หากร่างกายมีไขมันมากเกินไปจนเกิดภาวะอ้วน อาจก่อให้เกิดโรคร้ายอื่นๆ ตามมาอีกมากมาย เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดตีบตัน โรคมะเร็งลำไส้ โรคความดันโลหิตสูง หรือภัยเงียบอย่างภาวะหยุดหายใจขณะหลับ โรคร้ายแรงที่ไม่ติดต่อเหล่านี้ ส่วนใหญ่เป็นโรคเรื้อรังที่ยากจะรักษาให้หายขาด เนื่องจากเกิดขึ้นจากความเคยชินในการใช้ชีวิตแบบไม่เหมาะสม โดยมีปัจจัยเสี่ยงหลักๆ 4 ประการ ได้แก่
- พฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม ชอบกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
- ไม่ออกกำลังกาย
- พักผ่อนไม่เพียงพอ
- ทำงานหนัก แบกรับความเครียดจัด
Dexa scan เครื่องตรวจระดับไขมันที่ตรวจละเอียดทั่วร่างกาย
ทราบหรือไม่ว่า! ไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายของเราสามารถแบ่งได้เป็น 2 ส่วน ก็คือ
- ไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เช่น ไขมันบริเวณหน้าท้อง เอว ต้นขา
- ไขมันที่สะสมแทรกอยู่ตามอวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ตับอ่อน ลำไส้ และหัวใจ ซึ่งจัดว่าเป็นภาวะที่อันตรายมาก
ถ้าต้องการตรวจวัดระดับไขมันในร่างกายอย่างละเอียด ต้องใช้เครื่องมือทางการแพทย์ เช่น การเอ็กซเรย์ หรือการทำ Dexa Scan (Whole body) เพื่อให้ทราบว่าทั่วร่างกายมีไขมันกระจายและแฝงอยู่ตามอวัยวะต่างๆ มากน้อยเพียงใด ไม่ว่าไขมันจะอยู่บริเวณใด หน้าท้อง สะโพก เอว ใต้ท้องแขน ต้นขา และอวัยวะภายในดังที่ได้กล่าวไปในข้างต้น การตรวจ Dexa Scan ก็จะทำให้เราทราบความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายต่างๆ ที่มีความอ้วนเป็นสาเหตุได้แม่นยำยิ่งขึ้น
ปรับพฤติกรรมลดความเสี่ยงเลี่ยงโรคร้าย
การปรับพฤติกรรมเพื่อลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องทำแบบหักดิบ ไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนเกินพอดี แต่สามารถทำแบบค่อยเป็นค่อยไปได้ด้วยวิธีการดังต่อไปนี้
- ออกกำลังกายต่อเนื่องครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ กิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากคือการว่ายน้ำและปั่นจักรยาน เพราะไม่มีการปะทะหรือกระแทกต่อกระดูก ควรทำควบคู่ไปกับการเวทเทรนนิ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
- ไม่ควรอดอาหาร แต่ต้องให้ความสำคัญกับการควบคุมปริมาณ โดยมื้อเช้าสามารถกินได้มากที่สุด มื้อเที่ยงควรกินประมาณครึ่งหนึ่งของมื้อเช้า ส่วนมื้อเย็นเน้นผักและโปรตีน งดแป้งและของหวานทุกชนิด ไม่กินหลังหกโมงเย็น และจำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงในระหว่างวัน
- พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ควรเข้านอนเกิน 4-5 ทุ่ม เนื่องจากเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ทำให้ร่างกายได้ผลิต growth ฮอร์โมนอย่างเต็มที่ ซึ่งจะเป็นผลดีต่อร่างกายมากหากเราหลับสนิทในช่วงเวลาดังกล่าวอีกด้วย
พญ. กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี
ผู้อำนวยการพรีเมียร์ไลฟ์เซ็นเตอร์
ศูนย์พรีเมียร์ไลฟ์เซ็นเตอร์ โรงพยาบาลพญาไท 2
