មនុស្សជាច្រើនដែលត្រូវបានវាយតម្លៃថា “ជាឈឺបេះដូង” ជាញឹកញាប់មានការព្រួយបារម្ភថាការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឲ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ខ្លាំងពេក បេះដូងបរាជ័យ ឬកើតមានបញ្ហាបន្ថែមនៅពេលធ្វើសកម្មភាព ដូច្នេះពួកគេជ្រើសរើសឈប់ហាត់ប្រាណ ទោះបីជាការពិតហើយក៏ដោយ អ្នកជំងឺបេះដូងភាគច្រើនអាចហាត់ប្រាណបានយ៉ាងសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើនៅក្រោមការណែនាំដែលសមរម្យ ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងចំពោះការងាររបស់បេះដូងក្នុងរយៈពេលវែង
ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំបេះដូង បង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការហូរឈាម បន្ថយឱកាសកើតជំងឺបេះដូងឡើងវិញ និងជួយឲ្យគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើងទាំងរាងកាយ និងចិត្ត
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកជំងឺបេះដូងគួរតែហាត់ប្រាណ
- ជួយឲ្យបេះដូងរឹងមាំឡើង ការហាត់ប្រាណនៅកម្រិតសមរម្យធ្វើឲ្យបេះដូងបូមឈាមបានល្អប្រសើរឡើង បេះដូងធ្វើការបានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយបន្ទុកការងាររបស់បេះដូងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
- គ្រប់គ្រងហានិភ័យបានល្អប្រសើរ ការផ្លាស់ទីរាងកាយជួយបន្ថយកម្រិតខ្លាញ់ក្នុងឈាម សំពាធឈាម កម្រិតស្ករនិងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដែលជាហានិភ័យសំខាន់នៃការកើតជំងឺបេះដូង
- ការពារការកើតរោគសញ្ញាឡើងវិញ នៅពេលរាងកាយរឹងមាំឡើង ឱកាសកើតមានអារម្មណ៍ឈឺខ្លាំង ឈឺចាប់ក្នុងបេះដូង ឬបេះដូងបេះដូងមិនស្របតាមចលនា នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយជួយបន្ថយឱកាសកើតជំងឺបេះដូងឆាប់រហ័ស
- កាត់បន្ថយសំពាធចិត្ត និងគេងបានល្អប្រសើរ ការហាត់ប្រាណជួយបញ្ចេញសារធាតុសុខសាន្ត កាត់បន្ថយការព្រួយបារម្ភ ធ្វើឲ្យអ្នកជំងឺបេះដូងមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ និងគេងបានងាយស្រួល
អ្នកជំងឺបេះដូងប្រភេទណាដែលគួរតែហាត់ប្រាណ
អ្នកជំងឺបេះដូងភាគច្រើនអាចហាត់ប្រាណបាន ដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងតូចដែលបានគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីធ្វើបាល់លូន/បាយប៉ាស (គួរតែហាត់ប្រាណតាមកម្មវិធីស្តារឡើងវិញបេះដូង) អ្នកជំងឺបេះដូងបេះដូងមិនស្របតាមចលនា ប្រភេទខ្លះ អ្នកជំងឺបេះដូងបរាជ័យដែលមានរោគសញ្ញាស្ថិតស្ថេរ លើកលែងតែករណីខ្លះដែលគួរតែបញ្ឈប់ហាត់ប្រាណរហូតដល់វេជ្ជបណ្ឌិតវាយតម្លៃ ដូចជា រោគសញ្ញាឈឺចាប់ក្នុងបេះដូងឡើងវិញ ខ្យល់ខ្វះឆាប់រហ័ស បេះដូងបេះដូងមិនស្របតាមចលនាខ្លាំង ឬទើបតែឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍ជំងឺបេះដូងឆាប់រហ័ស
គោលការណ៍ហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង
