เรามักได้ยินกันบ่อยๆ ว่าการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ คือ การนอน 8 ชั่วโมง เลยมักเข้าใจว่า...งั้นแค่เรานอนให้ครบ 8 ชั่วโมงก็ถือว่าเพียงพอแล้ว! แต่ในความจริง หากจะตัดสินว่าเรานอนหลับ(ดี)พอไหม เกณฑ์การวัดไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมงมากๆ แต่อยู่ที่คุณภาพของการนอน แล้วลักษณะการนอนแบบไหนล่ะที่เรียกว่าไม่มีคุณภาพ มาลองสังเกตดูว่าคุณมีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า?
3 อาการสำคัญ นี่แหละ! คุณกำลังมีปัญหาเรื่องการนอน
- นอนไม่หลับ กว่าจะหลับก็ดึก
- ตกกลางคืนตื่นบ่อย รู้สึกตัวบ่อย
- นอนหลับระยะสั้นๆ ตื่นเร็ว
Sleep cycle ตัวแปรสำคัญ…ว่าทำไมนอนมากแต่ยังง่วง
การนอนแบบมีคุณภาพ ไม่ใช่นอนมากนอนเยอะ! แต่คือลักษณะการนอนเป็นไปตามวงจร sleep cycle ครบทั้ง 3 ช่วง คือ
- ช่วงหลับตื้น (Light sleep) ที่ร่างกายของเราเริ่มมีการผ่อนคลาย
- ช่วงหลับลึก (Deep sleep) ที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ คลายตัวอย่างเต็มที่ และมีการหลั่ง Growth Hormone
- ช่วง REM (Rapid Eyes Movement) ที่ตาของเรามีการเคลื่อนไหวไปมาอย่างรวดเร็ว
ซึ่งถ้านับตั้งแต่ช่วงหลับตื้นจนถึง REM Sleep จะกินเวลาประมาณ 90-110 นาที หากเราสะดุ้งตื่นกลางคืนบ่อยๆ นอนหลับได้ไม่ลึกถึงช่วง REM Sleep ก็จะส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลีย เหมือนถูกดึงปลั๊กกลางคัน ยังไม่ทันชาร์จแบตได้เต็ม100%
นอนไม่หลับเรื้อรัง...ส่งผลทำลายสุขภาพยังไงบ้าง?
- คุณภาพความจำลดลง ขาดสมาธิในการเรียนหรือการทำงาน
- ร่างกายเผาผลาญได้ไม่เต็มที่ เสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน ความดัน โรคอ้วน หรือโรคหัวใจ ตามมาได้
- อ่อนเพลียสะสมอาจเสี่ยงวูบหลับในจนเกิดอุบัติเหตุได้
- นอนไม่หลับเรื้อรัง ส่งผลต่อสุขภาพจิต อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าในอนาคต
“แมกนีเซียม” กับคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น
นอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท รวมถึงตื่นกลางดึกบ่อยๆ หรือตื่นกลางดึกแล้วไม่สามารถนอนหลับต่อได้ ปัญหาการนอนเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากการที่ร่างกายตกอยู่ในภาวะขาดแมกนีเซียม เพราะสารอาหารชนิดนี้มีกลไกการทำงานคล้ายกับยานอนหลับ ช่วยให้สมองผ่อนคลาย เพราะฉะนั้น ก่อนที่เราจะพึ่งพายาเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น อาจเปลี่ยนเป็นการเลือกทานตัวช่วยเสริมเพื่อเพิ่มระดับแมกนีเซียม แก้ปัญหาการนอนด้วยสารอาหารจากธรรมชาติแทน
นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นบ่อยตลอดคืน อยากฟื้นฟูการทำงานของสมองเพื่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ เลือกทานวิตามิน LAVITA สูตร NITESENSE วันละ 1 แคปซูลก่อนนอน
สอบถามหรือสั่งซื้อวิตามิน LAVITA ได้ที่
- โรงพยาบาลพญาไท ทุกสาขา หรือติดต่อ Call center 1772
- @LINE: https://bit.ly/3idUabu
แพทย์
