如果谈到 “快走”，许多人可能会想到作为一种促进新陈代谢的锻炼技巧，或是在忙碌时加快步伐的方式。但根据发表在 JAMA Network Open 网站上的一项研究，快走被提及为一种抗衰老的特性，不仅有助于延缓衰老……还可以减缓大脑退化。脑部 MRI 检查结果显示，步行较慢的参与者总体脑组织量较少，皮层较薄，而深部白质脑组织反而较多，并且可见称为白质病变（White Matter Lesion）的微小病灶。那么，这些 MRI 发现意味着什么呢？让我们一起来了解吧！
你知道吗？皮层变薄……是“痴呆”风险信号
脑组织分为两部分，即 “灰质”，位于皮层部分，以及 “白质”，位于更深层。灰质是神经细胞组织，负责视觉、听觉、情绪感知、思考和记忆等功能。因此，灰质的退化和减少会影响早发性痴呆的发生。此外，脑组织的退化或细胞死亡是痴呆患者，尤其是阿尔茨海默病患者中常见的主要因素。
这与发表在科学期刊 Plos One 上的一项研究结果相符，该研究针对年龄超过 80 岁但记忆力相当于 50-60 岁的老年人群，发现他们的灰质体积比同龄人更大。由于灰质体积无法增大，推测是灰质退化过程被延缓，脑部退化较少……脑功能相较于其实际年龄仍保持良好。
白质病变（White Matter Lesion）……是什么？
这种微小病灶只能通过 MRI 检查发现，通常与小血管疾病（small vessel disease）相关，即脑部小血管动脉硬化，增加脑血管堵塞的风险。简而言之，快走有助于降低脑血管堵塞的发生率。
另一项研究发现……步行速度影响身体退化
丹麦哥本哈根大学研究员 Line Jee Hartmann Rasmussen 撰写了一项研究，追踪评估新西兰 904 名出生于 1972-1973 年的人群，从 3 岁到 45 岁，评估身体质量指数、血压、胆固醇水平、智商、记忆和学习能力，并与步行速度进行比较。研究发现，步行最慢者速度为每秒 3.9 英尺，最快者平均为每秒 5.7 英尺。结果显示，步行速度较慢者多系统器官退化信号更明显，面部和皮肤皱纹更多，脑容量也较同龄快走者少。
想练习快走……多快才合适？
根据发表在《英国运动医学杂志》上的 38 项研究，建议 60 岁以下人群的步行速度应超过每分钟 100 步，约合每小时 4.3 公里。那么你现在的步速够快吗？可以通过以下 3 个步骤测试。
步骤 1： 用两条胶带在地面上做标记，间距约 6 米，这也是新西兰研究中使用的距离。
步骤 2： 从第一条胶带走到第二条胶带，计时走完 6 米所用的秒数。
步骤 3: 用距离除以时间，计算步行速度（米/秒），然后换算成米/小时。
另一种简单测试步速的方法是，数 10 秒内走的步数，然后乘以 6，初步计算每分钟是否超过专家建议的 100 步。
众多研究结果表明，“快走”不仅能促进新陈代谢，降低血液胆固醇，还能调节血压，从而延缓心血管、神经和大脑等多个系统器官的退化。这是一种无需专门锻炼计划、无额外费用且能预防多种疾病的日常健康行为。
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