肥胖症 (Obesity) 是指体重或体内脂肪比例异常增高的状态，通常以身体质量指数（Body mass index: BMI）作为判定标准。

您可以通过体重（公斤）除以身高（米）的平方自行计算BMI，例如体重79公斤，身高155厘米或1.55米
BMI = 79 / (1.55×1.55) = 32.88 kg/m²

多少BMI值才算“肥胖症”

正常人BMI应在18.5 – 22.9 kg/m2之间，超过或低于此范围可能导致营养不良及各种疾病。

BMI值23.0 – 24.9 kg/m²称为“超重”
BMI值> 25 kg/m²称为“肥胖症”

现代生活方式导致肥胖人数增加，根据世界卫生组织统计，近三分之一的泰国人已体重过重而患肥胖症，位居东盟第二，仅次于马来西亚。全球平均体重最高的国家是美国和中国。

肥胖症的危害是什么

肥胖症不仅仅是体重过重、体型庞大、穿衣不自信等外观问题，这些与个人形象和美观相关的问题相比，肥胖带来的“肥胖相关疾病”更为严重。这些疾病由脂肪在身体各器官的积累引起，从头到脚，肥胖越严重，平均寿命比普通人短7-10年。

因超重和肥胖引发的相关疾病

激素及代谢系统 – 高血压、2型糖尿病、高血脂
大脑 – 抑郁症、焦虑、易怒、中风、轻瘫、瘫痪
颈部 – 打鼾、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（Obstructive sleep apnea; OSA）
呼吸系统 – 哮喘、易疲劳、肺动脉高压
循环系统 – 心脏病，如心脏肥大、心肌缺血、心力衰竭
消化系统 – 脂肪肝、胆结石、肝癌、胆囊癌、肠癌
泌尿系统 – 频繁尿路感染、尿失禁
女性生殖系统 – 卵巢囊肿、月经异常、不孕、乳腺癌、卵巢癌、子宫癌
男性生殖系统 – 前列腺癌
骨骼关节 – 关节疼痛、早发性关节退化，尤其是承重关节如背部、髋部、膝盖、踝关节
皮肤 – 痤疮、多毛、皮肤感染、炎症、反复脓肿、真菌感染、体味

如果能开始减重，将有助于告别肥胖问题及其带来的相关疾病。

减肥成功，疾病也能治愈！

研究发现，肥胖患者如果成功减重，许多相关疾病可以得到改善甚至治愈。例如糖尿病患者在接受减肥手术后，体重通常能减少数十公斤，66-73%的患者糖尿病得到缓解（根据术后血液检测，HbA1C< 6.5，空腹血糖FBS < 126 mg/dL，且无需使用任何降糖药物，随访时间最长达5年），降低糖尿病复发风险及其并发症，如肾功能衰竭、透析、视力模糊、糖尿病足等。因此，您准备好告别肥胖症了吗？肥胖可以减，减肥后健康好，生活更有质量。

如何安全有效地减肥？
有效安全的减肥方法有三种：

饮食控制 每日摄入不超过800-1200千卡，或采用公认的科学饮食方案，如阿特金斯饮食、低碳水化合物饮食、间歇性禁食、地中海饮食等
运动，中等强度，使心率达到燃脂区（zone 2及以上，或最大心率的60-80%），每天至少30分钟，每周至少5天

这两种方法各自可减轻约6-9%的初始体重，平均每周减重0.5-1公斤。若结合使用，减重效果可翻倍，但需要极强的自律。体重越重，失败风险越高。老年人或有慢性病者应在医生指导下评估身体状况后再开始减重，以防急性心肌缺血、心脏病发作、血栓、脑卒中等风险。

减重手术 通过减少饥饿激素分泌，降低食欲，缩小胃容量，使少量食物即可产生饱腹感，减少营养吸收，从而快速且大量减重。平均减重可达初始体重的18-40%。此方法适用于BMI极高且尝试前两种方法无效或伴有严重相关疾病需紧急减重的患者。此外，手术还能帮助患者更好地控制饮食，是所有减重方法中最持久有效的，但手术存在风险且费用较高。

减肥时必须严格避免的事项

“自行购买减肥药”，减肥药通过改变身体特定功能起作用，必然对相关系统产生副作用。目前，正确使用减肥药必须在专科医生指导下进行，仅限特定患者短期使用，如手术前或严重危重的相关疾病患者。停药后体重可能反弹甚至超过原始体重，称为“溜溜球效应”。市面上安全的减肥药极少且不允许公开销售，因此目前直接面向消费者销售的所有减肥药均缺乏安全性证据，且可能导致严重后果甚至致残或死亡。

无论选择哪种方法，成功的关键在于对所选方法的真实了解、动力、决心、自律、周围人的支持。达到目标体重后，最重要的是控制体重不反弹，通过调整生活方式和习惯。拥有由营养师和物理治疗师等多学科专家组成的支持团队，将帮助您更轻松、更有效、更安全地减重，并长期维持理想体重。