多くの人は、「更年期に太っていても何が重要なのか？」と疑問に思うかもしれません。なぜなら、若い頃のように見た目の美しさは人生の大きな問題ではないし、本当に太っているなら後でダイエットすればいいと思うからです。しかし実際には、更年期の肥満はそんなに簡単に減らせるものではありません!! 更年期の肥満は高血圧、糖尿病、心臓血管疾患、脳血管疾患、半身不随、麻痺など多くの病気のリスクをもたらします。これが、更年期に入る前から健康管理に気を配るべき理由です。
なぜ？更年期になると太りやすく減りにくいのか
更年期は女性と男性の両方に起こり、40～50歳頃の成人期から高齢期への移行期と呼ばれます。性ホルモンは更年期の重要な要因であり、女性の更年期では性ホルモンの分泌が減少し、卵巣の機能が停止して排卵がなくなります。そのため月経が止まり、卵巣からの女性ホルモンの生成もなくなります。多くの場合、女性ホルモンの問題により体重が増加し、ホルモンバランスの乱れが生じます。男性の更年期では性ホルモンの働きは減少しますが、女性のように完全にホルモンがなくなるわけではありません。しかし、健康に多方面で影響を及ぼします。
更年期の性ホルモンは、身体的、精神的、感情的、社会的、思考、対人関係、生活のあらゆる面に大きな影響を与えます。さらに、性ホルモンだけでなく、他のホルモンも減少します。
男女共通の更年期症状には、感情の変動、不眠、ほてり、乾燥肌、脂肪の蓄積、疲れやすさなどがあります。これらはダイエットを困難にする理由の一つで、体が疲れて運動する気力が湧かないと感じることが多いのです。
最善は！更年期に入る前から健康に気を配ること
食事は肥満の重要な要因であり、更年期の人は食事をしっかり管理しても体重をコントロールできないことがあります。また、もともと肥満の問題を抱え正しい治療を受けていない人は、更年期に入ると肥満が健康により大きな影響を及ぼす問題となります。
したがって、40歳を過ぎたら更年期に入る前に健康管理を始めるべきで、その方法は…
一般的な更年期前の身体管理と運動には、栄養学に基づいた健康的な食事、野菜と果物を中心に、炭水化物、砂糖、脂肪の摂取を減らすこと、1日6～8時間の十分な睡眠、ストレッチ、ウェイトトレーニング、有酸素運動の3つを毎日約30分継続することが含まれます。適度な日光浴はビタミンDの十分な摂取を助けます。また、禁煙・禁酒し、ストレスを避けることも重要です。
更年期前のホルモン検査…もう一つの重要なポイント
誰もが行うべき基本的な自己管理に加え、次に重要なのは、更年期に備えた個別の詳細な健康診断を受けることです。以下の重要な要素をチェックします…
- 性ホルモン、成長ホルモン（Growth Hormone）、抗ストレスホルモン（DHEA）、幸福ホルモン、インスリンホルモン、甲状腺ホルモンなどの詳細なホルモン検査
- ビタミンB12、ビタミンC、亜鉛、マグネシウムなどの栄養状態の検査
- 骨量、脂肪量、筋肉量の測定による脂肪減少と筋肉増強の治療計画
- 体内の代謝システムと神経伝達物質の検査により、的確な減量支援や、遺伝子検査を用いた個別の食事・運動プランの作成
原因を深く掘り下げ…的確な治療を行う
個別の詳細な健康診断は、医師がその人の健康問題を詳細に診断するだけでなく、根本原因にアプローチした治療計画につながります。治療の方針は以下の通りです。
- 不足しているビタミンやミネラルの補充によりホルモンバランスを整える
- 個々に合わせた日常生活の健康管理の指導、例えば
- ビタミン、ミネラル、食物繊維、カルシウムが豊富な健康的な食事
- 健康状態やライフスタイルに合い、健康上の制限に影響しない運動方法の選択
更年期は私たち全員にとって重要な時期です。正しく備えなければ、ホルモンバランスの乱れが良い体型を奪い、痩せにくい肥満体型に変えてしまい、体の各機能も急速に衰えます。しかし、今日から自己管理を始め、40歳を迎えたらすぐに医師に相談し、ホルモン系の詳細な健康診断を受け、ホルモンバランスを整え、心身の健康的な生活を送れば、それは自分自身の老化を遅らせることになり、健康で見た目も良く、肌も明るく、明るい気分の更年期を過ごせることを意味します。
