សំពាធចិត្ត (Stress) គឺជា ប្រតិកម្មរាងកាយ និងចិត្ត ដែលកើតឡើងនៅពេលមនុស្សត្រូវប្រឈមមុខនឹងអ្វីដែលបង្ខំ បើមានបរិមាណសមរម្យ នឹងមានផលល្អជាថាមពលជំរុញ ដូចជាខ្សែព្រ័ត្រដែលតង់នឹងបង្កើតកម្លាំងបញ្ចេញព្រួញឲ្យហោះទៅមុខ។ យើងហៅថាសំពាធចិត្តវិជ្ជមាន (Eustress) ដូចជា កាលកំណត់ដើម្បីដាក់ស្នើការងារ ការប្រកួតប្រជែង ការរត់គេចខ្លួន ប៉ុន្តែវានឹងបង្កផលប៉ះពាល់អាក្រក់ ប្រសិនបើអ្វីដែលបង្ខំកើតឡើងយ៉ាងរហ័សពេក ដល់មិនទាន់បានរៀបចំខ្លួន ដូចជា ច្រើនពេកដល់មិនអាចទប់ទល់បាន ឬយូរពេកដល់បំផ្លាញសុខភាពរាងកាយ និងចិត្ត។ យើងហៅថាសំពាធចិត្តអវិជ្ជមាន (Distress) ផលប៉ះពាល់ដែលបន្ទាប់មកមានទាំងបញ្ហាសុខភាព កើតជាជំងឺរ៉ែរមានផ្សេងៗ បញ្ហាការងារ ទំនាក់ទំនង ល។

សញ្ញានៃសំពាធចិត្ត មនុស្សជាច្រើនអាចមិនដឹងថាកំពុងប្រឈមមុខនឹងសំពាធចិត្តរ៉ែរមាន។ សញ្ញាផ្តល់សញ្ញាដែលគួរប្រុងប្រយ័ត្នរួមមាន

គេងមិនលក់ ឬគេងមិនស្ងប់ស្ងាត់
មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ធុញទ្រាន់ ឬខ្វះការជំរុញចិត្ត
ងងឹតងាយខឹង កង្វល់ ឬស្រក់ទឹកចិត្ត
ឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ ឬមានរោគសញ្ញារូបកាយដោយមិនដឹងមូលហេតុ
អាកប្បកិរិយាប្រែប្រួល ដូចជា បរិភោគច្រើនឡើង បារីឬស្រាបៀរច្រើនឡើង

ហេតុអ្វីបានជា “គ្រប់គ្រងសំពាធចិត្ត”

ការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសំពាធចិត្តអាចនាំឲ្យមានជំងឺផ្សេងៗ ដូចជា សំពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺបេះដូង ជំងឺពោះវៀន សភាពស្រក់ទឹកចិត្ត ឬសភាពបំផ្លាញចិត្តក្នុងការងារ (Burnout) ការរៀនដើម្បី “គ្រប់គ្រងសំពាធចិត្ត” យ៉ាងសមរម្យគឺជាជំនាញសំខាន់ដែលជួយឲ្យយើងមានជីវិតសមតុល្យ និងមានសុខភាពល្អទាំងរាងកាយ និងចិត្ត

ការគ្រប់គ្រងសំពាធចិត្ត (Stress Management) គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលជួយគ្រប់គ្រងសំពាធចិត្ត ដើម្បីមិនឲ្យមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ចំពោះរាងកាយ ចិត្ត និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនិងរយៈពេលនៃសភាពសំពាធចិត្ត ការពារវិជ្ជមានលើសុខភាព ដូចជា សំពាធឈាមខ្ពស់ សភាពស្រក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺបេះដូង បង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហា និងបត់បែនទៅតាមស្ថានភាពផ្សេងៗ រួមទាំងជំរុញគុណភាពជីវិត និងការងារឲ្យមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្ពស់

វិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងសំពាធចិត្តយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ដកដង្ហើមជ្រៅ និងសម្រាក ជួយកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូង និងធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់ស្ងាត់។ មនុស្សដែលមានសំពាធចិត្តរ៉ែរមានភាគច្រើនស្គាល់នឹងការដកដង្ហើមរាបស្មើ ឬកាន់ដង្ហើមដោយមិនដឹងខ្លួន។ គួរប្រឡងដកដង្ហើមចូល (ពោះពេញ) ជ្រៅ យឺតៗ ដកដង្ហើមចេញ (ពោះទទេ) ជ្រៅ យឺតៗ មានការយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមចូលចេញ
ចលនារូបកាយ និងប្ដូរទីតាំងជួយកាត់បន្ថយសំពាធចិត្ត និងធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ល្អឡើង។ យ៉ាងហោចណាស់ដើរលេងក្នុងសួនសាធារណៈ ឬដើរតាមផ្សារទំនើបដែលមិនមានមនុស្សច្រើន។ មានការយកចិត្តទុកដាក់លើទិដ្ឋភាពនៃជំហាននីមួយៗ
គេងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ គុណភាពគេង (គេងស្ងប់ស្ងាត់បានពេញលេញ 8 ម៉ោង) នឹងជួយស្តារមេដឹកនាំឲ្យសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ជួយឲ្យសម្រាកសុខ មានការយកចិត្តទុកដាក់ និងរួចរាល់ក្នុងការប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៅថ្ងៃបន្ទាប់
ការនិយាយបញ្ចេញ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាសំពាធចិត្តលើសសមត្ថភាពទប់ទល់ មិនគួរចាំបាច់រក្សាទុកឯងឯង។ ការពិភាក្សាជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកចិត្ត វេជ្ជបណ្ឌិតព្យាបាលចិត្ត ល។ នឹងជួយកាត់បន្ថយការគិតគូរដោយឯងឯង ជាទូទៅនឹងទទួលបានការយល់ដឹងអារម្មណ៍ និងពាក្យដែលបើកទស្សនៈនៃវិធីគិតថ្មីៗ ជួយ

ពេលណាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសំពាធចិត្តចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ រហូតមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ឬការងារបានដូចធម្មតា ឬមានរោគសញ្ញាស្រក់ទឹកចិត្ត កង្វល់យ៉ាងខ្លាំង ការជួបវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកចិត្ត ឬវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញផ្នែកសុខភាពចិត្ត គឺជាជម្រើសសមរម្យ។ វេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកចិត្តអាចពិចារណាប្រើថ្នាំបន្ថយការព្រួយបារម្ភតាមដែលចាំបាច់ ដើម្បីជួយឲ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ និងជួយឲ្យគេងងាយ ស្ងប់ស្ងាត់

សញ្ញាដែលបង្ហាញថាគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

មានអារម្មណ៍សំពាធចិត្តជាប់លាប់ រយៈពេលយូរពេកលើសពី 2 សប្តាហ៍
មានរោគសញ្ញារូបកាយដែលមិនដឹងមូលហេតុ ដូចជា ឈឺក្បាល ឈឺពោះ គេងមិនលក់ អស់អាហារ
អារម្មណ៍ប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង ដូចជា ងាយខឹង ឈឺចិត្ត ឬមានអារម្មណ៍បាត់បង់ក្តីសង្ឃឹម
មានអាកប្បកិរិយាប្រែប្រួល ដូចជា បិទខ្លួន មិនចង់ជួបមនុស្សផ្សេងៗ មានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្សោយ ឬធ្វើការខុសឆ្គងជាញឹកញាប់
មានគំនិតបំផ្លាញខ្លួនឯង ឬមានអារម្មណ៍មិនចង់រស់នៅ
ប្រើសារធាតុញៀន ស្រា ឬអាកប្បកិរិយាហានិភ័យ ដើម្បីបញ្ចេញសំពាធចិត្ត
បានព្យាយាមគ្រប់គ្រងសំពាធចិត្តដោយខ្លួនឯងហើយមិនប្រសើរឡើង

ព្រោះសុខភាពចិត្តល្អ…ចាប់ផ្តើមពីការថែរក្សាសំពាធចិត្តឲ្យសមតុល្យ

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ សំពាធចិត្តគឺជារឿងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាមិនអាចជៀសវាងបាន មកពីការងារ ទំនាក់ទំនង ហិរញ្ញវត្ថុ ឬព្រឹត្តិការណ៍មិនរំពឹងទុកផ្សេងៗ។ សំពាធចិត្តនៅកម្រិតមួយអាចជួយលើកទឹកចិត្តឲ្យយើងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាបានល្អប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែប្រសិនបើសំពាធចិត្តសរុបច្រើនពេក អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងចិត្តដោយមិនដឹងខ្លួន

ពេលមានសំពាធចិត្ត រាងកាយនឹងបញ្ចេញហូមូនសំពាធចិត្ត ដូចជា អាដ្រីណាឡីន (Adrenaline) និង កូទីសូល (Cortisol) ដែលនាំឲ្យមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗ ដូចជា បេះដូងរហ័ស សាច់ដុំតង់ ដង្ហើមឆាប់ រួមទាំងអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយាប្រែប្រួល ដូចជា ងាយខឹង កង្វល់ ឬខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់

កុំអោយសំពាធចិត្តក្លាយជារឿងដែលត្រូវប្រឈមមុខដោយឯងឯង

សំពាធចិត្តមិនមែនជារឿងឆ្ងាយពីខ្លួនទេ ហើយការមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងចិត្តមិនមែនជាកំហុសរបស់នរណាទេ។ ការទទួលបានការថែទាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកចិត្ត ឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពចិត្ត មិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេ ប៉ុន្តែជាការសម្រេចចិត្តដ៏ក្លាហាន និងសំខាន់ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពចិត្តរបស់ខ្លួនឯងយ៉ាងសមរម្យ

ព្រោះសុខភាពចិត្តល្អ គឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិតសមតុល្យ និងមានសុភមង្គល

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនអាចទ្រាំទ្រ បានពេលចិត្តចាប់ផ្តើមអស់កម្លាំង កុំអោយទុក្ខសោកនៅជាមួយអ្នកយូរពេក

មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ 2 ត្រៀមខ្លួនថែរក្សាអ្នក ជាមួយនឹងការយល់ដឹង និងមិន phán xét

ជួបវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកជំនាញ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការថែរក្សាចិត្ត…ពីខាងក្នុងចាប់ពីថ្ងៃនេះ

វេជ្ជបណ្ឌិត សុខមន លីភាវីពលគុល

ប្រធានគ្លីនិកសុខភាពចិត្ត មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាថៃ 2