បើនិយាយអំពី “ការដើរប្រញាប់” មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជានឹកឃើញបច្ចេកទេសហាត់ប្រាណដើម្បីលើកកម្ពស់ការបំភាយថាមពល ឬការបង្កើនល្បឿនដើរនៅពេលមានការបន្ទាន់បន្ទាប់បន្សំ ប៉ុន្ត่าสำหรับលទ្ធផលការសិក្សាដែលបានបង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ JAMA Network Open នោះ ការដើរប្រញាប់ត្រូវបាននិយាយដល់ក្នុងទិសដៅនៃលក្ខណៈប្រឆាំងការចាស់ជរា ដែលមិនត្រឹមតែជួយពន្យារអាយុ…ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពន្យារការបាត់បង់សមត្ថភាពខួរក្បាល បន្ទាប់ពីលទ្ធផលពិនិត្យ MRI ខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលរួមសាកល្បង បានរកឃើញថាក្រុមដែលមានអាកប្បកិរិយាដើរដែលយឺតជាង មានបរិមាណសាច់ខួរក្បាលសរុបតិចជាង ខួរក្បាលផ្នែកខាងក្រៅតូចជាង ខណៈដែលសាច់ខួរក្បាលផ្នែកជ្រៅពណ៌សមានបរិមាណច្រើន និងឃើញរោគសញ្ញាតូចៗ ឬហៅថា White Matter Lesion ហើយអ្វីដែលឃើញពីការពិនិត្យ MRI នេះមានន័យយ៉ាងដូចម្តេច? យើងមកយល់ដឹងរួមគ្នា!
តើអ្នកដឹងទេ? ខួរក្បាលផ្នែកខាងក្រៅតូច…សញ្ញាហានិភ័យ “ខួរក្បាលចាស់”
សាច់ខួរក្បាល ត្រូវបានបែងចែកជាពីរផ្នែក គឺ “សាច់ខួរក្បាលពណ៌ប្រផេះ” ដែលស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រៅ និង “សាច់ខួរក្បាលពណ៌ស” ដែលជាផ្នែកជ្រៅបន្ទាប់ពីនេះ។ សាច់ខួរក្បាលពណ៌ប្រផេះគឺជាគ្រឿងកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងទាំងការមើល ការស្តាប់ ការទទួលស្គាល់អារម្មណ៍ ការគិត និងការចងចាំ ដូច្នេះ ការបំផ្លាញសាច់ខួរក្បាលពណ៌ប្រផេះដែលធ្វើឲ្យមានបរិមាណតិចជាងនេះ មានផលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពខួរក្បាលចាស់មុនពេលវ័យ និងក៏បានរកឃើញថាការបំផ្លាញឬការស្លាប់របស់សាច់ខួរក្បាលគឺជាឧបសគ្គសំខាន់ដែលជួបប្រទៈជាញឹកញាប់នៅអ្នកជំងឺខួរក្បាលចាស់ ដូចជាជំងឺអាល់សៃមើរ
ស្របគ្នាជាមួយលទ្ធផលការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Plos One វិទ្យាសាស្ត្រស្ដីពីការសិក្សាក្រុមមនុស្សចាស់អាយុលើស 80 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែមានការចងចាំល្អស្មើនឹងមនុស្សអាយុ 50-60 ឆ្នាំ បានរកឃើញថាសាច់ខួរក្បាលពណ៌ប្រផេះមានទំហំធំជាងមនុស្សក្នុងអាយុដូចគ្នា ប៉ុន្តែដោយសារទំហំសាច់ខួរក្បាលពណ៌ប្រផេះដែលយើងមិនអាចធ្វើឲ្យធំឡើងបានទេ គេបានសន្មតថា វាជាផលមកពីដំណើរការបំផ្លាញសាច់ខួរក្បាលផ្នែកនេះត្រូវបានពន្យារឲ្យយឺតចុះ ការចុះខ្សោយនៃខួរក្បាលតិច…ដូច្នេះដំណើរការប្រតិបត្តិការខួរក្បាលនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពល្អបើប្រៀបធៀបនឹងអាយុកាលរបស់គំរូ
White Matter Lesion រោគសញ្ញាសាច់ខួរក្បាលពណ៌ស…ជាអ្វី?
