Metabolic Syndrome គឺជា ស្ថានភាពពោះជ្រុំដែលបង្កើតឱ្យមានហានិភ័យក្នុងការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសារតែខ្លាញ់នៅក្នុងពោះបង្កើតមេកានិចក្នុងការបំលែងស្ករមិនធម្មតាដែលបង្កើតឱ្យមានកម្រិតស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់ កម្រិតខ្លាញ់នៅក្នុងឈាមខ្ពស់ និងសំពាធឈាមខ្ពស់ ដែលស្ថានភាពទាំងនេះទាំងអស់បង្កើតហានិភ័យក្នុងការកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាលទាំងស្រុង
តើយើងដឹងដូចម្តេចថាយើងចាប់ផ្តើមពោះជ្រុំ ការវិភាគ Metabolic Syndrome សម្រាប់មនុស្សថៃ មានដូចតទៅ
- ជុំវិញពោះ បុរស លើស ៩០ សង់ទីម៉ែត្រ ស្ត្រី លើស ៨០ សង់ទីម៉ែត្រ
- កម្រិតត្រីក្លីសេរ៉ៃដនៅក្នុងឈាមខ្ពស់ ចាប់ពី ១៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រឡើងទៅ
- កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL-C) បុរស តិចជាង ៤០ មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ ស្ត្រី តិចជាង ៥០ មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រ
- សំពាធឈាមខ្ពស់ ចាប់ពី ១៣០/៨៥ មីលីម៉ែត្រព្រីសឡើងទៅ (សំពាធឈាមមួយណាមួយខ្ពស់ត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនធម្មតា)
- កម្រិតស្ករនៅក្នុងឈាមខ្ពស់ ចាប់ពី ១០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយដេស៊ីលីត្រឡើងទៅ
(ប្រភព៖ សសស.)
ថែរក្សាអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានល្អ ខ្លាញ់ដែលមាននឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ
- កាត់បន្ថយទម្ងន់ កាត់បន្ថយជុំវិញពោះ ដោយការត្រួតពិនិត្យថាមពលពីអាហារដែលបរិច្ឆេទ កាត់បន្ថយក្រុមអង្ករនិងម្សៅបង្កង បន្ថែមសរសៃអាហារដោយមានបន្លែជាមុនគ្រប់មื้อ បន្លែគួរតែមានពាក់កណ្តាលនៃអាហារ និងមួយក្នុងបួនជាអង្ករនិងម្សៅបង្កង និងមួយក្នុងបួនជាសាច់សត្វខ្លាញ់ទាប ចំណែកប្រេងនិងស្ករគួរតែបរិភោគតិចបំផុត
- ត្រួតពិនិត្យកម្រិតស្ករនៅក្នុងឈាម ជ្រើសរើសក្រុមអង្ករនិងម្សៅបង្កងមិនបានបំបែកពណ៌ ចៀសវាងបង្អែម គូក៊ី កេក អ៊ីស្ក្រីម ទឹកផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកកក ផ្លែឈើជ្រើសរើសរសជាតិមិនផ្អែមពេក ហើយបរិភោគក្នុងបរិមាណសមរម្យ
- ត្រួតពិនិត្យកម្រិតខ្លាញ់នៅក្នុងឈាម ដោយការជៀសវាងអាហារមានខ្លាញ់ខ្ពស់ បំពង សាច់សត្វមានស្បែកខ្លាញ់ អាហារបំលែង
- ត្រួតពិនិត្យកម្រិតសំពាធឈាម ដោយព្យាយាមជៀសវាងអាហារដែលមានសូដ្យូមខ្ពស់ ដូចជាគ្រឿងទេសផ្សេងៗ ម្សៅជូរ អាហារបំលែង អាហារចៀន អាហារបំបែកកក អាហារសម្រន់ និងបេកេរី
- ហាត់ប្រាណ គួរហាត់យ៉ាងហោចណាស់ ៣-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មួយដងយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីឡើងទៅ
ដើម្បីឈ្នះស្ថានភាពពោះជ្រុំ ត្រូវតែមានការត្រួតពិនិត្យទាំងការបរិភោគអាហារ និងការហាត់ប្រាណយ៉ាងទៀងទាត់ ដើម្បីសុខភាពរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យក្នុងការកើតជំងឺរ៉ែរមានផ្សេងៗ
