لا تريدين "آلام الدورة الشهرية" حتى تنحني جسدك؟ هيا نعتني بالرحم ليكون قويًا!

“ألم الدورة الشهرية” يُعتبر من المشاكل الرئيسية التي تواجه معظم النساء، وعلى الرغم من مدى الألفة معه، إلا أنهن لا يزلن يئنّ في كل مرة تظهر فيها الأعراض. لكن هل تعلمين أن ألم الدورة الشهرية يمكن علاجه؟ فقط بتعديل السلوك… وجعل الرحم قويًا، فلن تعود مشكلة ألم الدورة الشهرية تسبب لك المعاناة مرة أخرى.

“كيف يحدث ألم الدورة الشهرية؟”

يحدث الطمث نتيجة تقشر بطانة الرحم، حيث يوجد مادة تسمى البروستاجلاندين (Prostaglandins) التي تحفز الرحم على الانقباض والاسترخاء بشكل إيقاعي، وعندما تحدث هذه الانقباضات يشعر النساء بألم في البطن أثناء الدورة الشهرية. تخفيف ألم الدورة الشهرية بطريقة بسيطة… من خلال هذه الخطوات الخمسة:

1. استخدام كيس ماء دافئ لأن الحرارة تساعد على استرخاء العضلات، مما يقلل الألم تدريجيًا.
2. ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو اليوغا، ولكن يجب تجنب التمارين الشاقة لأن الجسم يكون متعبًا خلال فترة الدورة وقد يؤدي ذلك إلى الإغماء.
3. شرب الماء الدافئ فالماء يساعد في تنظيم مستوى هرمون الإستروجين ليبقى ضمن المعدل الطبيعي، مما يخفف من ألم البطن، ويجب تجنب شرب الماء البارد لأنه قد يسبب تجلط الدم ويصعب خروجه، مما يزيد من شدة الألم.
4. تناول مسكنات الألم على الرغم من أن هذه الطريقة شائعة، إلا أن الأطباء لا ينصحون بها بشكل دائم لأن الاستخدام المتكرر لمسكنات الألم قد يسبب آثارًا جانبية أخرى.
5. النوم على الجانب والجانب الذي تنامين عليه يعتمد على وضعية رحمك، قد تحتاجين لتجربة الجانبين لمعرفة أيهما يقلل من ألم البطن.

العناية بالرحم لجعله قويًا لتقليل ألم الدورة الشهرية

• حافظي على مزاجك سعيدًا دائمًا… وتجنبي تراكم “التوتر”.
• تجنبي الأطعمة الحلوة، الحلويات، أو الأطعمة المالحة والمخللة، وركزي على تناول الخضروات والفواكه التي ليست حلوة جدًا.
• اعتني بالنظافة عند ممارسة العلاقة الجنسية، لأن العدوى هي السبب الرئيسي للالتهابات الشديدة.
• احرصي على النظافة عند استخدام دورات المياه العامة، لأنها مصدر آخر لانتشار العدوى.
• تجنبي حمل الأشياء الثقيلة لأنها قد تؤدي إلى هبوط الرحم.
• مارسي التمارين الرياضية مع تمارين تقوية الحوض، عن طريق شد عضلات الحوض لمدة 5 ثوانٍ ثم الاسترخاء تدريجيًا، وكرري ذلك 20-30 مرة يوميًا.