العضو المهم مثل القرص الفقري (Intervertebral disc) هو عضو يحتوي على سائل يشبه الجل بداخله. يقوم هذا القرص بدور الفاصل بين فقرات العمود الفقري لتحمل الصدمات. إذا تحدثنا بلغة أبسط… فإن القرص الفقري يشبه “ممتص الصدمات” في السيارة.
وعندما نضطر لرفع أشياء ثقيلة… هل تعلم أن القرص الفقري يتعرض للإصابة؟
لنرى ما هي الطريقة الصحيحة لرفع الأشياء الثقيلة والتي تساعد في حماية القرص الفقري من الإصابة في حالة الاضطرار لرفع شيء ثقيل بمفردك من الأرض.
- قف قريبًا من الجسم وضع قدميك بشكل صحيح، بحيث تكون قدم واحدة بجانب الجسم والأخرى خلفه، لضمان ثبات القدمين ولمنع فقدان توازن الجسم.
- اثنِ ركبتيك مع الحفاظ على استقامة الظهر، للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، مما يساعد على توزيع الضغط على الأقراص الفقرية بشكل متساوٍ.
- أمسك الجسم بإحكام باستخدام راحة اليد لمنع الانزلاق أو الإمساك بالأجزاء الجانبية لتسهيل القبضة.
- يجب أن تكون الذراعان قريبتان من الجسم، ولا تفتح الذراعين، وحافظ على الجسم قريبًا من الشيء الذي ترفعه قدر الإمكان، حتى ينتقل وزن الشيء إلى الفخذين.
- يجب أن يكون موضع الرأس متناسقًا مع الجسم، بحيث يكون الرأس والعمود الفقري في خط واحد، مما يسمح برؤية واضحة للطريق أثناء الرفع والمشي.
- قم بتمديد ركبتيك ببطء للوقوف باستخدام قوة عضلات الساقين، الوركين، الكتفين، والذراعين العلوية، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً أو في وضعه الطبيعي أثناء الوقوف.
