年末年始の時期、多くの人は普段より多くの食事を摂ります。大皿料理、デザート、揚げ物、脂っこいもの、またはパーティーでのアルコール摂取などがあり、これにより胃の膨満感、腹部の痛み、胸やけ、逆流性食道炎の悪化が起こりやすくなります。本記事では、「ズキッ」とした症状がなぜ起こるのかを理解し、食道と胃を正しくケアする方法を紹介します。新年を苦しまずに楽しく過ごすために役立ててください。
なぜ年末年始は胃の膨満感や腹部の痛みが起こりやすいのか
重い食事や脂肪分の多い食事を摂ると、消化器系はより多く働かなければなりません。胃は食べ物を消化するために酸を多く分泌します。また、早食いや大量摂取、食後すぐに横になることは、消化管内のガスを増やし、胃内に食べ物が多く残るため、膨満感、圧迫感、胸やけを起こしやすくなります。特に逆流性食道炎や胃炎の既往がある方は、この時期に症状が悪化しやすいです。症状を悪化させる要因は以下の通りです。
- 脂っこいまたは揚げ物 この種の食べ物は胃の消化を遅らせ、酸の分泌を促進し、ガスの発生を増やします。例として、しゃぶしゃぶ、焼肉、クリスピーポーク、フライドチキン、ナゲット、三枚肉のグリル、フレンチフライなどがあります。
- 辛い食べ物 辛味は胃酸の分泌を促進し、胃の粘膜を刺激して胸やけを起こしやすくします。例として、辛いトッポッキ、ソムタム（青パパイヤサラダ）、トムヤム、激辛バジル炒めなどがあります。
- アルコール 食道の括約筋を緩め、逆流を促進し、胃の粘膜を刺激します。例として、ワイン、ビール、ウイスキー、甘いカクテル（マルガリータ、モヒートなど）があります。
- 炭酸飲料、泡のある飲み物 泡と炭酸が胃内のガスを増やし、膨満感を引き起こしやすくします。例として、コーラ、オレンジソーダ、ソーダミックス（レモンソーダ、ランブータンソーダ）などがあります。
- 短時間に複数の大食い 胃が休む間もなく働き続けるため、膨満感、圧迫感、異常な早い満腹感を引き起こします。
胃が過労状態であることを示す警告サイン
- 胃の膨満感、腹部の張り
- 胸やけ（Heartburn）
- 食後のみぞおちの痛み
- 吐き気、異常に早い満腹感
もし激しい腹痛、血を吐く、黒い便が出る場合は、胃出血のサインかもしれませんので、すぐに医師の診察を受けてください。
年末年始の過食後に胃を「休ませる」簡単な5つの方法
- 食事を小分けにして回数を増やす 胃の負担を減らし、一度に大量の食べ物を消化しなくて済むようにします。
- 胃酸を刺激する食べ物を避ける 揚げ物、脂っこい食べ物、激辛、濃いコーヒー、炭酸飲料など。
- 食後すぐに横にならない 逆流性食道炎のリスクを減らすために、最低でも3-4時間は空けましょう。
- 食後はゆっくり10～15分歩く 運動は胃腸の働きを助け、膨満感を軽減します。
- 大量のアルコール摂取を避ける 一般的に男性の安全なアルコール摂取量は1日あたり標準飲料2杯まで、女性は1杯までです。
胃の回復を助ける軽めのメニュー
胃に優しく、胃の過労を防ぎます。
- 魚のおかゆ
- 玄米のおかゆ
- 茹で野菜／蒸し野菜
- 澄んだスープ
- 蒸し鶏の胸肉
医師に相談すべき時
- 激しい腹痛、または数日間続く慢性的な腹痛
- 日常生活に支障をきたすほど頻繁な胸やけ
- 頻繁な嘔吐、血を含む嘔吐
- 黒色便
- 原因不明の体重減少
もし食後に胃の膨満感、腹部の痛み、胸やけ、胃の不快感がある、または胃炎や逆流性食道炎の疑いがある場合は、消化器専門医による評価を受け、正確な原因を特定し、適切なケアプランを立てることをお勧めします。
このサービスはパヤタイ病院2で受けることができ、消化器専門医チームが安全にケアを提供し、健康管理に自信を持って取り組めるようサポートし、将来の症状再発リスクを減らします。
ナッタティダー・スリブアトーン 医師
消化器・肝臓内科医
