ជំងឺទម្ងន់កើន (Obesity) គឺជាស្ថានភាពដែលមានទម្ងន់រាងកាយ ឬសមាមាត្រម៉ាសខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយច្រើនពេកដោយមិនធម្មតា ដោយប្រើកម្រិតសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (Body mass index: BMI) ជាឧបករណ៍កំណត់

អ្នកអាចគណនាតម្លៃ BMI ដោយខ្លួនឯងពី ទម្ងន់រាងកាយ (គីឡូក្រាម) ចែកដោយកម្ពស់ (ម៉ែត្រ) ការឡើងកម្លាំងពីរ ដូចជា ទម្ងន់ ៧៩ គីឡូក្រាម កម្ពស់ ១៥៥ សង់ទីម៉ែត្រ ឬ ១.៥៥ ម៉ែត្រ
BMI = 79 / (1.55×1.55) = 32.88 គីឡូក្រាម/ម៉ែត្រការ៉េ

តម្លៃសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយប៉ុន្មានហើយហៅថា “ជំងឺទម្ងន់កើន”

មនុស្សធម្មតា គួរតែមានតម្លៃ BMI នៅចន្លោះ 18.5 – 22.9 គីឡូក្រាម/ម៉ែត្រការ៉េ ប្រសិនបើលើសឬទាបជាងនេះ នឹងបណ្តាលឲ្យមានស្ថានភាពអាហាររូបត្ថម្ភខ្វះ និងជំងឺផ្សេងៗ

តម្លៃ BMI 23.0 – 24.9 គីឡូក្រាម/ម៉ែត្រការ៉េ ហៅថា “ទម្ងន់លើស”
តម្លៃ BMI > 25 គីឡូក្រាម/ម៉ែត្រការ៉េ ហៅថា “ជំងឺទម្ងន់កើន”

ដោយសាររបៀបរស់នៅសម័យនេះ ធ្វើឲ្យមនុស្សមានជំងឺទម្ងន់កើនច្រើនឡើង។ តាមស្ថិតិរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក ប្រជាជនថៃប្រហែលមួយក្នុងបីមានទម្ងន់ច្រើនដល់កម្រិតជាជំងឺទម្ងន់កើន ហើយជាលេខពីរនៅតំបន់អាស៊ាន បន្ទាប់ពីម៉ាឡេស៊ី។ ខណៈដែលប្រទេសដែលមានប្រជាជនទម្ងន់បំផុតនៅលើពិភពលោកគឺ សហរដ្ឋអាមេរិក និងចិន។

ភាពគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃជំងឺទម្ងន់កើន គឺអ្វី?

ជំងឺទម្ងន់កើន ប្រសិនបើមើលតែទម្ងន់ច្រើន ទំហំរាងកាយធំ ស្លៀកសំពត់មិនទាន់ចិត្ត គឺជាបញ្ហាផ្នែកបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងសោភ័ណភាព ដែលអាចចាត់ទុកថាជាបញ្ហាតូច បើប្រៀបធៀបនឹងបញ្ហាដែលនឹងកើតមានបន្ទាប់ពីជំងឺទម្ងន់កើន គឺ “ជំងឺរួមពីទម្ងន់កើន” ដែលកើតឡើងពីខ្លាញ់ដែលសរុបនៅតាមសរីរាង្គផ្សេងៗ ចាប់ពីក្បាលដល់ជើង ហើយ越ទម្ងន់កើន越មានឱកាសស្លាប់លឿនជាងមនុស្សធម្មតា ប្រហែល ៧-១០ ឆ្នាំ។

