代谢综合征是 腹型肥胖状态，会导致糖尿病的风险，因为腹部脂肪引起糖代谢异常机制，导致血糖水平升高、血脂水平升高和血压升高，这些状况均会增加心脑血管疾病的风险。
如何判断我们开始腹型肥胖？泰国人代谢综合征的诊断标准如下：
- 腰围：男性超过90厘米，女性超过80厘米
- 血液中甘油三酯水平升高，达到150毫克/分升及以上
- 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平：男性低于40毫克/分升，女性低于50毫克/分升
- 高血压，血压达到130/85毫米汞柱及以上（任一血压值升高即视为异常）
- 血糖水平升高，达到100毫克/分升及以上
（来源：泰国健康促进基金会）
良好营养管理，减少体内脂肪
- 减重，减少腰围，通过控制摄入的能量，减少米饭和淀粉类食物，增加膳食纤维，每餐以蔬菜为主，蔬菜应占一半，四分之一为米饭和淀粉类，四分之一为低脂肉类，油脂和糖分应尽量少摄入
- 控制血糖水平，选择未精制的米饭和淀粉类，避免甜点、饼干、蛋糕、冰淇淋、甜饮料、果汁和碳酸饮料，水果选择不太甜的品种，并适量食用
- 控制血脂水平，避免油腻油炸食物、带皮肥肉和加工食品
- 控制血压，尽量避免高钠食物，如各种调味料、味精、加工食品、腌制食品、冷冻食品、零食和烘焙食品
- 运动，建议每周至少3-5次，每次30分钟以上
要战胜腹型肥胖，必须同时控制饮食和坚持运动，以保持健康，降低慢性疾病的风险。
