谁会知道我们长期以来一直遵循的健康信念，尤其是关于饮食的那些，可能全都是我们一直误信的！！今天……我们有来自帕亚泰2医院健康促进中心主任医师，帕亚泰2医院健康促进中心主任医师卡西恩·马哈蓬医生的事实真相。医生将为我们解开疑惑，彻底澄清什么是真的，什么是不是真的！
- 自榨果汁不加糖或100%果汁，实际上你知道吗，水果中含有大量天然糖分，如果喝了不运动燃烧，反而比喝脱脂牛奶更容易发胖。
- 酸奶和优格，大多数既甜又高脂肪，但蛋白质却不足，有些品牌是低脂型，但含糖量高或混合果汁，因此应只食用低脂纯天然味道的优格（虽然不好吃）。
- 绿茶，如果是甜味的肯定会导致发胖，天然味道的不会导致发胖，但医学研究发现它不能减肥，因此没有理由为了减肥而喝绿茶。
- 由魔芋制成的饮料或果冻，却加入了糖或果汁，奶精粉和无胆固醇即食燕麦，却含有高饱和脂肪，尤其是三合一即饮型含有大量糖和饱和脂肪，建议用低脂脱脂牛奶和代糖冲泡咖啡或可可。
- 每餐只吃空心木瓜沙拉只摄入糖分而缺乏蛋白质，应少量食用并增加无皮烤鸡或无脂烤猪肉和足量蔬菜，不吃糯米饭。
- 用清淡或酸味水果代替一餐，如番石榴、苹果、火龙果、菠萝，是严重错误的方法，因为这相当于用水果（也是淀粉，但含糖更多）代替米饭（淀粉），且不搭配蛋白质和蔬菜，身体会将水果中的淀粉和天然糖转化为脂肪储存。有些人因此不减重，减重的人则是因营养不良导致骨骼、肌肉和血液减少，整体体重下降，这些人会逐渐生病、无力、萎靡不振，最终放弃，几乎都恢复原状肥胖。
- 不吃早餐，如果有人正在这样做，应立即停止，因为早餐非常重要，不仅是提供能量让你工作不疲劳，还能防止下一餐前过度饥饿。
- 运动前禁食……不应该，因为身体需要能量来驱动各部分运动，因此运动前应吃含复杂碳水化合物的食物（因为含纤维多且脂肪低），如优格、豆奶或面包。
- 运动后应隔很久才吃……其实不必隔那么久，运动后1小时内吃就可以了，应选择含蛋白质和复杂碳水化合物的食物，有助于加速代谢并促进肌肉恢复。
- 含蛋白质的零食或蛋白质奶昔代替正餐，这些零食并非没有热量或脂肪，且蛋白质奶昔不含纤维，总结来说，没有什么比吃真正的食物更好。
- 相信标签，不要相信你看到的所有东西，尤其是饮料瓶旁的标签，因为还有许多工厂缺乏严格监管，最好在购买前综合查看多项成分再决定。
- 少吃，很多人害怕吃多，导致摄入能量不足以满足身体活动需求。记住可以吃，但不要过量，否则身体来不及燃烧，会转化为脂肪储存，之后又得苦恼减肥。
- 只有运动才是减肥之路，尽管你运动频繁，但如果缺乏健康饮食计划，运动也可能白费。
- 运动时不应大量喝水是错误的，失水过多对身体非常不好，尤其是在炎热环境中，因此运动中和运动后都不要忘记补充足够的水分。
- 节食减肥，虽然这种减肥方法见效快且易执行，但并非正确方法，最好回归传统方法，即控制饮食和运动相结合。
- 多吃蛋白质，少吃淀粉，很多人可能正在流行这种减肥法，即完全不吃米饭或面包。别忘了，复杂碳水化合物对肌肉生长也很重要。