ជំងឺរួមដែលកើតពីស្ថានភាពទម្ងន់លើស និងជំងឺទម្ងន់កើន

ហូមូន និងមេតាបូលិច – សំពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទីពីរ ខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់
ខួរក្បាល – ជំងឺ 우울증, ការព្រួយបារម្ភ, ងាយខឹង, ជំងឺសរសៃឈាមខួរក្បាល, ស្លាប់បាត់សមត្ថភាព, ស្លាប់បាត់សមត្ថភាពខាងសាច់ដុំ
ក – ការញញឹម, ស្ថានភាពឈប់ដកដង្ហើមពេលគេង (Obstructive sleep apnea; OSA)
ប្រព័ន្ធដង្ហើម – ជំងឺផ្តាសាយ, ងាយខ្លាច, សំពាធសួតខ្ពស់
ប្រព័ន្ធឈាម – ជំងឺបេះដូង ដូចជា បេះដូងធំ សាច់ដុំបេះដូងខ្វះឈាម, បេះដូងបរាជ័យ
ផ្លូវដំណើរការអាហារ – ខ្លាញ់ជាប់ក្រពះ, គ្រាប់ថ្លើម, មហារីកក្រពះ, មហារីកគ្រាប់ថ្លើម, មហារីកពោះវៀន
ផ្លូវបញ្ចេញទឹកនោម – ឈឺឆ្អឹងទឹកនោមញឹកញាប់, មិនអាចទប់ទឹកនោមបាន
ប្រព័ន្ធសំរាមស្រី – គ្រាប់ទឹកនោម, រដូវសម្រាលខុសប្រក្រតី, ស្ថានភាពមានកូនពិបាក, មហារីកដោះដូង, មហារីកគ្រាប់ទឹកនោម, មហារីកមាត់មេរោគ
ប្រព័ន្ធសំរាមបុរស – មហារីកបំពង់បុរស
ឆ្អឹង និងសន្លាក់ – ឈឺសន្លាក់, សន្លាក់ស្លាប់មុនពេលវ័យ ជាពិសេសសន្លាក់ដែលទទួលទម្ងន់ ដូចជា ខ្នង, ស្មា, ជង្គង់, សន្លាក់ជើង
ស្បែក – ស្នាមមុខ, សក់ច្រើន, ស្បែកឆ្លងរោគ, ឈឺសន្លាក់ញឹកញាប់, រោគស្រ្តី, មានក្លិនរាងកាយ

វានឹងល្អប្រសើរជាង ប្រសិនបើបងប្អូនចាប់ផ្តើមបន្ថយទម្ងន់ ដើម្បីបញ្ចប់បញ្ហាជំងឺទម្ងន់កើន និងបញ្ចប់ជំងឺរួមដែលបំផ្លាញសុខភាព

បន្ថយទម្ងន់បាន ជំងឺក៏ជាសះស្បើយ!

បានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺទម្ងន់កើន ប្រសិនបើបន្ថយទម្ងន់បានគ្រប់គ្រាន់ ជំងឺរួមជាច្រើនអាចប្រសើរឡើងរហូតដល់ជាសះស្បើយ ដូចជា អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម បន្ទាប់ពីការវះកាត់បន្ថយទម្ងន់ ដែលភាគច្រើនធ្វើឲ្យទម្ងន់ធ្លាក់ចុះជាច្រើនដប់គីឡូក្រាម រកឃើញថា អ្នកជំងឺជាង ៦៦-៧៣% សះស្បើយពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម (វាយតម្លៃពីលទ្ធផលឈាមបន្ទាប់ពីវះកាត់មាន HbA1C < 6.5, FBS < 126 mg/dL ដោយមិនប្រើថ្នាំទឹកនោមផ្អែមទេ ទោះតាមដានរហូតដល់ ៥ ឆ្នាំ) បន្ថយឱកាសឲ្យជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រឡប់មកវិញ បន្ថយបញ្ហាសំរាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដូចជា ជំងឺថ្លើមខូច, ការធ្វើបំពង់ឈាម, ភ្នែកមើលមិនច្បាស់, ជើងទឹកនោមផ្អែម … ដូច្នេះ តើអ្នកបានត្រៀមខ្លួនបដិសេធជំងឺទម្ងន់កើនរួចហើយឬនៅ? ទម្ងន់កើនបាន ក៏បន្ថយបាន ក្រោយបន្ថយសុខភាពល្អ រស់នៅយ៉ាងរឹងមាំ មានគុណភាពជីវិតល្អ

តើត្រូវបន្ថយទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
វិធីបន្ថយដែលមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព មាន ៣ វិធីដូចខាងក្រោម

ការត្រួតពិនិត្យអាហារ បរិភោគមិនលើស ៨០០-១២០០ កាឡូរី/ថ្ងៃ ឬប្រើរូបមន្តអាហារដែលទទួលស្គាល់ដោយត្រឹមត្រូវ ដូចជា Atkins, Low carbohydrate, Intermittent fasting, Mediterranean diet
ការហាត់ប្រាណ កម្រិតកម្លាំងមធ្យម, ឲ្យបេះដូងរហ័សដល់កម្រិតបំបែកខ្លាញ់ (zone 2 ឡើងទៅ, ឬ 60-80% នៃអតិបរមាបេះដូង) រយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ចំនួនយ៉ាងហោចណាស់ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍

វិធីទាំងពីរអាចបន្ថយទម្ងន់បានប្រហែល ៦-៩% នៃទម្ងន់ដើម ជាមធ្យមបន្ថយបានសប្តាហ៍មួយ ០.៥-១ គីឡូក្រាម ប្រសិនបើធ្វើរួមគ្នា អាចបន្ថយបានច្រើនជាងពីរដង ប៉ុន្តែត្រូវការអត់ធ្មត់ខ្ពស់។ មនុស្សដែលមានទម្ងន់ច្រើនជាងមានឱកាសបរាជ័យខ្ពស់។ មនុស្សចាស់ ឬមានជំងឺប្រចាំខ្លួនគួរតែពិនិត្យសុខភាពពីវេជ្ជបណ្ឌិតមុនចាប់ផ្តើមបន្ថយទម្ងន់ ដើម្បីការពារការកើតមានស្ថានភាពបេះដូងខ្វះឈាមឆាប់រហ័ស, បេះដូងបរាជ័យ, ការបិទសរសៃឈាម, Stroke ល។

