テクノロジーが生活を楽にする一方で…知らず知らずのうちに目を傷つけているデジタル時代において、仕事や日常生活で画面を避けることはできません。私たちの目は長時間パソコン、タブレット、スマートフォンを使用しなければならず、これが目の健康に直接影響を与えていますが、多くの人は気づいていないかもしれません。
デジタルアイアラートは、長時間デジタル画面を使い続けることで、目の疲れ、ドライアイ、目の痛み、視界のぼやけ、早期の視力低下などの問題が起こる可能性がある重要な警告サインです。これらの問題は日常生活の小さな習慣から始まることが多いですが、放置すると長期的な視力の質に影響を与える静かな脅威となることがあります。
テクノロジーの影響を正しく理解し、デジタル時代における正しい目のケア方法を学ぶことは非常に重要です。これにより、目を保護し、目の健康問題のリスクを減らし、できるだけ長く良好な視力を維持することができます。
自分の症状をチェックしてみましょう。1日6時間以上画面を見ている場合、目の健康に問題があるリスクがあります
- 目の疲れ、目の痛み、目のかゆみ、涙が出る、頭痛や目の奥の痛み
- 時々視界がぼやけ、光に弱い
- まぶたが重く、常に眠気がある
- 視力が急激に変化し安定しない
「デジタル時代の静かな病気」としてよく見られる状態は以下の通りです
- 視力異常の増加
- ドライアイの発生率の増加と症状の悪化
現在、平均して労働者は1日8～10時間画面を使用しており、特にコロナ禍以降の在宅勤務（WFH）により、画面を一日中見続けることで近視の問題が有意に増加しています。
研究によると、視力異常の傾向は増加しており、これは世界的な問題です。WHOの予測では、2050年までに世界人口の半数（50％）、つまり35億人以上が近視の問題を抱えるとされており、特に6.00ジオプター以上の高度近視の人々は、緑内障、網膜剥離、白内障などの他の眼疾患のリスクも高まります。
目を傷つけるリスク要因と行動
- 年齢の増加、既往症
- 連続して2時間以上画面を見続けて休憩しない、寝ながらスマホを使う、画面の明るさが過剰
- 一日中エアコンの効いた部屋にいる
- ブルーライトカットメガネをかけない
- まぶたの脂腺が詰まっている
デジタル時代の目の保護とケアの方法
- 目の使い方を変える。20-20-20ルールを守る。作業中20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒間見る
- 環境を整える。照明を調整し、画面と目の距離を50～70cmに保ち、周囲の光に合わせて画面の明るさを調整する
- まばたきを頻繁に、ゆっくりとしっかり行う
- 温かいタオルや40～45度の温湿布でまぶたを定期的に温め、5～10分間置いた後、ベビーシャンプーでまぶたとまつげの根元を清潔にして詰まりを減らし、脂腺の涙液分泌を促す
- 目に良い栄養と食事例：
- ルテイン、ゼアキサンチン（濃い緑色野菜に含まれる）
- ビタミンA、C、E、亜鉛
- 十分な清潔な水分摂取（ドライアイの軽減）
- 人工涙液で潤いを補う
症状が改善しない、または重篤な異常がある場合は、眼科医を受診し適切な治療を受けることが重要です。専門技術を用いた治療、例えば光治療（Eyelight）などもあります。
IPLおよびLLLT（強力パルス光＋低出力光療法）によるドライアイ治療
高強度光イノベーションを用いて、まぶたの脂腺閉塞によるドライアイ（マイボーム腺機能不全）を治療します。2017年以降、ドライアイ治療の標準として認められています（DEWS IIガイドライン）。
- 細胞レベルの機能を刺激し、長期的に涙の分泌を増加させる
- 炎症を軽減する
- 脂肪を柔らかくし、閉塞を減らす
- まぶたの異常な毛細血管を収縮させる
- まつげの細菌やダニ（デモデックス）を殺菌する
「視力の質は生活の質に影響します」 >>> 目は一つしかありません。皆さんに大切に優しく使ってほしいです
- テクノロジーを正しく理解して使う
- 目の使い方を変えることで視力の低下を遅らせることができる
- 目の健康を常にケアし、良好な視力を保つことで学習能力や仕事の効率が向上する
キッティカモン・ウォンパイサーンシン医師
角膜および視力矯正専門眼科医
パヤタイ3病院眼科・レーシックセンター
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