当科技让生活更轻松……却在不知不觉中伤害眼睛 在数字时代，工作和日常生活无法避免屏幕，我们的眼睛必须长时间使用电脑、平板和手机，这直接影响到眼睛健康，但许多人可能没有察觉。
数字眼睛警报 是一个重要的警示，连续长时间使用数字屏幕可能导致眼疲劳、干眼、眼痛、视力模糊及视力提前衰退。这些问题通常源于日常生活中的小习惯，但如果忽视，可能成为影响长期视力质量的隐形威胁。
了解科技带来的影响，并学习数字时代正确的眼睛护理方法非常重要，以帮助保护视力，降低眼部健康问题的风险，并尽可能长时间保持良好视力。
让我们自我检查一下，是否有眼部健康问题的风险，每天看屏幕超过6小时？
- 有眼疲劳/眼刺痛、眼睛不适/流泪/头痛、眼眶疼痛
- 视力时好时坏，怕光
- 眼皮沉重，总是困倦
- 视力变化快，不稳定
常见的“数字时代隐形疾病”包括
- 视力异常问题增多
- “干眼症”发病率增加，且症状加重
目前发现，平均上班族每天使用屏幕8-10小时，尤其是疫情后居家办公（WFH），整天盯着屏幕，导致近视问题显著增加。
研究显示，视力异常问题呈上升趋势，已成为全球性问题。世界卫生组织（WHO）预测，到2050年，全球超过一半人口（50%），即超过35亿人将患有近视，其中高度近视（超过6.00屈光度）人群将面临其他眼病风险，如青光眼、视网膜裂孔或白内障。
眼睛受损的风险因素和行为
- 年龄增长，慢性疾病
- 连续用眼，超过2小时不休息，躺着用手机，屏幕亮度过高
- 整天待在空调房
- 不戴防蓝光眼镜
- 眼睑油脂腺堵塞
数字时代眼睛保护的预防措施和技巧
- 调整用眼习惯，遵守20-20-20规则：每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外，持续20秒
- 调整环境，合理布光，屏幕距离眼睛50-70厘米，屏幕亮度适应周围光线
- 多眨眼，缓慢且充分地眨眼
- 定期热敷眼睑，使用温热毛巾或40-45度的热敷包，敷5-10分钟，然后用婴儿洗发水清洁眼睑和睫毛根部，减少堵塞，促进油脂腺分泌泪液
- 摄取对眼睛有益的营养和食物，如
- 叶黄素、玉米黄质（深绿色蔬菜中含有）
- 维生素A、C、E、锌
- 充足饮水（减少干眼症状）
- 使用人工泪液保持眼睛湿润
如果症状未改善或出现严重异常，应及时就诊眼科医生，采用专业技术治疗，如光疗（Eyelight）。
利用IPL和LLLT技术治疗干眼症（强脉冲光+低能量光疗）
采用高强度光创新技术治疗因眼睑油脂腺堵塞引起的干眼症（睑板腺功能障碍），自2017年起被认可为干眼症治疗标准（DEWS II干眼治疗指南）。
- 刺激细胞功能，长期增加泪液分泌
- 减轻炎症
- 软化油脂，减少堵塞
- 收缩异常眼睑毛细血管
- 杀灭睫毛上的细菌和螨虫（Demodex）
“视力质量影响生活质量” >>> 眼睛只有一双，愿大家珍惜并温柔使用
- 理智使用科技
- 调整用眼习惯，有助于延缓视力衰退
- 经常护理眼睛，保持良好视力，有助于提升学习和工作效率
吉蒂卡蒙·翁派萨恩医生
角膜及视力矫正专科眼科医生
帕亚泰3医院眼科及激光手术中心
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