ការវះកាត់បន្ថយទម្ងន់ បណ្តាលឲ្យកម្រិតហូមូនថយចុះ ធ្វើឲ្យចង់បរិភោគអាហារតិចជាងមុន បន្ថយទំហំពោះធ្វើឲ្យបរិភោគបរិមាណតិចតែមានអារម្មណ៍ពេញលេញ រាងកាយស្រូបយកអាហារតិចជាងមុន ដូច្នេះអាចបន្ថយទម្ងន់បានច្រើន និងលឿន។ ជាមធ្យមចុងក្រោយភាគច្រើនអាចបន្ថយបាន ១៨-៤០% នៃទម្ងន់ដើម។ វាបានលទ្ធផលល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមាន BMI ខ្ពស់ណាស់ ដែលបានព្យាយាមបន្ថយដោយវិធីពីរដំបូងហើយមិនបានលទ្ធផល ឬមានជំងឺរួម ហើយត្រូវការបន្ថយទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ ការវះកាត់ក៏ជួយឲ្យគ្រប់គ្រងការបរិភោគអាហារងាយស្រួលជាងមុន។ លទ្ធផលបន្ថយទម្ងន់ដោយវិធីនេះគឺមានភាពរឹងមាំបំផុតក្នុងចំណោមវិធីទាំងអស់ ប៉ុន្តែការវះកាត់មានហានិភ័យ និងមានថ្លៃខ្ពស់។

អ្វីដែលគួរតែជៀសវាងយ៉ាងខ្លាំង នៅពេលចង់បន្ថយទម្ងន់

“ការទិញថ្នាំបន្ថយទម្ងន់ប្រើដោយខ្លួនឯង” ថ្នាំបន្ថយទម្ងន់មានមេកានិចដោយផ្លាស់ប្តូរជំនួសការងាររាងកាយជាក់លាក់ ដែលប្រាកដជាមានផលប៉ះពាល់ប៉ះពាល់ទៅលើប្រព័ន្ធដែលពាក់ព័ន្ធ។ ការប្រើថ្នាំបន្ថយទម្ងន់ត្រឹមត្រូវបច្ចុប្បន្នត្រូវតែមានការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញតែប៉ុណ្ណោះ មានសញ្ញាបង្ហាញត្រឹមរយៈពេលខ្លីសម្រាប់អ្នកជំងឺជាក្រុមជាក់លាក់ ដូចជា មុនវះកាត់ ជំងឺរួមធ្ងន់ធ្ងរ។ ទម្ងន់បន្ទាប់ពីឈប់ប្រើថ្នាំអាចឡើងវិញដល់លើសទម្ងន់ដើម ឬ “ផលប៉ះពាល់យូយូ”។ ថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាពផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមានតែចំនួនតិច និងមិនអនុញ្ញាតឲ្យលក់ទូទៅ ដូច្នេះអាចនិយាយថា ថ្នាំដែលអះអាងថាបន្ថយទម្ងន់ដែលលក់ដល់អ្នកប្រើប្រាស់ដោយផ្ទាល់សព្វថ្ងៃគ្រប់ប្រភេទ គ្មានភស្តុតាងសុវត្ថិភាព និងអាចបណ្តាលឲ្យមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់កំរិតជាពិការ ឬស្លាប់បាន។

មិនថាជ្រើសរើសវិធីណាមួយ ក៏ដោយ ការជោគជ័យត្រូវការជំនាញពិតប្រាកដលើវិធីដែលបានជ្រើសរើស កម្លាំងចិត្ត បំណងប្រាថ្នា វិន័យក្នុងការថែរក្សាខ្លួនឯង ការគាំទ្រពីមនុស្សជុំវិញ ហើយពេលបន្ថយទម្ងន់បានតាមគោលដៅដែលបានកំណត់រួច ការសំខាន់បន្ទាប់គឺ ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់មិនឲ្យឡើងវិញ ដោយជ្រើសរើសរបៀបរស់នៅ កែប្រែទម្លាប់ និងរបៀបរស់នៅថ្មី ការមានក្រុមគាំទ្រពីអ្នកជំនាញចម្រុះជាពិសេសអ្នកកំណត់អាហារ និងអ្នកព្យាបាលរាងកាយ នឹងជួយឲ្យបន្ថយទម្ងន់បានងាយស្រួល កាន់តែច្រើន សុវត្ថិភាព កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រយៈពេលវែង