メタボリックシンドロームとは 腹部肥満の状態で、内臓脂肪が糖代謝の異常を引き起こし、血糖値の上昇、高脂血症、高血圧をもたらすため、糖尿病のリスク因子となります。これらの状態はすべて心血管疾患や脳血管疾患のリスクを高めます。
腹部肥満の始まりをどうやって知るか？タイ人のメタボリックシンドローム診断基準は以下の通りです
- ウエスト周囲径：男性90センチメートル以上、女性80センチメートル以上
- 血中トリグリセリド値が150ミリグラム/デシリットル以上
- 善玉コレステロール（HDL-C）値：男性40ミリグラム/デシリットル未満、女性50ミリグラム/デシリットル未満
- 高血圧：130/85ミリメートル水銀柱以上（どちらか一方の血圧が高ければ異常とみなす）
- 血糖値が100ミリグラム/デシリットル以上
（出典：タイ保健財団）
栄養管理をしっかり行い、脂肪を減らしましょう
- 体重を減らし、ウエスト周囲径を減らすために、摂取エネルギーをコントロールし、炭水化物の摂取を減らし、食物繊維を増やすために毎食野菜を先に食べましょう。野菜は食事の半分を占め、残りの4分の1は炭水化物、4分の1は低脂肪の肉類とします。油や砂糖は控えめに摂取してください。
- 血糖値をコントロールするために、精製されていない炭水化物を選び、甘いお菓子、クッキー、ケーキ、アイスクリーム、甘い飲み物、果汁飲料、炭酸飲料は避けましょう。果物は甘すぎないものを適量摂取してください。
- 血中脂質をコントロールするために、脂っこい揚げ物、皮付きの脂肪の多い肉、加工食品を避けましょう。
- 血圧をコントロールするために、調味料、味の素、加工食品、漬物、冷凍食品、スナック菓子、ベーカリー製品など、ナトリウムの多い食品をできるだけ避けましょう。
- 運動は週に3～5回、1回30分以上行うことが望ましいです。
腹部肥満を克服するには、食事管理と定期的な運動の両方を継続的に行うことが必要です。健康を維持し、慢性疾患のリスクを減らしましょう。
