对于那些整天沉迷于连续剧和游戏，强忍着不睡觉的人来说，可能并不会觉得无法入睡有多痛苦，但对于那些想睡却睡不着的人来说，这是一种极其痛苦的折磨，同时也是许多健康问题的起点。它不仅使人容易烦躁，还会导致工作效率低下。你知道吗？失眠的症状是因为某些因素刺激了身体和心理，导致无法入睡。当然，有方法可以治疗好失眠，但具体该怎么做呢？本文将为所有想要安稳入睡、心情愉快的人提供完整的答案，绝对不容错过。
什么是失眠？哪种情况属于失眠？
在医学上，失眠主要分为两大类：“入睡困难”，指的是入睡所需的时间和努力比正常情况长，可能需要几个小时甚至更久；另一类是“夜间频繁醒来”，这类人虽然入睡不难，但睡眠不深，整夜反复醒来。最终，这两类都属于失眠，睡眠不深，休息不足，进而引发各种健康问题。
为什么人会失眠？
所有身体异常都有原因，失眠也不例外。大多数情况下，失眠的主要原因有以下两大类：
- 心理原因，通常由压力、焦虑引起，可能是工作压力或某些压迫性的情境导致的不适感，进而表现为失眠。心理原因是导致失眠的首要因素。
- 身体原因，可能是身体疼痛，如牙痛、背痛、肩痛、四肢酸痛等引起的失眠；也包括胃食管反流或睡前进食导致的夜间醒来；体重超标且患有打鼾症的人睡眠不深，也可能夜间醒来；更有更年期时体内激素减少，也会导致失眠。
如果长期失眠，会对身体造成什么危害？
失眠对身体有极大危害，因为睡眠是身体自我修复的时间段。生长激素在睡眠时由脑下垂体分泌，用于修复各种损伤，无论是伤口、疼痛部位，身体都会在睡眠中修复。因此，失眠会中断身体修复过程，导致多种不良后果，如能量代谢异常、消化系统紊乱、排泄不良、易胖、皮肤暗沉干燥、长痘等，还可能引发免疫力下降、高血压等疾病。同时，失眠也会影响情绪和心理，使人易怒、暴躁，甚至抑郁，影响决策和情绪控制。总的来说，失眠是导致不良生活方式的起点，最终引发各种严重疾病。
该如何治疗？才能彻底康复？
要有效解决失眠问题，首先必须明确导致失眠的原因。大多数人并不清楚具体原因，或者即使知道也无法自行解决。因此，咨询医生，进行交流和接受建议，是最方便且效果显著的途径。患者就诊后，医生会采取以下治疗方法：
- 采用心理治疗方法（Psychotherapy）
由于大多数失眠问题源于心理压力和焦虑，医生会像心理学家一样与患者交谈，倾听，找出患者的问题根源，了解压力来源和不良情境，逐步给予建议，帮助患者积极思考，释放内心情绪。通常，仅通过心理治疗的谈话就能显著改善患者的情绪和睡眠质量。
- 进行睡眠卫生管理（Sleep Hygiene），改善睡眠环境
如果心理治疗无效，医生会先区分患者的失眠类型。对于入睡困难者，建议进行睡眠卫生管理，即改善睡眠环境，促进睡眠。原则很简单：卧室必须完全黑暗，窗帘要拉紧；避免噪音干扰，若无法避免，应使用耳塞帮助入睡；卧室温度适中，不冷不热，确保整夜舒适睡眠。对于夜间频繁醒来者，需找出醒来的原因，如噪音或光线干扰，并尽量控制，确保整夜深度睡眠。
- 睡前准备是不可忽视的步骤
睡前准备对入睡困难和夜间醒来者都很重要。建议每个人至少提前1小时开始准备睡觉，给自己充分的放松时间。应避免使用任何光源，因为“光线”会抑制身体分泌“褪黑激素”，这种激素负责让人产生困意，且只在黑暗环境中分泌。因此，如果继续使用手机、看电视、笔记本电脑等带光设备，身体就不会分泌褪黑激素，导致不困。
同时，不应在睡前吃大餐，否则食物消化不及时，会导致腹胀不适，影响睡眠。但如果真的饿得受不了，可以选择喝温牛奶或吃香蕉，因为它们含有氨基酸色氨酸（Tryptophan），有助于催眠，让人既饱腹又易入睡。但如果半夜醒来后难以再次入睡，不应强迫自己立刻睡回去，而应重新进行睡前准备，如听音乐、冥想，在昏暗环境中放松自己，帮助再次入睡，这比强迫自己马上入睡效果更好。
- 调整行为习惯，使床铺仅用于睡眠
除了心理治疗和改善睡眠环境外，调整床上的活动习惯也非常重要。通常我们会在床上做很多事情，如玩手机、看电影、工作、吃东西等，导致身体无法识别“床铺是用来睡觉的”，从而上床后难以入睡。我们应训练自己，让身体习惯于“上床就是睡觉时间”，这样有助于更快入睡，睡得更深。
- 仅在特定情况下使用安眠药
通常医生不建议使用安眠药，尤其是刚出现失眠症状不久的患者。但如果经过多种治疗仍无改善，医生会考虑短期使用安眠药，帮助身体充分休息，并逐步调整行为，解决根本问题后停止用药。长期使用安眠药（超过1个月）容易产生依赖，因此安眠药是最后的治疗手段，必须在医生指导下使用，切勿自行购买服用。
整夜安稳睡眠，每天充足睡眠，是保持身心健康的关键。即使没有失眠问题，长期不规律作息、连续熬夜，也会对身体和心理造成伤害。因此，我们应重视睡眠时间的安排，按时睡觉，充分休息，为健康打下坚实基础，从而拥有良好的生活质量和幸福感，这是我们每个人都渴望的。
抗衰老医学中心主任
帕亚泰3医院