សម្រាប់រោគសញ្ញាតូចៗនេះ អាចមើលឃើញតែពីការពិនិត្យវិធី MRI ប៉ុណ្ណោះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងជំងឺសរសៃឈាមតូច (small vessel disease) ឬការកើតជារលាកសរសៃឈាមតូចក្នុងខួរក្បាល ដែលបណ្តាលឲ្យមានហានិភ័យក្នុងការកើតជាសរសៃឈាមរាំងខ្ទប់ ឬសង្ខេបយ៉ាងសាមញ្ញ គឺការដើរប្រញាប់មានជំនួយកាត់បន្ថយឱកាសកើតជាសរសៃឈាមរាំងខ្ទប់ក្នុងខួរក្បាលបានផងដែរ
លទ្ធផលសិក្សាផ្សេងទៀតបានរកឃើញថា…ល្បឿនដើរមានផលប៉ះពាល់ដល់ការចុះខ្សោយនៃរាងកាយ
Line Jee Hartmann Rasmussen អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Copenhagen ប្រទេសដាណឺម៉ាក បានសរសេរអំពីលទ្ធផលសិក្សាមួយដែលតាមដានវាយតម្លៃសុខភាពរបស់ប្រជាជននូវស៊ីឡង់ចំនួន 904 នាក់ ដែលកើតនៅឆ្នាំ 1972-1973 ដោយតាមដានចាប់ពីពេលពួកគេមានអាយុ 3 ឆ្នាំ រហូតដល់ពួកគេមានអាយុ 45 ឆ្នាំ វាយតម្លៃសុខភាពទាំង BMI សំពាធឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល រួមទាំង IQ ការចងចាំ និងការរៀន បន្ទាប់មកប្រៀបធៀបជាមួយល្បឿនដើរ រកឃើញថាល្បឿនដើររបស់អ្នកដែលដើរយឺតបំផុតគឺ 3.9 ជើងជើងក្នុងមួយវិនាទី និងលឿនបំផុតមធ្យម 5.7 ជើងជើងក្នុងមួយវិនាទី ដែលព័ត៌មានពីលទ្ធផលសិក្សានេះបង្ហាញថា…នៅក្នុងអ្នកដែលមានល្បឿនដើរយឺត ការសញ្ញារបស់ការចុះខ្សោយនៃអង្គភាពក្នុងប្រព័ន្ធជាច្រើនកាន់តែបន្ថែមឡើង មុខមាត់ និងស្បែកមុខមើលទៅមានសភាពចាស់ជរាជាង និងបរិមាណខួរក្បាលសរុបតិចជាងបើប្រៀបធៀបនឹងមនុស្សក្នុងអាយុដូចគ្នាដែលមានអាកប្បកិរិយាដើរប្រញាប់ជាង
ចង់ហាត់ដើរប្រញាប់…ត្រូវប្រញាប់ប៉ុណ្ណា?
ពីលទ្ធផលសិក្សាចំនួន 38 ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី British Journal of Sports Medicine បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ល្បឿនដើររបស់មនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំ គួរតែច្រើនជាង 100 ជើងក្នុងមួយនាទី ឬគិតជាចម្ងាយប្រហែល 4.3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ហើយល្បឿនដើរដែលយើងធ្វើនៅថ្ងៃនេះ…បានលឿនគ្រប់គ្រាន់រួចហើយឬនៅ? មកសាកល្បងតាមជំហាន 3 នេះ
ជំហាន 1: យកស្កុតពីរដុំមាវាយសម្គាល់លើដី ដោយចន្លោះប្រហែល 6 ម៉ែត្រ ដែលជាចម្ងាយដែលបានប្រើសិក្សាជាមួយប្រជាជននូវស៊ីឡង់
ជំហាន 2: ដើរពីស្កុតទី 1 ទៅស្កុតទី 2 ហើយកំណត់ពេលវេលាដើម្បីមើលថាចម្ងាយ 6 ម៉ែត្រយើងប្រើពេលប៉ុន្មានវិនាទីដើរ
ជំហាន 3: យកចំនួនចម្ងាយចែកដោយពេលវេលា ដើម្បីគណនាចម្ងាយជំហានដើរជាឯកតាម៉ែត្រក្នុងមួយវិនាទី បន្ទាប់មកយកលេខចម្ងាយដែលបានគណនាដើម្បីបម្លែងទៅជាឯកតាម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង
វិធីមួយទៀតសម្រាប់អ្នកចង់សាកល្បងល្បឿនដើរជារបៀបងាយៗ គឺរាប់ចំនួនជំហានដែលយើងដើរនៅក្នុងរយៈពេល 10 វិនាទី ហើយគុណ 6 ដើម្បីគណនាដំបូងថា ក្នុងមួយនាទី យើងអាចដើរបានលើស 100 ជំហានតាមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញឬទេ
ពីលទ្ធផលសិក្សាច្រើនបានធ្វើឲ្យយល់ថា “ការដើរប្រញាប់” មិនត្រឹមតែជួយលើកកម្ពស់ប្រព័ន្ធបំភាយថាមពល កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងសំពាធឈាម ដូច្នេះអាចពន្យារការចុះខ្សោយនៃអង្គភាពជាច្រើនក្នុងរាងកាយ មិនថាជាបេះដូងនិងសរសៃឈាម ឬប្រព័ន្ធប្រសាទនិងខួរក្បាល ដែលជាអាកប្បកិរិយាមួយដែលយើងអាចអនុវត្តបានជាប្រចាំដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំផែនការហាត់ប្រាណ គ្មានការចំណាយថវិកា ហើយថែមទាំងការពារជំងឺជាច្រើនទៀតផង
Phyathai Call Center 1772