متلازمة المكتب أصبحت من الأمراض الشائعة بين العاملين في هذا العصر، بسبب الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر، حيث قد يصل البعض إلى 10 ساعات يوميًا، مما يجعل الجسم لا يتحرك كما ينبغي، بالإضافة إلى أوضاع الجلوس الخاطئة التي قد لا يشعر بها الشخص، مما يؤدي إلى الإصابة بهذه المتلازمة دون أن يدرك ذلك. دعونا نتحقق مما إذا كانت أوضاع الجلوس التي تتبعها قد تعرضك لخطر الإصابة بمتلازمة المكتب.
الجلوس مع تقاطع الذراعين أو تقويس الجسم
هذا الوضع يؤدي إلى تمدد الجزء العلوي من الظهر، الكتفين، والكتف، مع انحناء الجزء العلوي من الظهر إلى الأمام، مما يجعل الرقبة تبرز إلى الأمام ويؤثر على الأعصاب التي تغذي الذراع. إذا أصبح هذا الوضع عادة، قد يؤدي إلى ضعف اليد وتنميلها.
الجلوس على الكرسي بدون الجلوس بالكامل على المقعد
أو الجلوس بدون ملامسة الظهر لمسند الكرسي، مما يجعل عضلات الظهر تعمل بجهد أكبر لأن قاعدة دعم وزن الجسم غير متوازنة.
الجلوس مع انحناء الظهر
إذا جلست بهذا الوضع أمام الكمبيوتر لساعات دون أن تشعر، ستتشنج العضلات وتحتبس حمض اللاكتيك (Lactic acid)، مما يقلل من مرونة وقوة العضلات، ويؤدي إلى الشعور بالتعب وألم في الظهر. إذا استمر الوضع، قد يسبب مشاكل في عظام الرقبة والعمود الفقري.
الجلوس مع تقاطع الساقين
وهو الوضع المعتاد لمعظم النساء العاملات في المكاتب، لكن هذا الوضع يضغط وزن الجسم على ساق واحدة، وإذا استمر لفترة طويلة قد يؤدي إلى انحناء العمود الفقري.
بالإضافة إلى تجنب أوضاع الجلوس المذكورة أعلاه، لا تنسَ أنه يجب عدم الجلوس لفترات طويلة متواصلة. من الأفضل أن تقوم بالوقوف وتمديد الجسم كل ساعة إلى ساعتين، والأهم من ذلك، لا تنسَ تخصيص وقت لممارسة الرياضة يوميًا لمدة 15 إلى 30 دقيقة للحفاظ على جسم صحي وقوي.
