عندما تساعد التكنولوجيا في تسهيل الحياة… لكنها تؤذي العينين دون أن نشعر في العصر الرقمي حيث لا يمكن تجنب الشاشات في العمل والحياة اليومية، تواجه أعيننا استخدام الكمبيوترات والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة لفترات طويلة، مما يؤثر مباشرة على صحة العين دون أن يلاحظ الكثيرون ذلك.
تنبيه العين الرقمية هو إشارة تحذير مهمة بأن الاستخدام المستمر للشاشات الرقمية لفترات طويلة قد يسبب مشاكل مثل إجهاد العين، جفاف العين، ألم العين، عدم وضوح الرؤية، وتدهور البصر المبكر. تبدأ هذه المشاكل غالبًا من سلوكيات صغيرة في الحياة اليومية، ولكن إذا تم تجاهلها، قد تتحول إلى خطر صامت يؤثر على جودة الرؤية على المدى الطويل.
فهم تأثيرات التكنولوجيا وتعلم كيفية العناية بالعين بشكل صحيح في العصر الرقمي أمر ضروري للحفاظ على صحة العين، وتقليل مخاطر مشاكل العين، والحفاظ على الرؤية لأطول فترة ممكنة.
دعونا نتحقق من أعراضنا لنرى ما إذا كنا معرضين لمشاكل صحية في العين عند النظر إلى الشاشة لأكثر من 6 ساعات يوميًا
- الشعور بإجهاد العين / حرقة العين / تهيج العين / دموع / صداع وألم حول العين
- رؤية ضبابية متقطعة وعدم القدرة على تحمل الضوء
- ثقل الجفون والشعور بالنعاس طوال الوقت
- تغير سريع في الرؤية وعدم استقرارها
الحالة المعروفة بـ “المرض الصامت في العصر الرقمي” والتي تُلاحظ بشكل شائع تشمل
- زيادة مشاكل الرؤية غير الطبيعية
- زيادة حدوث “جفاف العين” وتفاقم الأعراض
حاليًا، يُلاحظ أن العاملين يستخدمون الشاشات بمعدل 8-10 ساعات يوميًا، خاصة بعد جائحة كوفيد-19، حيث العمل من المنزل (WFH) وزيادة التحديق في الشاشات طوال اليوم أدى إلى زيادة ملحوظة في مشاكل قصر النظر.
تشير الدراسات إلى أن مشاكل الرؤية غير الطبيعية في تزايد وتعتبر مشكلة عالمية، حيث تتوقع منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه بحلول عام 2050، أكثر من نصف سكان العالم (50%) أو أكثر من 3.5 مليار شخص سيعانون من قصر النظر، مع وجود مجموعة من السكان الذين يعانون من قصر نظر عالي يزيد عن 6.00 ديوبتر معرضين لخطر الإصابة بأمراض أخرى في العين مثل الزرق، تمزق الشبكية، أو إعتام عدسة العين.
عوامل الخطر والسلوكيات التي تضر بالعين
- التقدم في العمر والأمراض المزمنة
- استخدام العين بشكل مستمر، التحديق في الشاشة لأكثر من ساعتين دون راحة، استخدام الهاتف أثناء الاستلقاء، إضاءة الشاشة الساطعة جدًا
- الجلوس في غرفة مكيفة طوال اليوم
- عدم ارتداء نظارات الحماية من الضوء
- انسداد غدد الدهون في جفون العين
طرق الوقاية وتقنيات الحفاظ على العين في العصر الرقمي
- تغيير سلوك استخدام العين باتباع قاعدة 20-20-20، وهي كل 20 دقيقة من العمل، انظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية
- تعديل البيئة المحيطة، تنظيم الإضاءة والمسافة بين الشاشة والعين من 50 إلى 70 سم، وضبط الشاشة لتتناسب مع الإضاءة المحيطة
- الرمش بشكل متكرر وببطء
- تطبيق كمادات دافئة على الجفون بانتظام باستخدام قطعة قماش مبللة بماء دافئ أو كمادات حرارية بدرجة حرارة 40-45 درجة مئوية لمدة 5-10 دقائق، ثم تنظيف الجفون وحواف الرموش بشامبو الأطفال لتقليل الانسداد وتحفيز عمل غدد الدهون لإنتاج الدموع
- التغذية والأطعمة المفيدة للعين مثل
- اللوتين، الزياكسانثين (في الخضروات الورقية الداكنة)
- فيتامينات A، C، E، والزنك
- شرب كمية كافية من الماء النظيف (لتقليل جفاف العين)
- استخدام قطرات الدموع الاصطناعية لترطيب العين
إذا لم تتحسن الأعراض أو ظهرت حالات شديدة، يجب استشارة طبيب العيون لحل المشكلة بشكل صحيح باستخدام تقنيات متخصصة مثل العلاج الضوئي (Eyelight).
علاج جفاف العين بتقنية IPL و LLLT (الضوء النبضي المكثف + العلاج بالضوء منخفض المستوى)
يستخدم الابتكار في الضوء عالي الكثافة لعلاج جفاف العين الناتج عن انسداد غدد الدهون في الجفون (خلل وظيفة غدد ميبوميان)، وهو معترف به كمعيار لعلاج جفاف العين منذ عام 2017 (دليل DEWS II لعلاج جفاف العين).
- تحفيز عمل الخلايا لزيادة إنتاج الدموع على المدى الطويل
- المساعدة في تقليل الالتهاب
- تليين الدهون وتقليل الانسداد
- انكماش الأوعية الدموية غير الطبيعية في الجفون
- قتل البكتيريا والعث (Demodex) على الرموش
جودة الرؤية تؤثر على جودة الحياة “>>> لدينا عين واحدة فقط، نود أن يعتني الجميع بها ويستخدموها بلطف
- استخدام التكنولوجيا بوعي وفهم
- تغيير سلوك استخدام العين يساعد في إبطاء تدهور الرؤية
- الاهتمام بصحة العين للحفاظ على رؤية جيدة يعزز التعلم وكفاءة العمل
د. كيتتيكامون وونغفايصالسين
طبيبة عيون متخصصة في القرنية وتصحيح البصر
مركز العيون والليزك بمستشفى بايا ثاي 3
للاستفسارات يمكن الاتصال على 02-467-1111 تحويلة 1438
📞 الخط الساخن 080-798-2020
LINE Official: @bangkok-lasik
