如果身体脂肪过多导致肥胖，可能会引发许多其他严重疾病，如糖尿病、心脏病、血管狭窄、结肠癌、高血压，或是睡眠呼吸暂停等隐形威胁。这些非传染性严重疾病大多是难以根治的慢性病，因为它们源于不良的生活习惯，主要有以下四大风险因素：
- 不良的饮食习惯，喜欢吃高糖高脂肪的食物
- 缺乏运动
- 休息不足
- 工作压力大，承受过度压力
Dexa扫描：全身脂肪检测的精细仪器
你知道吗！我们体内多余的脂肪可以分为两部分：
- 皮下脂肪，如腹部、腰部、大腿的脂肪
- 积聚在各器官间的脂肪，如肝脏、胰腺、肠道和心脏，这种情况非常危险
如果想要详细测量体内脂肪水平，需要使用医学设备，如X光或Dexa扫描（全身扫描），以了解脂肪在全身各部位及器官中的分布情况。无论脂肪位于腹部、臀部、腰部、腋下、大腿，还是上述内脏器官，Dexa扫描都能帮助我们更准确地评估因肥胖引发各种严重疾病的风险。
调整行为，降低风险，预防严重疾病
调整行为以减少肥胖不必采取极端方式，也不必过度节食，可以逐步进行，方法如下：
- 每次持续运动30分钟，每周5天。适合体重较重者的运动包括游泳和骑自行车，因为这些运动对骨骼没有冲击。应结合力量训练以增强肌肉，有助于提高身体的新陈代谢效率。
- 不应节食，但应重视控制摄入量。早餐可吃得最多，午餐约为早餐的一半，晚餐以蔬菜和蛋白质为主，避免摄入淀粉和所有甜食，晚6点后不进食，并限制全天高糖饮料的摄入量。
- 保证充足休息，不应晚于晚上10点至11点入睡，因为这是身体充分分泌生长激素的重要时间段，如果能在此期间深度睡眠，对身体非常有益。
郭菁雅 医生
Premier Life Center主任
帕亚泰2医院Premier Life Center中心
