通过理解来管理压力，以获得平衡和健康的心态。

压力（Stress） 是 身体和心理的反应 当个人面临压力时产生 如果适量，会产生积极的推动力，就像拉紧的弓弦会产生推动箭矢直射前方的力量，我们称之为积极压力（Eustress） 例如工作截止日期、竞争、逃生自救 但如果压力来得过快而没有准备，或过多以至于无法应对，或持续时间过长而损害身心健康，我们称之为 负面压力（Distress） 其负面影响包括健康问题、慢性疾病、工作问题、人际关系等。

压力的信号 许多人可能没有意识到自己正面临慢性压力，应注意的警示信号包括 

• 失眠或睡眠不安稳 
• 感到疲倦、厌倦或缺乏动力 
• 易怒、焦虑、抑郁 
• 头痛、肌肉疼痛或无明显原因的身体不适 
• 行为改变，如饮食增多、吸烟或饮酒增多 

为什么要“管理压力” 

忽视压力可能导致多种疾病，如高血压、心脏病、胃病、抑郁症或工作倦怠（Burnout）学会“管理压力”是重要技能，有助于我们保持身心健康和平衡的生活 

压力管理（Stress Management） 是控制压力的方法，避免对身体、心理和生活产生负面影响，帮助减少压力的严重程度和持续时间，预防健康问题，如高血压、抑郁症或心脏病，提高应对问题和适应环境的能力，促进生活质量和工作效率。

有效的压力管理方法 

1. 深呼吸并放松 有助于降低心率，使心情平静。慢性压力者常习惯浅而快的呼吸或无意识屏息，应练习深而缓慢的吸气（腹部膨胀）和呼气（腹部收缩），专注于呼吸。  
2. 身体活动和改变姿势有助于减轻压力，改善情绪，至少可以在公园散步或在人少的商场空调区走动，专注于每一步的动作。 
3. 充足睡眠 优质睡眠 （深度且充足的8小时睡眠）有助于大脑充分恢复，使身心放松，集中精力应对第二天的挑战。  
4. 倾诉 如果感到压力难以承受，不应独自承受，与亲密朋友、精神科医生、心理治疗师等交流，有助于减少独自沉思，获得理解和新的思考视角，帮助缓解压力。

何时应咨询医生？ 

如果您感觉压力开始影响日常生活，无法正常控制情绪或工作，或出现严重抑郁、焦虑症状，寻求精神科医生或心理健康专家的帮助是合适的选择。精神科医生可能会根据需要使用抗焦虑药物，帮助集中注意力和改善睡眠质量。

应咨询医生的信号 

• 持续压力感 超过 2 周 
• 不明原因的身体症状 如头痛、腹痛、失眠、食欲不振 
• 情绪剧烈波动 如易怒、忧郁或感到绝望 
• 行为改变 如孤僻、不愿社交、注意力不集中或频繁犯错 
• 有自残或不想活的想法  
• 使用毒品、酒精或冒险行为来缓解压力  
• 曾尝试自我管理压力但无效 

因为心理健康……从平衡压力管理开始 

在日常生活中，压力是每个人无法避免的，无论来自工作、人际关系、财务或突发事件。适度的压力可以激励我们更好地应对问题，但过度积累可能无形中损害身心健康。 

当压力产生时，身体会分泌压力激素，如 肾上腺素（Adrenaline） 和 皮质醇（Cortisol） ，导致心跳加快、肌肉紧张、呼吸急促，以及情绪和行为变化，如易怒、焦虑或注意力不集中。 

不要让压力成为你必须独自面对的难题 

压力并非遥远的事情，感到心力交瘁不是你的错。寻求精神科医生或心理健康专家的帮助并不可耻，而是勇敢且重要的决定，帮助你适当照顾自己的心理健康。

因为良好的心理健康是拥有平衡幸福生活的基础。

如果你感到无法承受，当心灵开始疲惫，不要让痛苦陪伴你太久。

帕亚泰2医院愿以理解和无评判的态度陪伴您

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苏格蒙·维帕威波康医生

帕亚泰2医院心理健康诊所主任