតឹងសាច់ដុំក្បាល ក្បាលស្មា និងស្មា រួមជាមួយ ក៏អាចជាអាការៈឈឺក្បាលដែលកើតពីការខិតខំធ្វើការរបស់សាច់ដុំក្បាល និងស្មា។ សូមសាកល្បងម៉ាស្សាចុចត្រង់សាច់ដុំតំបន់ដែលហៅថា Trapezius គឺតំបន់ស្មា និងក្បាលស្មា ម៉ាស្សាចុចរហូតដល់សាច់ដុំដែលកកិតក្លាយជាអ្នកសម្រាក។ បន្ទាប់មកពង្រីកសាច់ដុំក្បាល ដោយប្រើដៃស្តាំទាញក្បាលឲ្យបត់ទៅខាងស្តាំ រក្សាទុករយៈពេល ១០ វិនាទី បន្ទាប់មកប្ដូរជំហាន។ អាការៈឈឺក្បាលនឹងសម្រាកចុះ។
បំពេញទឹកឲ្យរាងកាយ
មនុស្សដែលឈឺក្បាលជាប្រចាំ គួរតែសង្កេតខ្លួនឯងថា តើជាមនុស្សដែលមិនសូវផឹកទឹកឬទេ។ ការខ្វះទឹកក្នុងរាងកាយគឺជាមូលហេតុមួយដែលធ្វើឲ្យឈឺក្បាល។ សូមផឹកទឹកស្អាតច្រើនជាងមុន ឬពេលមានអាការៈឈឺក្បាល អាចផឹកទឹកក្រូចឆ្មារលាយទឹកឃ្មុំបន្តិច ឬទឹកខ្ញីក្តៅៗ ឬអាចជាខ្មៅ Peppermint ដែលមានក្លិនជួយបន្ថយអាការៈឈឺក្បាលបាន។
ហាត់ប្រាណ
ការផ្លាស់ទីរាងកាយ ទោះតែតិចតួចក៏ដោយ នឹងជួយបង្កើនការហូរឈាមទៅខួរក្បាល ហើយធ្វើឲ្យរាងកាយបញ្ចេញហូមូន Endorphin ដែលជាសារធាតុបន្ថយការឈឺដោយធម្មជាតិ។ ពេលណាដែលចាប់ផ្តើមមានអាការៈឈឺក្បាលដដែល សូមសាកល្បងរត់យឺត ឬហាត់ប្រាណដោយចលនាងាយៗនៅកន្លែងមួយរយៈ ១៥ នាទី។ ធានាថាអាការៈឈឺក្បាលនឹងប្រសើរឡើង។
ដកដង្ហើមក្លិនប្រេងអប់រំ
ប្រេងអប់រំ មានក្លិនជាច្រើនដែលបានបង្កើតពីការលាយ និងការប្រមូលផ្ដុំពីរុក្ខជាតិផ្សេងៗ ដែលក្លិននីមួយៗមានលក្ខណៈជួយឲ្យសម្រាក បន្ថយអាការៈឈឺ ឬជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារផ្សេងៗគ្នា។ សូមសាកល្បងជ្រើសរើសប្រេង Peppermint ឬ Lavender ដែលមានលក្ខណៈជួយបន្ថយអាការៈឈឺក្បាល សំពាធចិត្ត ឬไมក្រែនដោយផ្ទាល់។
