يعتقد عدد غير قليل من العاملين أن آلام الظهر أمر طبيعي بسبب الجلوس لفترات طويلة، العمل الشاق، أو قلة الراحة، لكن في الواقع قد تتراكم آلام الظهر تدريجياً من سلوكيات صغيرة يتم تكرارها يومياً دون وعي، مثل الجلوس في وضعية واحدة لفترة طويلة، الجلوس منحنياً، رفع الأشياء بطريقة خاطئة، أو استخدام مكتب غير مناسب للجسم.
تشير بيانات من الجهات الصحية إلى أن آلام الظهر يمكن أن تنجم عن مشاكل هيكلية أو ميكانيكية في العمود الفقري، الأقراص الفقرية، العضلات، الأوتار والأنسجة المحيطة بالظهر، بالإضافة إلى السلوكيات التي تجعل الجسم في وضعيات متكررة أو تضغط على الجسم بشكل مفرط، والتي تعد من العوامل التي تسبب أو تجعل آلام الظهر مزمنة.
ستأخذك هذه المقالة للتحقق من السلوكيات التي قد “تؤذي ظهرك” والتي تقوم بها دون أن تدري، وكيفية تعديل وضعية الجلوس الصحيحة للعمل للوقاية من متلازمة المكتب وآلام الظهر.
لماذا يعاني العاملون من آلام الظهر بشكل متكرر؟
العمل لساعات طويلة أمام الكمبيوتر يجعل الجسم يبقى في وضعية واحدة لفترة طويلة، خاصة الجلوس بوضعية غير مناسبة، مما قد يزيد الضغط على أسفل الظهر، عضلات الظهر والمفاصل المختلفة. وتشير الدراسات المتعلقة بالبيئة المريحة للعمل إلى أن الجلوس الثابت لفترات طويلة وقلة تغيير الوضعيات قد يرتبطان بعدم الراحة في أسفل الظهر ويزيدان من فرص حدوث آلام الظهر لدى العاملين.
بالإضافة إلى ذلك، إذا لم تكن الطاولة، الكرسي، شاشة الكمبيوتر أو لوحة المفاتيح مناسبة للجسم، فقد يضطر الجسم إلى تعويض ذلك بوضعيات غير طبيعية مثل رفع الكتفين، بروز الرقبة، انحناء الظهر أو التواء الخصر بشكل متكرر، وكلها تؤدي إلى إجهاد العضلات وخط العمود الفقري.
7 سلوكيات “تؤذي الظهر” التي يقوم بها العاملون دون وعي
- 1) الجلوس لفترات طويلة دون تغيير الوضعية
- 2) الجلوس منحنياً، بروز الرقبة، تقويس الكتفين
- 3) الجلوس بدون دعم كامل للأرداف أو الميل للأمام بشكل مفرط
- 4) استخدام كرسي وطاولة غير مناسبين للجسم
- 5) الجلوس بوضعية تقاطع الساقين أو التواء الجسم بشكل متكرر لفترات طويلة
- 6) رفع أشياء ثقيلة مع انحناء الظهر
أي نوع من آلام الظهر لا يجب تجاهله؟
بعض أنواع آلام الظهر تتطلب مراجعة الطبيب فوراً، خاصة عند وجود الأعراض التالية معاً
- آلام ظهر تزداد شدتها تدريجياً
- آلام تمتد إلى الساق، تنميل أو ضعف
- حمى، فقدان وزن، أو أعراض مرضية أخرى مصاحبة
- آلام الظهر بعد حادث
- آلام مستمرة لأسابيع دون تحسن
- مشاكل في التحكم بالتبول أو التبرز
توصي الجهات الصحية بأنه إذا لم تتحسن آلام الظهر بعد تعديل السلوكيات، أو إذا كانت الآلام مزمنة، تمتد، مصحوبة بتنميل أو تؤثر على الحياة اليومية، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة بشكل مناسب، لأن التشخيص الدقيق يساعد على العلاج الصحيح ويقلل من فرص تطور الحالة المزمنة في المستقبل.
الأسئلة الشائعة
س: هل آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة خطيرة؟
ج: إذا كانت مجرد توتر أو تعب بسيط، فقد تكون مرتبطة بالجلوس لفترات طويلة والوضعيات غير المناسبة، لكن إذا كانت الآلام متكررة، مستمرة، تمتد إلى الساق، أو مصحوبة بتنميل وضعف، يجب مراجعة الطبيب للفحص الإضافي.
س: كيف يجب أن تكون وضعية الجلوس الصحيحة للعمل؟
ج: يجب الجلوس بحيث يكون الظهر مدعوماً بمسند، القدمان مستويتان على الأرض، الركبتان على مستوى قريب من الوركين، المرفقان مثنيان بحوالي 90 درجة، الكتفين مسترخيان، والشاشة على مستوى العين أو أقل قليلاً.
س: هل يمكن أن تستمر آلام الظهر حتى مع استخدام كرسي جيد؟
ج: نعم، لأن حتى مع وجود كرسي جيد، إذا جلست في وضعية واحدة لفترة طويلة دون حركة، أو كانت الشاشة والطاولة غير مناسبة للجسم، فقد تستمر آلام الظهر.
س: كم مرة يجب أن أقوم من المكتب لتجنب آلام الظهر؟
ج: لا يوجد رقم محدد يناسب الجميع، لكن المبدأ الأساسي هو عدم الجلوس ثابتاً لفترات طويلة، يجب القيام بتغيير الوضعية، المشي أو التمدد بين الحين والآخر خلال اليوم للمساعدة في تقليل توتر العضلات وعدم الراحة في أسفل الظهر.
س: متى يجب أن أراجع الطبيب بسبب آلام الظهر؟
ج: إذا كانت الآلام تزداد شدتها تدريجياً، تمتد إلى الساق، مصحوبة بتنميل وضعف، حمى، فقدان وزن، آلام بعد حادث، أو مشاكل في التحكم بالتبول والتبرز، يجب مراجعة الطبيب فوراً.