1. ចាប់ផ្តើមយឺតៗ – យ៉ាងតិចតួច មិនគួរហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងភ្លាមៗ គួរចាប់ផ្តើមពីកម្រិតស្រាល ដូចជា ដើរជើង 10-15 នាទី បន្ទាប់មកបន្ថែមពេលវេលានិងកម្រិតខ្លាំងឡើងយ៉ាងតិចតួច
2. ជ្រើសរើសប្រភេទហាត់ប្រាណដែលសមរម្យ សម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង ការជ្រើសរើសប្រភេទហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ខ្លាំង ព្រោះត្រូវគិតពីសុវត្ថិភាព ការបន្ត និងអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះប្រព័ន្ធហូរឈាម ប្រភេទដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូងរួមមាន
- ដើរជើងលឿន ជាវិធីហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមថ្មី គ្រប់គ្រងកម្រិតខ្លាំងបានងាយស្រួល សមស្របសម្រាប់គ្រប់អាយុ
- ជិះកង់ សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាខ្នងជង្គង់ ព្រោះមានការប៉ះពាល់តិច បង្កើនការងារប្រព័ន្ធហូរឈាមបានល្អ
- ហែលទឹក ជាការហាត់ប្រាណប្រភេទអេរ៉ូបិចដែលប្រើសាច់ដុំជាច្រើនផ្នែក ការប៉ះពាល់លើសន្លាក់តិច ជួយបណ្តុះបណ្តាលការដកដង្ហើមឲ្យស្មើរមាន់ បង្កើនសមត្ថភាពដោយមិនឲ្យឈឺខ្លាំង
- ដើរលើម៉ាស៊ីនដើរជើងយឺតៗ សមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលចង់គ្រប់គ្រងល្បឿន និងកម្រិតជ្រាប គ្រប់គ្រងកម្រិតខ្លាំងបានល្អ មានសុវត្ថិភាពជាងដើរខាងក្រៅ (កាត់បន្ថយហានិភ័យជ្រុះជើង)
- យូហ្គា/ភីឡាទីសស្រាល សមស្របសម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូងដែលចង់បន្ថែមភាពបត់បែន និងកម្លាំងសាច់ដុំ ជួយគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម កាត់បន្ថយសំពាធចិត្ត
- អេរ៉ូបិចស្រាល (Low impact) សមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណជាមួយចលនាយឺតៗ មិនមានការប៉ះពាល់ខ្លាំង ប្រើចលនារួមបញ្ចូលដែលមិនលោត បង្កើនការហូរឈាមជាបន្តបន្ទាប់ កាត់បន្ថយហានិភ័យរបួសប្រៀបធៀបនឹងអេរ៉ូបិចដែលមានការប៉ះពាល់ខ្លាំង
ហើយគួរជៀសវាងការហាត់ប្រាណដែលត្រូវការកម្លាំងសាច់ដុំខ្លាំង ដូចជា ការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ ឬសកម្មភាពដែលត្រូវកាន់ដង្ហើមយូរ ព្រោះធ្វើឲ្យសំពាធឈាមឡើងខ្លាំងភ្លាមៗ
3. ប្រើគោលការណ៍ “Talk Test” ប្រសិនបើហាត់ប្រាណនៅកម្រិតសមរម្យ អ្នកអាចនិយាយខ្លីៗបានដោយមិនឈឺចាប់ខ្លាំង ប្រសិនបើមិនអាចនិយាយបាន ឬដកដង្ហើមមិនទាន់ គឺលើសកម្រិត ត្រូវបន្ថយកម្រិតខ្លាំងភ្លាមៗ
4. ហាត់ប្រាណយ៉ាងតិច 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចែកជាប្រចាំថ្ងៃ 20–30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនមានរោគសញ្ញាផ្សេងៗ
5. កំដៅរាងកាយ – សម្រាករាងកាយគ្រប់ពេល កំដៅរាងកាយ 5–10 នាទី និងសម្រាករាងកាយ 5–10 នាទី ជួយកាត់បន្ថយឱកាសបេះដូងបេះដូងមិនស្របតាមចលនា
សកម្មភាពដែលគួរជៀសវាង
