គន្លឹះក្នុងការប្រាប់ធ្មេញដែលគ្រូពេទ្យធ្មេញផ្តល់អនុសាសន៍!

ការប្រាប់ធ្មេញឲ្យស្អាត និងត្រឹមត្រូវរួមមាន

• ការជ្រើសរើសដុសធ្មេញ ដុសធ្មេញល្អគួរតែមានផ្ទៃកាត់ត្រង់ មិនធំពេក អាចគ្របដណ្តប់ធ្មេញបាន 2-3 ដុំ ដៃដុសធ្មេញគួរតែចាប់បានស្រួលដៃ សក់ដុសធ្មេញគួរតែទន់ដើម្បីជួយឲ្យចូលទៅក្នុងចន្លោះធ្មេញបានល្អ ការជ្រើសរើសសក់ដុសដែលរឹងពេកនឹងធ្វើឲ្យធ្មេញស្លាប់ និងជាមូលហេតុឲ្យមានការឈឺធ្មេញបាន
• តំបន់ដែលត្រូវដុស គួរតែដុសគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់របស់ធ្មេញគ្រប់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ 4-5 ដង ជាពិសេសផ្នែកភ្នែកនៃធ្មេញក្រោម និងផ្នែកចុងក្រោយនៃធ្មេញដុំចុងក្រោយ រួមទាំងស្នាមក្រអូប និងភ្នែកដែលអាចជាទីស្នាក់សំខាន់នៃសំណល់មេរោគបាន
• រយៈពេលក្នុងការដុស ក្នុងមួយថ្ងៃ យើងគួរតែដុសធ្មេញគ្រប់ពេលបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារ និងមុនគេង ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើបានយ៉ាងហោចណាស់គួរតែដុសយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺពេលព្រឹក និងមុនគេង ដោយប្រើរយៈពេលក្នុងការដុសមួយដងប្រហែល 2 នាទី
• ការជ្រើសរើសគ្រឿងទេសធ្មេញ គ្រឿងទេសធ្មេញជាជំនួយឲ្យការដុសធ្មេញធ្វើបានងាយ និងស្អាតជាងមុន គ្រឿងទេសធ្មេញល្អគួរតែមានសារធាតុហ្វ្លួរីដើម្បីជួយការពារការខូចធ្មេញ

ជំហានក្នុងការដុសធ្មេញយ៉ាងត្រឹមត្រូវ

ការដុសធ្មេញយ៉ាងត្រឹមត្រូវ គឺការដុសធ្មេញឲ្យស្អាត និងគ្របដណ្តប់គ្រប់ទីកន្លែង ដុសគ្រប់ដុំ និងគ្រប់តំបន់។ ការដុសធ្មេញក្នុងទិសដៅឈរ រួមជាមួយការប្រើសក់ដុសដែលរឹងពេកនឹងធ្វើឲ្យក្រពះធ្មេញស្លាប់ ជាមូលហេតុឲ្យក្លាយជាទីស្នាក់សំខាន់នៃសំណល់មេរោគ និងឲ្យមានការឈឺធ្មេញ។ ការដុសធ្មេញមានវិធីជាច្រើន ប៉ុន្តាវិធីដែលពេញនិយមមាន 2 វិធី គឺ

1. ការដុសធ្មេញវិធី Modified Bass Technique
2. ការដុសធ្មេញវិធី Roll Technique

ការដុសធ្មេញលើ ដោយវិធីចលនា-បោស (Modified Bass Technic) នៅគ្រប់តំបន់ លើកលែងតែធ្មេញមុខលើផ្នែកពពក និងធ្មេញមុខក្រោមផ្នែកភ្នែក ដែលអាចប្រើវិធីចុច-ទាញ-បោស (Roll Technic) ដោយប្ដូរឲ្យដៃដុសធ្មេញស្របទៅនឹងបន្ទាត់ធ្មេញមុខលើតំបន់នោះ ចុចចុងសក់ដុសផ្នែកចុងក្រោយឲ្យស្របទៅនឹងតំបន់ក្រពះធ្មេញ ហើយទាញដុសចុះក្រោម ដោយឲ្យសក់ដុសប៉ះទៅលើផ្ទៃធ្មេញជានិច្ចសម្រាប់ធ្មេញលើ ឬទាញឡើងលើសម្រាប់ធ្មេញក្រោម

ការដុសធ្មេញក្រោម ការដុសធ្មេញក្រមាសលើផ្នែកស្នាមក្រអូប ផ្នែកពពក និងធ្មេញមុខផ្នែកជើងបបួល (ប្រើវិធីចលនា-បោស) ឲ្យបត់ដុសធ្មេញចូលទៅកាន់ស្នាមប្រហែល 45 ដឺក្រេ ចុងសក់ដុសនឹងចូលទៅក្នុងរន្ធស្នាមតិចតួច ហើយប្រើកម្លាំងលាបដុសទៅមកខ្លីៗ 3-4 ដង បន្ទាប់មកបោសដុសធ្មេញចូលទៅកាន់ខ្លួនធ្មេញចុះទៅផ្នែកចុងធ្មេញ ធ្វើបែបនេះ 5-6 ដង

ការដុសធ្មេញក្រមាសក្រោម ផ្នែកស្នាមក្រអូប ផ្នែកភ្នែក និងធ្មេញមុខផ្នែកជើងបបួល (ប្រើវិធីចលនា-បោស) ឲ្យបត់ដុសធ្មេញចូលទៅកាន់ស្នាមប្រហែល 45 ដឺក្រេដូចគ្នា ចុងសក់ដុសនឹងចូលទៅក្នុងរន្ធស្នាមតិចតួច ប្រើកម្លាំងលាបទៅមកខ្លីៗ 3-4 ដង បន្ទាប់មកបោសដុសធ្មេញចូលទៅកាន់ខ្លួនធ្មេញឡើងទៅផ្នែកចុងធ្មេញ ធ្វើបែបនេះ 5-6 ដង

ការដុសផ្នែកផ្អែម ដោយដាក់សក់ដុសឈរជាប់ផ្ទៃផ្អែមនៃធ្មេញ ប្រើកម្លាំងលាបទៅមក 4-5 ដង ដុសឲ្យគ្របដណ្តប់ផ្នែកផ្អែម

ពេលដែលយើងបានដឹងវិធីដុសធ្មេញឲ្យស្អាតរួចហើយ កុំភ្លេចអនុវត្តឲ្យក្លាយជាទម្លាប់ ហើយវិធីការពារការខូចធ្មេញដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀតគឺការទៅពិនិត្យធ្មេញជាមួយគ្រូពេទ្យធ្មេញរៀងរាល់ 6 ខែ