ដើម្បីសុវត្ថិភាព អ្នកជំងឺបេះដូងគួរជៀសវាងសកម្មភាពដែលធ្វើឲ្យសំពាធឈាមឡើងខ្លាំងភ្លាមៗ ឬធ្វើឲ្យបេះដូងបេះដូងលឿន និងខ្លាំងពេក ដូចជា
- លើកទម្ងន់ធ្ងន់
- ហាត់ប្រាណដែលត្រូវការកម្លាំងខ្លាំង ឬកាន់ដង្ហើម (Valsalva maneuver)
- CrossFit ឬ HIIT ដែលមានកម្រិតខ្លាំង
- សកម្មភាពប្រកួតប្រជែង (Competitive sports)
- សកម្មភាពដែលត្រូវការកម្លាំងសាច់ដុំភ្លាមៗ
សញ្ញាហាមឃាត់ដែលគួរឈប់ហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាណាមួយ គួរឈប់សម្រាកភ្លាមៗ ហើយទៅពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិត
- ឈឺចាប់រឹងនៅក្នុងបេះដូង
- ដកដង្ហើមមិនពេញលេញ ឈឺខ្លាំងជាងធម្មតា
- មួមស្លុត មុខងងឹត បេះដូងរញ៉េរ
- ញើសញាប់ខ្លាំង ឬមុខស្រអាប់
- ឈឺរឹងនៅក្បាលក ស្មា ដៃឆ្វេង ឬច្រមុះ
ស្តារឡើងវិញបេះដូង (Cardiac Rehabilitation) ហាត់ប្រាណយ៉ាងសុវត្ថិភាពក្រោមការត្រួតពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិត
អ្នកជំងឺបេះដូងដែលទើបតែឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍បន្ទាន់ ដូចជា ជំងឺបេះដូងឆាប់រហ័ស ឬការវះកាត់បេះដូង គួរចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណក្រោមកម្មវិធីស្តារឡើងវិញបេះដូង (Cardiac Rehab) ដែលរួមមាន
- វាយតម្លៃសមត្ថភាពបេះដូង (ដូចជា Exercise stress test, CPET, VO₂ Max)
- រៀបចំផែនការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន
- ត្រូវបានថែទាំដោយក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញបេះដូង បញ្ញើពេទ្យជំនាញ និងអ្នកជំនាញកាយសម្បទា
- តាមដានរោគសញ្ញាយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ជួយបង្កើនសមត្ថភាពបេះដូង កាត់បន្ថយឱកាសកើតឡើងវិញ និងធ្វើជីវិតបានជឿជាក់
ទោះបីជាជំងឺបេះដូង ក៏អាចហាត់ប្រាណបានយ៉ាងសុវត្ថិភាព
ការហាត់ប្រាណមិនមែនជាការហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកជំងឺបេះដូង ប្រសិនបើធ្វើបានយ៉ាងសមរម្យ ជួយឲ្យបេះដូងរឹងមាំ កាត់បន្ថយឱកាសកើតជំងឺបេះដូងឡើងវិញ និងធ្វើឲ្យគុណភាពជីវិតប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង អ្នកជំងឺគួរចាប់ផ្តើមយ៉ាងតិចតួច ជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលសមរម្យ និងតាមដានសញ្ញាហាមឃាត់ជានិច្ច
ពិគ្រោះយោបល់សម្រាប់ផែនការហាត់ប្រាណសមរម្យបាននៅ មជ្ឈមណ្ឌលបេះដូង មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាធាយ 2 យើងមានក្រុមវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញបេះដូងថែទាំយ៉ាងជិតស្និទ្ធ ដើម្បីឲ្យអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានយ៉ាងមានទំនុកចិត្ត និងសុវត្ថិភាពតាមសភាពបេះដូងរបស់អ្នក
វេជ្ជបណ្ឌិត ពិសនុ ស៊ុនថនពិយ៉ាភាន់
វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញស្តារឡើងវិញ និងកាយសម្បទា
មន្ទីរពេទ្យភយ៉ាធាយ 2
